過勞肥

過勞肥

由於工作壓力大、飲食不規律、凌晨才睡覺,工作越繁忙的人越容易變胖,這種現象被稱為“過勞肥”。記者、IT人員等是最容易患上過勞肥的人群。

基本信息

簡介

過勞肥過勞肥
工作壓力大,每天從早忙到晚,周末經常還要加班,時間一長,人不但沒瘦,反而越忙越肥。如果這樣,很可能是患上一種疾病——“過勞肥”。

群體

據美國網站的調查報告,旅行社員工、律師和法官,是最有可能讓人變肥胖的工作。其他職業包括:社工、教師、藝術家、設計師、建築師、行政助理、醫生、警察、消防員、司機、行銷、公關人員和資訊科技人員等。

調查

通過網路對2848人進行的一項調查顯示,62.0%的人直言身邊有不少人“過勞肥”,其中19.8%的人認為“非常多”。75.7%的人認為,“長時間坐著工作,缺乏運動”是導致“過勞肥”的首要原因。受訪者中,70後占39.9%,80後占35.0%,90後占3.6%。
調查顯示,84.8%的受訪者表示參加工作以後體重增加,其中33.2%的人體重增加至超重。
是什麼導致了職場人士“過勞肥”?調查顯示,“長時間坐著工作,缺乏運動”排在首位,75.7%的人選擇此項,其次是“工作繁忙,飲食不規律”(61.7%),第三是“每天都很累,沒精力和時間運動”(55.9%)。接下來是:“應酬多,容易暴飲暴食”(53.9%),“時間緊張,睡眠不足”(49.9%),“心理壓力大,通過吃東西來減壓”(39.6%)等。

成因

1、睡眠不足導致飢餓激素增多
睡得少或徹夜未眠,都會造成血液中的飢餓激素增多,進而導致肥胖。夜晚該睡不睡,容易造成過量進食,形成“過勞肥”。缺少睡眠不只會使人動作拖拉效率低,而且會拖慢人體的新陳代謝過程,造成身體消耗較少能量而發胖。
2、壓力激素皮質醇增加使人肥胖
人們面對繁重工作所造成的心理壓力,將影響壓力激素皮質醇增加,人也易胖,而且體內脂肪容易轉移到腹部,造成大肚腩。
3、與現代人起居飲食脫離不了關係
多數人飲食不健康,運動量不足,不運動,每天長時間坐著工作,包括兒童、青少年、成人長時間使用電腦,肥胖或超重現象根本避免不了。

影響

1、長期勞作,缺乏休息,容易導致“過勞死”;
2、積累太多脂肪在腹部,患上第二型糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管疾病、關節炎、癌症等的機率將增加;
3、從事輪班制工作的人,尤其是經常值夜班,其超重機率偏高,也容易患上糖尿病。因為體內新陳代謝和荷爾蒙分泌將出現紊亂現象,長期有損健康;
4、三餐不定時者,一旦開始吃一頓,容易暴飲暴食而吃進太多熱量,或是以猛吃高糖、高熱量的零食來紓壓,反而危害健康。

