緩解疲勞

緩解疲勞

入睡後大腦皮層未完全抑制,腦海中出現各種奇幻情景,是人類的一種正常生理現象,人平均每天會做6-7個夢,但只有是在做這個夢時你正好醒來,才會記得這個夢。適當的做夢對身體也有好處的。

基本信息

基本內容

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1、緩解疲勞多吃梅,它還是淨化血液、抗疲勞的佳品。

2、建議每日一兩顆大棗,現代醫學表明,大棗中含有的環磷酸腺苷還有擴張血管的作用,可改善心肌的營養狀況,增強心肌收縮力,有利於心臟的正常活動。大棗中還含有三萜類化合物,如山楂酸,具有抗疲勞作用,能增加人的耐力。此外,大棗還具有減輕毒性物質對肝臟損害的功能。

大棗可鮮食,亦可加工成乾品,並可製成蜜棗、熏棗、醉棗、棗酒、棗泥、棗脯、罐頭、原汁飲料等,還可以用來加工製成糕點。“要想身體好,一天三個棗”,常吃紅棗能夠防衰老、延年益壽。

3、百花蜜,采白花之精華,安五臟潤腸胃,抗疲勞

4、吃堅果可緩解疲勞,醫學研究證實,增強人體免疫系統功能是減輕壓力、緩解疲勞的關鍵。從飲食方面看,最好的方法是進食富含維生素E、C、A等抗氧化物的天然食物。因為這些抗氧化物可以控制體內的氧自由基,保護人體免疫系統。在天然食物中,堅果是這些抗氧化物的最佳來源。研究證實,如果每周吃5次堅果,就能使心肌梗死的發病率顯著降低。由於堅果富含植物纖維,有助於消化和防治便秘,不會增加體重。專家建議:每人每天可吃6克左右的堅果。首選的堅果是杏仁、榛子、核桃、松仁、開心果等。

5、此外,還可以吃些補品,如西樣參

提神食品七種

豆類 鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

菠菜 菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

香蕉 香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動後,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

草莓 草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。

鮪魚 在高蛋白質的魚類中,鮪魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。

麥片 有人發現,早餐中纖維含量高的話,就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

脫脂優酪乳 許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂優酪乳等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等症狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

還有些食品可提神醒腦

洋白菜——可降低甲狀腺的活力。考試或者面臨重大問題前,只要吃了洋白菜沙拉,馬上就會變得平靜。

胡蘿蔔——可以幫助記憶。胡蘿蔔可以促進大腦的新陳代謝。

鳳梨——凡是需要背誦大量台詞和記住樂譜的,需要大量維生素C,鳳梨恰好富含這種維生素。而且鳳梨含的熱量很低。

油梨——增強短期記憶的能量來源,因為它富含核酸。

蝦——是營養大腦的美食,它提供幫助注意力集中的脂酸。

草莓——能迅速緩解人的不良情緒。

洋蔥——可以消除大腦和心理疲勞,改善大腦供氧。

核桃或榛子——核桃可以增強神經系統,刺激大腦活動。

無花果——它所含的物質與阿司匹林相仿,可以稀釋血液,改善大腦供氧。它是記者和其他從事創作人的有益水果。

紅椒——它含有芬香劑可以促進性激素的分泌。

芹菜——可以增加大腦活動。它含有芬香劑能刺激神經系統。

香蕉——含有血清素,吃後會有滿足感。

檸檬——因維生素C的含量極高而大大提高信息的接受能力。非常適合學生吃。

苦味食物中含有胺基酸、維生素、生物鹼、甙類、微量元素等,具有抗菌消炎、清熱解暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫療、保健功能。一是苦味食品能夠防癌抗癌。二是苦味食品可促進胃酸的分泌,增加胃酸濃度,從而增加食慾。三是苦味食品醒腦提神。

