瘦身[一般意義的瘦身]

瘦身[一般意義的瘦身]

瘦身,特指運用人為手段降低體重,特別降低體內脂肪,使體型越來越苗條健康。很多人都有這樣的體會,腰部很容易肥胖,如果腰變細了,一定是人整個都變瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的動作效果並不太好,除了控制飲食外,還要作全身的運動,例如跑步、游泳、瑜伽等。瘦身的概念比減肥來得更健康更理性,因此採取的方式也應該更科學。既然瘦身是在雕塑完美的體型,那么局部瘦身就是一個很重要的概念,健康有效不容易反彈,也收到廣泛的好評。

基本信息

概述

(圖)瘦身瘦身

瘦身,是現行社會裡最流行的名稱之一,瘦身是一種塑造美好身材的手段,具有時尚元素的一種生活概念。因此多少瘦身男女為此而瘋狂,層出不窮的瘦身方法使得瘦身男女們眼花繚亂。 杭州格萊美整形美容醫院

瘦身又稱減肥,全球許多專家、學者對通過控制飲食減肥途徑進行了廣泛而深入的研究,提出了不少行之有效的飲食減肥法,對人們來說鮮為人知。但是不管怎么樣人們都應該從自身的健康問題為首要來進行瘦身,不要盲從,否則瘦身之餘的利弊就得不償失了。

瘦身不只是一種對外形美的追求,也是對身體健康的追求,它代表了一種生活態度;那就是:積極營造自我,這是植提纖美體減肥網對“瘦身”的定義。為了愛情、事業、美麗、健康,各類奇怪的能用的減肥方法人們都會去嘗試。但行動上的積極減肥,不是脫離開人的心理而存在的,有的人起初幾個月甚至半年都能很好地堅持,但不久就開始放鬆要求,並使體重發生了反彈。如此反覆上幾回,最終失去減肥的信心與意願。

具體方法

1.卡路里代表一切
在經歷低脂肪潮流,低碳飲食的時尚之後,我們最終學到,減輕體重就要面對熱量。想要瘦身,你就需要讓你的卡路里出現逆差,意思就是說,你進食的熱量要比你燃燒的熱量少,這樣你的身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪。卡路里就是能量,你可以把你吃的食物作為你要做活動的燃料。所以想要開始你的節食計畫,首先要計算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里。
2.補充益生菌
人體吸收營養成分的器官是腸道,腸道不停地蠕動來消化吸收食物中營養成分,營養成分過多就會轉化為脂肪儲存在體內,表現為皮下脂肪蓄積、臟器脂肪蓄積、血膽固醇升高。歷經數年的研究,科學家發現健康體質人群腸道內有一種叫“約氏乳桿菌”的益生菌的數量遠遠高於肥胖人群,這種菌直接參與腸道的代謝,換言之,也就是這種菌與肥胖體質息息相關。經台灣衛生署批准專利功效為:對提升腸道代謝率,縮短食物在腸道的再吸收時間,促進多餘營養成分的及時排出起著至關重要的作用。
3.吃早餐,並且早一點吃
健康,均衡的早餐對節食非常重要。無數的研究都已經發現吃早餐的節食者瘦身時間會更短一些。如果不吃早餐,你可能會吃一些不健康的小吃,並且在午飯時間放縱自己。研究發現你吃早餐的時間越早越好。與其醒來數小時之後,再去犒勞空癟可憐的胃,不如吃早餐來促進你的新陳代謝。另外還要確保清晨起來飲水,因為水分充足的細胞不僅可以更好的工作,還能夠幫助你排出脂肪。
4.小方法,每天嘗試一個
瘦身就意味著每天一小步,最後積攢為幸福生活中的一個飛躍。不要急功近利,長久的堅持一定會給你帶來意想不到的好效果!
5.用英明的眼光看待運動
因為運動可以燃燒熱量,很多節食者都過高估計30分鐘有氧運動所消耗的熱量,最終可能會在消耗卡路里的同時大吃大喝。美國運動醫學院建議一周做250分鐘的中度瘦身運動。你可以花錢買一台心率顯示器,那樣你就可以跟進你消耗的卡路里。同時,你還會了解,除非你做了超過60分鐘的強度運動,否則你是不需要功能型飲料的。普通的白開水就可以了。在做運動的時候,跳過脂肪燃燒運動,做間斷練習。無論你在做運動的時候,身體燃燒了多少能量,都沒有關係,只需關注一下卡路里的總數。間斷練習可以促進新陳代謝,並幫助你消除小肚腩。
6.吃可以對抗脂肪的食物
因為你所進食的每一分卡路里都要計數,確保要吃那些營養豐富,並且可以對抗脂肪的食物,比如杏仁和燕麥片,同時還有黃豆和甘薯。另外,也不用擔心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對抗小肚腩。確保在你的飲食中添加一點鱷梨和杏仁這樣的乾果。
7.體重並不是你唯一需要關注的
在瘦身的時候,你真實想要的是減去脂肪,增加肌肉。記住,即便你並沒有失去一點重量,你可能正在增加肌肉。肌肉組織比脂肪組織的密度大,所以,一千克的肌肉體積會更少一些。不要只是稱自己的體重。看一看你的衣服是否寬鬆了,或者你的肌肉是否緊實了。