解決方法

方法一:喝茶水
當人生氣或受到恐嚇時,人體就會分泌一種腎上腺素,會讓人心情低落、鬱鬱寡歡、沒精打采。此時不要用咖啡提神而是換做茶水比較好,因為咖啡多刺激性、過多攝入容易老化皮膚。而多喝茶水能幫助身體排出激素,穩定情緒的同時還可以養精蓄銳。常喝茶飲中以荷葉茶、花草茶、玫瑰花茶為佳,主要能潤腸通便,排清體內堆積毒素,消除過勞肥煩惱。
方法二:補充維生素
維生素能夠維護神經系統穩定,促成體內各種代謝作用,並能調節內分泌。所以,當你覺得工作壓力太大時,可以及時補充維生素B和維生素C。可以選擇的食物有:全麥麵包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等。
方法三:跑步
跑步能夠緩解壓力,增加氧氣和營養物的供給量,增強體能,而且能夠消耗卡路里,讓你減輕體重,避免過勞肥。
方法四:按時睡眠
睡眠能幫你消除疲勞、恢復體力,在睡眠狀態下,人體全身放鬆,能夠更好地釋放壓力。保證充足的睡眠時間、優質的睡眠質量才能為第二天的工作提供滿滿的能量和開朗的好心情喔。除此之外,睡眠充足的MM身體新陳代謝也會比較好,脂肪的燃燒速度也比較快。
方法五:補充纖維素
久坐不活動會抑制胃腸道蠕動,很容易產生便秘的情況。因此應該多吃富含纖維的蔬果以及高纖穀物及消脂植提纖,及時排清宿便,輕鬆減壓和瘦身。
方法六:瑜伽
壓力大時通常都會心煩氣躁,練習瑜伽可以讓你的心情平和,情緒穩定。而且練習瑜伽能夠讓你鍛鍊身體柔軟性,燃燒脂肪,保持身材苗條。
方法七:按摩
按摩能讓肌肉放鬆,釋放你的壓力。按摩緊張的肌肉,能避免肌肉集結,讓身體線條更柔美,沒有肌肉女的煩惱。另外,睡前做臉部按摩還能促進臉部血液循環,有助於瘦臉。
方法八:歡唱KTV
去K歌是許多人舒緩壓力的首選。通過唱歌,能夠大聲地宣洩自己的不滿與壓力,讓壓力煙消雲散。而且唱歌能夠訓練腹部肌肉,讓鬆弛贅肉變緊緻,減輕過勞肥的同時又可以愉悅心情。
方法九:做家務
做家務能轉移你的注意力,讓你不再為工作事情煩惱費心。而且洗洗碗、拖拖地還能夠加速血液循環,增加運動量,讓你越動越瘦悄悄趕走過勞肥。
方法十:逛街
工作之餘或者休息日,約上好姐妹一起逛街血拚去,不僅能改變周六日賴床大睡壞習慣,而且長時間的走路還能夠加快身體新陳代謝,享受逛街樂趣的同時還能收穫脂肪燃燒的快感。

對策

第1招選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食;
第2招三餐均衡、八分飽,從愛吃的吃起;
第3招清淡調理,預防水腫;
第4招專心用餐,細嚼慢咽;
第5招五穀雜糧為主食;
第6招戒除零食,避免餓過頭;
第7招餐後潔牙,解除饞念;
第8招養成規律運動習慣;
第9招適量飲水;
第10招上床徹底放鬆。

如何避免

睡眠充足

睡眠不足會讓人胃口大開,而且特別愛吃餅乾、蛋糕、麵包、薯片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物,但對於蔬菜、水果、全穀類等健康食物卻興趣缺缺,這是體內調節食慾的荷爾蒙惹的禍。當睡得少時,體內負責控制食慾的瘦素(leptin)分泌量減少,卻大量分泌產生飢餓感的飢餓素(ghrelin),兩者互動作用下,會讓人像是餓了好幾天沒吃一樣,想拚命吞下食物,因而攝取過多熱量,漸漸發胖。
方法:
(1)睡前三小時吃完最後一餐;
(2)沖熱水澡讓身體放鬆;
(3)不要把煩心事帶到床上;

三餐定時

跳過一餐不吃,餓過頭要付出的代價是,血糖低到不僅讓人頭昏眼花,也會使人喪失判斷力,因此特別容易在下一餐大吃大喝,並投向高熱量、油炸與甜食的懷抱里。而身體的新陳代謝也成為致胖幫凶,因為長時間沒有進食,身體誤以為你處於饑荒狀態,因此自動讓新陳代謝“休眠”,降低代謝率來避免消耗過多熱量,長久下來,新陳代謝率漸漸降低,就會慢慢發胖。
方法:
(1)工作再忙也要想辦法吃飯,放燕麥片、五穀粉、奶粉等即食產品在辦公室;
(2)避免邊吃邊工作;
(3)早點吃晚餐;
(4)甜點在上午吃;

堅持運動

控制體重除了飲食,運動也絕不能少,否則要成功減重或不反彈,非常困難。
方法:
(1)戴上計步器,一天一萬步;
(2)運動到微出汗就好,大量流汗反而傷氣;
(3)漸進、緩和運動,從每天10分鐘開始;
(4)按摩抒壓、健腸胃、促進代謝的穴位,如內關穴、太沖穴、豐隆穴、天樞穴、氣海穴。