推薦幾種常見的苦味食品,不妨根據自己的實際情況選擇食用。

1、苦瓜:它富含蛋白質、脂肪、糖、鈣、鈉、鐵、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、苦瓜甙等。未熟嫩瓜可作為蔬菜食用,成熟後,瓤可生食,瓜可做湯,又可涼拌,還可清炒,也可與肉、魚一起做菜,具有增強食慾、助長消化、除熱邪、解勞乏、清心明目、益氣壯陽等功效。科學家還意外地發現,苦瓜具有美容作用。苦瓜中含有豐富的維生素C,還含有多種胺基酸、苦瓜甙、豐乳糖醛酸、果膠、礦物質和多種維生素。所以,常食苦瓜能有效增強皮層活力,使皮膚變得細嫩健美。

2、蒲公英:蒲公英帶根的全草,既可作為蔬菜充飢(多用嫩葉,涼拌、烹煮即可),又可入藥治病。多吃也不傷人,還可起到清熱、解毒、緩瀉、利膽、保肝、健胃、降血壓、提神醒腦、抗菌抗癌的功效。

3、苦菜:苦菜含有蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素、甘露醇、生物鹼等十幾種營養物質,性味苦寒,有安心益氣、清熱解毒的功效。

4、杏仁:含有苦杏仁甙,食用它能夠止咳定喘、潤腸通便,適用於傷風感冒引起的咳嗽、痰多,效果良好。

5、茶葉:茶葉味甘苦、性微寒,能緩解多種毒素。研究證明,茶葉中含有一種豐富的生物活性物質———茶多酚。茶多酚能將重金屬離子沉澱或還原,並通過與蛋白質的結合抑制細菌和病毒,還對多種致癌物有相應的抑制作用。此外,茶多酚還能提高機體的抗氧化能力,降低血脂,增強紅細胞彈性,防止血栓形成,緩解或延緩動脈粥樣硬化和高血壓,有保護心腦血管的功能。

6、啤酒:啤酒是用大麥和啤酒花為主要原料,經酵母發酵而製成的。它含有豐富的胺基酸、蛋白質、糖、礦物質及其他有利於人體健康的成分,素有“液體麵包”的美譽。其清爽可口的苦味,有幫助消化、滋補身體的功效。喝適量啤酒可起到健胃、清目、散熱、解渴、降血壓、止咳、利尿、鎮靜、消除疲勞、恢復精力等作用。

此外,常見的苦味食物還有菊花、百合、地膽草、荷葉等,這些苦味食物也都含有生物鹼、苦味肽、硝基化合物以及鈣、磷、鉀、鐵、鎂、鋅等多種礦物元素,具有清熱解暑、補水消腫、健脾益胃之功效。咖啡、朱古力、可可等帶苦味的食品,夏季也不妨多選擇食用。但需注意的是,苦味食品一次食用不宜過量,過苦容易引起噁心、嘔吐、敗胃等不適反應。

晨來上班就感到渾身軟綿綿的,還沒有下班,呵欠就打起來。這是因為在寒冷的冬季和初春時,身體的皮膚的汗腺受寒冷的刺激,減少散熱,以保持身體的體溫,到了春季,氣溫也慢慢上升,萬物復甦,皮膚毛孔舒張,大腦的供氧量相應減少,所以人容易出現疲勞感,總體來說,春天需要提神是由於季節的過度造成的,這種現象給我們的工作與學習帶來一定的影響,所以我們要趕快採取行動,讓我們的身體處於最佳的狀態,一起來看看中醫有什麼辦法讓你神清氣爽!

中醫N種方略解決神乏

中醫一直被認為是一個對身體傷害相對較小的醫治方式,要提神,中醫可是有種種的對策呀,就看你個人的喜好了,下面我們介紹主要的3種提神方法。

方略1:草藥茶助我提神

茶一直被認為是提神的首選,也許你僅僅局限於簡單的綠茶、紅茶或者是普通的茶葉,其實許多時尚而美味的藥茶也是我們提神的好伴侶。

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薄荷茶

喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,近來被美國《健身》雜誌推薦為健康飲品。性味辛涼,主要含有揮髮油,油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等,具有疏風散熱,辟穢解毒的功效。但薄荷可減少產婦的乳汁量,具有一定的刺激性,不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。

