蛙式

蛙式

哈他瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式。這個體式中的動作很像青蛙,因此而得名。這個體式對腹部器官很有益處,這是因為在練習時,腹部器官被朝向地面按壓。膝部變的更加結實,緩解由於風濕和痛風所引起的膝關節疼痛。它還可以緩解任何膝關節的內部紊亂。手對腳所加的壓力形成一個恰當的弓形,因此可以治癒平足。同時它也幫助治療和強健扭傷的腳踝,增強腳踝。這個體式緩解腳後跟的疼痛。通過不斷練習,腳後跟變得更加柔軟。那些患有腳後跟骨刺的人可以通過練習蛙式獲得益處,就像英雄式中一樣。

摘要

難度係數4

梵文:Bhekasana

蛙式 蛙式

Bheka的意思是青蛙。這個體式中的動作很像青蛙,因此而得名。

功法

1、 腹部貼地俯臥在地面上,臉朝下。手臂伸展向後。

2、 呼氣,膝部彎曲,腳後跟朝臀部移動。右手抓住右腳,左手抓住左腳。兩個呼吸。然後呼氣,從地面抬起頭和軀幹,向上看。

3、 翻轉手部,使手掌接觸到腳上部,腳趾和手指都指向頭的方向。手進一步下壓,從而使腳趾和腳後跟儘量接近地面。保持手臂從腕部到肘部垂直。當膝部和踝關節更加靈活之後,腳後跟可以接觸到地面。

瑜伽蛙式動作展示 瑜伽蛙式動作展示

4、 保持這個體式15到30秒,但是不要屏住呼吸。呼氣鬆開雙手,伸展雙腿,放鬆。

相關詞條

相關搜尋

熱門詞條