宜吃食物

坐在電腦前工作的上班族,不光要擔心讓人望而生畏的“過勞肥”,還要擔心輻射對自己身體造成的不好影響……小編整理了一些日常很容易找到的食物,來幫助忙碌中的大家減肥排毒。
吃一些對眼睛有益的食品,如雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿蔔、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿蔔、動物肝臟等。
多吃含鈣質高的食品,如豆製品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。
注意維生素的補充:多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等。
注意增強抵抗力:多吃一些增強機體抗病能力的食物,如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、柑桔、大棗等。
吃一些抗輻射的食品:電腦雖然對人體健康影響較小,但也應預防。飲茶能降低輻射的危害,茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺鏇藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。
另外,用完電腦應洗臉,平時應注意鍛鍊身體。
一、蘿蔔:
味甘,性涼,有養血排毒、健脾和胃的功效。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮髮油、維生素A、維生素B2、花青素、胡蘿蔔素、鈣、鐵等營養成分。胡蘿蔔是有效的解毒食物,它不僅有豐富的胡蘿蔔素,而且含有的大量維生素A和果膠,與體內的汞離子結合之後,能有效降低血液中汞離子的濃度,加速體內汞離子的排除,白蘿蔔、紅蘿蔔小蘿蔔等也具上述功效。
二、蜂蜜:
味甘,性平,自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。蜂蜜富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種元素,對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%),很容易被人體吸收利用,此外,還含有多種人體所需的胺基酸、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、磷等。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果,對防治心血管疾病和神經衰弱等症也很有好處。
三、海帶:
味鹹,性寒,有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。海帶富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿蔔素、維生素B,、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分,尤其是含豐富的碘,對人體十分有益,可治療甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病症。它所含的蛋白質中,包括18種胺基酸。海帶中的碘化物被人體吸收後,能加速病變物和炎症滲出物的排除,有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質排泄的作用。同時,海帶還含有一種叫硫酸多糖的物質,能夠吸收血管中的膽固醇,並把它們排出體外,使血液中的膽固醇保持正常含量。海帶表面上有一層略帶甜味的白色粉末,是極具醫療價值的甘露醇,具有良好的利尿作用,可以治療藥物中毒、浮腫等症,所以海帶是理想的排毒食物,中老年男性更應多食海帶,以保持前列腺和腎臟的健康。
四、木耳:
味甘,性平,有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。木耳富含碳水化合物、膠質、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分,被譽為“素中之葷”。木耳所含的一種植物膠質,有較強的吸附力,可將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質集中吸附,再排出體外,從而起到排毒清胃的作用,因此,從事粉塵環境中作業的人,特別應多食木耳。
五、荔枝:
味甘、酸,性溫,有補脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。荔枝含維生素A、維生素B、維生素C、果膠、游離胺基酸、蛋白質、鐵、磷、鈣等多種元素。研究證明,荔枝有補腎益精,改善肝功能,加速毒素排除,促進細胞生成,使皮膚細嫩等功效,是排毒養顏的理想水果。
六、豬血:
味甘、苦,性溫,有解毒清腸、補血美容的功效。豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養成分。豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解後,產生一種解毒、清腸分解物,能夠與侵入人體內的粉塵、有害金屬微粒發生化合反應,易於毒素排出體外。長期接觸有毒有害粉塵的人,特別是每日駕駛車輛的司機,應多吃豬血。另外,豬血富含鐵,對貧血而面色蒼白者有改善作用,是排毒養顏的理想食物。
七、綠豆:
味甘,性涼,有清熱、解毒、祛火之功效,是我國中醫常常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分,常食能幫助排泄體內毒素,促進機體的正常代謝。許多人在進食肥膩、煎炸、熱性的食物之後,很容易出現皮膚瘙癢、暗瘡、痱子等症狀,這是由於濕毒內困溢於肌膚所致,綠豆則具有強力解毒功效,可以解除多種毒素。綠豆可以降低膽固醇,又有保肝和抗過敏作用。夏秋季節,綠豆湯是排毒養顏的佳品,在綠豆湯中調入蜂蜜飲用,排毒養顏功能更甚。
八、茶葉:
性涼,味甘苦,有清熱除煩、消食化積、清利減肥、通利小便的作用。茶葉富含鐵、鈣、磷、維生素A、維生素B1、尼克酸、胺基酸以及多種酶,對醒腦提神、清利頭目、消暑解渴的功效尤為顯著。茶葉富含一種生物活性物質——茶多酚,具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑,可清除活性氧自由基,用於保健強身和延緩衰老。另外,茶有明顯的防癌抗癌作用,堅持飲茶有防止腫瘤產生的積極功效。

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