冰糖薄荷茶

材料:薄荷葉5-10片 冰糖或者是蜂蜜、果汁

製作方法:將剛買來的中藥薄荷葉用冷水洗淨後放到茶杯中,加入熱水200毫升,加蓋15-20分鐘直到藥香散出即可,等涼的時候根據個人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁,可以使茶的口感提升。

功效:據最近的研究報導,薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道內的運動,幫助消化,尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物後飲用。工作在電腦前的上班族,當感到精神不濟時應喝杯清涼的薄荷茶,這有利於提神醒腦、緩解壓力。另外,由於薄荷具有一種獨特的芳香,將薄荷茶拿來漱口或飲用,不僅能齒頰留香、口氣清新,還可以消除牙齦腫痛。

玫瑰薄荷茶

材料:玫瑰花乾花蕾4-5顆 薄荷少量(二、三錢即可)

製作方法:將乾玫瑰花與薄荷一同放入杯中,加蓋到10-15分鐘,待茶涼後飲用提神效果更佳。

功效:人的情緒在春季的時候容易出現波動,而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛,具有活血化淤、舒緩情緒的作用,薄荷可驅除疲勞,使人感覺煥然一新,並且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中苦澀味,一舉兩得。

薄荷菊花茶

材料:薄荷3錢 菊花2錢

製作方法:將菊花與薄荷一起放入茶杯中,加蓋沖泡5-10分鐘即可。

功效:菊花可清熱解毒、緩解疲勞作用,與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳。

菊花人參茶

材料:菊花乾花蕾4-5顆 人參2—4錢

製作方法:將人參切碎成細斷,放如入菊花花蕾,用熱水加蓋浸泡10-15分鐘左右即可。

功效:人參含有皂甙及多種維生素,對人的神經系統具有很好的調節作用,可以提高人的免疫力,有效驅除疲勞,而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用,兩者合用具提神的作用,但有高血壓的人不宜使用人參,並且人參不宜與茶葉、咖啡、蘿蔔一起服用。

熏衣草檸檬茶

材料:熏衣草乾花蕾5-6顆 檸檬片或檸檬汁

製作方法:將乾燥的熏衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中,加入沸水加蓋5-10分鐘,如果是與檸檬汁一起搭配,待茶呈淡綠色溫涼後加入即可。

功效:熏衣草香氣為廣大女性所喜愛,自古代起就有滋補、舒緩壓力、消除疲勞的作用, 檸檬具有利尿、促進消化與血液循環,緩解頭痛的作用,並且其散發出淡淡的香味可使人精神振奮,但孕婦不宜飲用含有檸檬的茶。

方略2:藥香趕走疲勞

春季你總是感到無精打采、工作效率低下,可你又偏偏不喜歡那天天需要泡飲的提神茶,怎么辦?不要緊,你可以自制香袋,只要天天佩帶在身上或者放在辦公桌旁邊就可以了。

香袋簡單製作推薦:取冰片、樟腦各3 克,良姜15克,桂皮30克,將這4種中藥混合搗碎,將備用製作香袋的布縫成小袋後,裝入準備好的用藥即可。經過一段時間後如果香袋內的氣味可能減弱,提神功效也會降低,這時候你就應該更換了。

功效:香袋可以提神的原理是因為通過香袋中獨特的中藥香氣作用於大腦或者是鼻黏膜,達到調節神經系統,使人精神振奮。據研究香袋中藥物散發出來的芳香氣味能夠刺激鼻黏膜,使鼻黏膜上的抗體——分泌型免疫球蛋白A(SlgA)的含量提高,它含量的提高使得病毒在鼻黏膜及呼吸道黏膜上不易存活,從而使人們患感冒的機會大大降低

方略3:中醫自我按摩

按摩頭部太陽穴

按摩方法:四指併攏先按摩上下眼瞼,然後按摩的手指從眼角處向太陽穴處移動,按摩數分鐘。按摩的時候最好情緒穩定、挺胸收腹,這樣才能夠達到一定的效果。

功效:太陽穴我們再熟悉不過了,太陽穴的正確位置是由眉梢到耳朵之間大約三分之一的地方,用手觸摸最凹陷處就是太陽穴,常按摩太陽穴可以促進大腦的血液循環、緩解疲勞,並且操作非常簡單,適合在任何時間做。

