睡覺減肥

睡覺減肥

睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法,主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

基本信息

關係介紹

睡覺減肥睡覺減肥

既然是睡眠減肥法,那么就與睡眠時間長短與質量有一定關係,leptin,來源於希臘字母,是“瘦”的意思,中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素,當機體的能量儲存足夠時,leptin就會作用於下丘腦上的神經細胞上,對機體的飲食行為進行控制,同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用,被醫學界稱為“人體胖瘦的開關”。ghrelin則是由胃分泌的一種激素,它能夠增進食慾,讓你吃得更多。LP和飢餓激素的工作機制可以理解為一種“檢查和平衡”機制,它能夠控制飽腹感或者飢餓感。

睡眠的時間關係

飢餓激素來自於胃,能增進你的食慾,而LP是來自於脂肪細胞,當你吃飽了時它就給大腦發出飽腹的信號。

也就是說當睡眠受到限制或低於8小時的時候,LP水平下降,但是飢餓激素水平上升,這些人的食慾也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。

睡眠窒息和體重的關係

首先,受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而,研究卻發現,他們身體裡的LP水平並不低,相反他們的LP水平還很高。

當他們的睡眠窒息被治癒之後,LP水平就下降了,而同時飽腹感降低卻有助於他們減肥。這是因為當睡眠窒息被治癒之後,身體的能量就會增長,人會變得更喜歡活動,所以消耗量也就上升了。

注意事項

對於睡眠減肥法,還必須要掌握以下要點,才能達到良好的效果。

戒掉酒精飲料及咖啡因

下午2:30之後,不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時,不可再飲酒,酗酒會令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之後你還會徹夜難眠。

尋找適合你的最佳睡眠時間

不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間,有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難叫醒,那么說明需要更多睡眠時間。試著逐步提早10分鐘上床,直至找到最理想的睡眠時間,這個過程大約需要1周時間。

良好的睡前習慣睡覺時記得關掉電視、電腦,把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素,促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始,可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動,讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。

有規律的睡眠時間

將起床時間向前推8個半小時,就是該上床的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約,那么請相應地將起床時間向後推1到2個小時,但必須保證8個半小時的睡眠。

每天堅持7個半或8小時的睡眠,睡眠時間越接近這個目標,睡覺減肥法瘦身效果越明顯,當然,並不是說睡得越多,瘦得越多。

但一定要合理的睡眠,晚上11點到03點一定在睡著,這才是達到最好的減肥效果。

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