按摩足底湧泉穴

按摩方法:首先要正確取穴。湧泉穴就是我們常常說的足心,在我們的足底部,第二跖骨間隙的中點凹陷處。相當於足掌心的前1/3與中1/3交界處,按摩的時間最好在每晚睡覺之前,按摩的方法有指壓、揉搓等,每次50-100次左右,以足心發熱為主。

功效:該穴系足少陰腎經的起始穴。腎主藏精,有攝納、貯存、封藏精氣的生理功能,主管著人體的生長、發育和生殖。在湧泉穴處按摩,通過經絡的傳遞作用,能使腎臟產生良好的效應,調節內分泌與植物神經系統,提神醒腦。

3種常見錯誤的提神方式

生活中有許多不太正確的提神方法,它確實在某種程度上可以使我們恢復一定的精力,但如果長期藉助這些方法來趕走疲勞,又會是怎樣的效果呢?

用菸酒來提神

菸酒可以提神這是不容否認的,主要的機理是通過菸酒中某些化學物質刺激大腦皮層,從而使大腦保持興奮,也許偶爾為之還可以,但長期作為消除煩惱、消除疲勞的途徑就不對了,長期的抽菸飲酒除了給你的身體帶來極大的危害外,還可以使人的免役力下降,精力分散,反而更容易出現疲勞。

只要多睡精神自然好

春天提不起精神並不是因為在春天人的睡眠時間就會相應延長,而是一下子不能適應氣候的轉變造成的。人的睡眠時間都相對有一個科學的範疇,成年人的睡眠時間大概是每天8-10個小時,如果睡眠時間過長,就會使大腦皮層處於抑制的狀態,你似乎怎么也睡不醒,反而頭腦昏沉。

最好的提議是你每天早起鍛鍊,春天的氣溫適宜,適合早起,並且身體得到鍛鍊後可以驅除身體的一部分惰性、免役力得到提高、精神煥發。

可樂咖啡飲料提神更有效

可樂咖啡中由於含有化學成分咖啡因,這種成分可以提神醒腦,使人保持興奮,可對於不同的人來說,可樂咖啡飲料產生的效果也不同,對於需要集中注意力的人來說,可以起到提神的效果,對於工作比較複雜的人來說,開始可以感到興奮,一段時間後則感到備感疲勞,另外女性常喝可樂還會導致骨質疏鬆、心臟、肝臟等方面的疾患,應引起注意,所以不能把可樂咖啡作為經常性的提神方式

泡腳養生療法

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泡腳是一種經濟實惠,方便有效的治療方式,掌握好正確的方法,自己在家就可以隨時操作的,治病養生2不誤。

隨著泡腳這種養生方法的流行程度越來越高,也讓更多的人了解到泡腳的養生作用,泡腳對失眠是有治療的,用熱水泡腳時,我們會發現腳上的血管會擴張,腳表皮變紅,這是因為熱水泡腳時加速了腳部血流循環,使更多的血液流向下肢的末梢血管,並使大腦血流量相對減少,使人產生睏倦感。

同時由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連,熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激作用,可對大腦皮質產生抑制作用,使人感到腦部舒適輕鬆,從而加快入眠,使睡眠加深。

泡腳的作用

1、促進血液循環。腳自古就有人體的第二心臟之說。從養生理論看,腳離人體的心臟最遠,而負擔最重,因此,這個地方最容易導致血液循環不 好,醫學典籍記載:“人之有腳,猶似樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰。”尤其是對那些經常感覺手腳冰涼的人,泡腳是一個極好的方法。

2、刺激足部的穴位、反射區和經絡。很多人都做過足療,按摩師點壓我們的腳時,會感覺痛疼、酸脹,這種情況基本上可以說明我們相應的反 射區臟腑有問題。所以,當我們做完足底按摩後,會感覺渾身輕鬆。同時,人體腳上有6條主要的經絡,包括三條陽經(膀胱經、胃經、膽經)的終止點,和三條陰經(脾經、肝經、腎經)的起始點,都在腳上,因此,泡腳也等於刺激了這六條最主要的經絡。

3、對很多疾病的治療,有很好的輔助作用。人們常說一句話說“富人吃補藥,窮人泡泡腳”,可見泡腳的作用很大。尤其是現代社會,空調的大量使用,再加上人們普遍愛吃涼的食物,所以體內多寒濕,通過中藥泡腳,可以加速體內排寒。

泡腳也是有講究的,好多人一提起泡腳,就會馬上反應到,拿個盆打點水,泡上一會,這是不對的,這頂多算是洗腳,根本達不到泡腳的目的,如何正確的泡腳了?

正確的泡腳方法

一、泡腳盆的選擇,

既然是泡腳,就要體現出一個"泡"字來。"泡"在這裡體現是,水要足夠多,熱量要夠,時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養生作用的,最多也就是洗腳,達不到泡腳的目的。泡腳是要長期堅持的,所以選擇泡腳盆是一件非常重要的事情,選擇一個好的適合的泡腳盆可以使人堅持長期使用,相反選擇的泡腳盆不合適,使用不方便,經常出故障的泡腳盆,都會使人達不到長期套用的目的。

選擇建議

1、首先是安全性比如說材質一般泡腳盆都是用普通塑膠製成的,很容易造成細菌的滋生和繁衍,處理不好,容易對腳部造成感染並且普通塑膠製成的保溫效果差。

2、按摩效果:不能只有單一的按摩功能,如果只有這樣人很容易產生按摩疲勞,多洗幾次後就沒有感覺了,達不到按摩的效果。最好是結合磁療 遠紅外線等多種按摩功能效果會更好。

3、使用的方便性安全性:盆體一定要輕便不能太過笨重,太笨中了,挪動起來不方便,尤其是老年人,電動型插電的家裡老人使用一定要注意安全。

建議失眠患者選擇多功能的“全能泡腳盆”在設計結構功能和材質上都是非常合理的,目前國內用的比較多,它是採用進口ABS工程塑膠一次性成型結構結合遠紅外陶瓷粉做成全能泡腳盆,設計採用前大後小的弧形結構,輕便 保溫效果好,並且抗摔耐用,盆的底部設計的按摩突點正對湧泉穴,內置的釹鐵硼永磁體磁場持續刺激湧泉穴在泡腳的同時對人體起到保健作用實現了磁療 遠紅外理療 足底按摩等多功能型的泡腳盆,即經濟又方便。

二、泡腳與穴位

熱水泡腳,如同用艾條“溫灸”腳上的穴位,而在全能泡腳盆底部設計高低的凸起和內置釹鐵硼永磁體,高低凸起表面以及裡面的釹鐵硼永磁體磁場可以刺激腳底的穴位(湧泉、然谷、太溪等)或腳底反應區,起到類似足底按摩和針刺穴位的作用,從而提高足浴的效果,促進人體脈絡貫通,達到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神的功效,更好地改善睡眠。所以,從某種程度上說,在泡腳盆底部設計凸起和內置釹鐵硼永磁體,可起到“針”與“灸”雙效合一的作用,比起單純用熱水泡腳效果要好很多。

三、正確的操作方法

先將少量涼水倒入盆中,然後再加入熱水到水溫40度左右,手感溫度合適為宜。

水量不要太滿,水溫下降時可再加入熱水,使水溫保持在適宜的溫度。

日常保健每次泡腳15-30分鐘每天1-2次泡到前額或者後背有出汗感覺時效果最佳。

出於輔助治療疾病需要時,可加入泡腳劑。

泡完後配合保健腳套泡腳之後套在腳掌上養生保健,長期堅持大有裨益。

保健腳套採用遠紅外線針織材料和釹鐵硼永磁體高科技材料製成,戴在腳上正好對準“湧泉穴”(湧泉穴是位於足底部,是人體的重要穴位之一有人體第二心臟和血泵之稱)保健腳套利用生物磁場的作用,刺激湧泉穴,有改善血液循環,養生保健的作用,用泡腳盆泡腳之後立即使用,此時經絡通暢,血液循環改善,可以錦上添花 收到事半功倍的效果。

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