標準體型

特指運用人為手段降低體重,特別降低體內脂肪,使體型越來越苗條健康。整形專家說,很多人都有這樣的體會,腰部很容易肥胖,如果腰變細了,一定是人整個都變瘦了,因此想瘦腰如果只做局部的動作效果並不太好,除了控制飲食搭配低脂植提纖外,還要作全身的運動,例如跑步、游泳、瑜伽等。
美麗身材的標準
從體質指數來看,最標準的身材BMI值在20-22之間,BMI是營養師用來評判身體肥胖標準的一個指數。體重指標(BMI)=體重(kg)/身高的平方(m2)
正常體重:18.2-22.9
過重:23-24.9
一級肥胖:25-29.9
二級肥胖:>30

體型保持

飲食

1.瘦身多蔬菜:
蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2.瘦身改變進食順序:
由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,產後可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
3.瘦身少油、少調味料:
乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。
4.瘦身三餐定時、定量:
早餐不吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物:
血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中囉!
6.瘦身選擇喝濃縮西梅汁
濃縮西梅汁富含膳食纖維,尤其是水溶性纖維含量高,能夠減緩血液離開胃部的頻率,減少人體對高熱量食物的攝取,還可以讓人有飽足感,延遲餐後對葡萄糖的吸收,同時濃縮西梅汁中的山梨糖醇能夠減少食物在體內停留的時間,快速排出體外,因此濃縮西梅汁可以輔助減輕體重、幫助瘦身。

運動方法

逛街
跑步
跳舞
拉伸運動
日常運動
做法:提早幾站下公車或捷運;搭乘捷運時,不搭電扶梯而改爬樓梯;如果住家或辦公室位居高樓,正好可借著爬樓梯運動;選擇遠一點的餐廳或商店。

減肥方法

和胃消脂法

形體肥胖,大多由於甘肥太過,油脂粘膩先壅於胃,往往脘腹飽脹,噯腐吞酸,口味穢濁,舌苔膩。及早運用山楂、大麥芽、萊菔子等以和胃助消化,甚為應手。本草書對這些早已有消除脂垢的記載。

活血行瘀法

活血行瘀的藥物對擴張冠狀動脈,增加血流量,降低血脂,以及防止斑塊形成和促進其消退均有作用。肥胖而見有瘀血阻滯,婦女經閉不行,或見舌質有青紫瘀點者,採用活血行瘀法,不但降脂減肥,同時又能治病。

針灸減肥

針灸減肥是通過傳統的中醫針灸方法,針灸身體相關穴位,達到調整機體內分泌的作用,而最終實現減肥。針灸減肥被認為是相對安全可靠,通過人體相關的穴位,達到調整機體內分泌的作用,從而實現減肥的目的。針灸減肥被認為是利用傳統的中醫針灸方法進行減肥,對比其他的減肥方式優勢是無痛,沒有副作用,治療方式簡單等。

中藥減肥

花草茶:將烏龍茶6g,枸杞、菊花、黃耆、人參各2g,乾玫瑰花6朵、紅棗6顆一起放入鍋里用熱水煮沸,轉文火慢慢熬20分鐘即可。這樣可以促進我們人體的血液循環,加快新陳代謝起到減肥的作用。
決明子茶:將決明子放入茶杯中沖泡幾分鐘即可飲用。這樣可以加速胃腸的消化,降低血壓,對於便秘型肥胖患者起到很棒的治療作用,是一種減肥效果倍棒的瘦身減肥茶喔!MM們絕對不要錯過了,小編特推呢!
菊花普洱茶:將適量的菊花放入茶杯中,和普洱茶包一起沖泡,第一道茶和花全倒掉,然後再加入花放入沸水悶5分鐘即可。這樣可以消去身體裡多餘的油脂,促進消化達到減肥的作用。
古方巧克茶:含有荷葉、決明子、薏苡仁、麥芽等。
純植物提取,作用在於降低體重、增加熱量、促進脂肪的分解。人體瘦素水平與脂肪重量成正比,100%綠色天然,加速燃燒脂肪,控制熱量攝入。

埋線減肥

埋線減肥方法是根據每個人的身體差異,不同症狀和不同的肥胖來進行合理選穴,通過回響的穴位邁入蛋白質磁化線來達到疏通全身經脈,調節陰陽氣血,從而讓內分泌得到恢復,更好地促進身體血液循環,加速身體新陳代謝起到燃脂效果。
埋線這個減肥方法可以抑制住人的食慾,同時也抑制住了人體腸胃的消化吸收,從而減少人體攝入的能量,刺激患者遲鈍的神經讓其變得更加活躍,增加能量消耗,加入身體裡的脂肪分解達到減肥的效果。

吸脂減肥

吸脂減肥是利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達到減肥的目的方法,適用於體態整形。正確的吸脂減肥能改善人的形體,但吸脂屬於手術的一種,存在一定的風險性,需慎重選擇

中醫經絡

中醫經絡法不僅在治療疾病方面效果神奇,在瘦身美體方面也有奇效。因其效果明顯、無副作用等特點,深受塑身愛好者的青睞。中醫經絡減肥包括下列形式:

磁石經絡法

中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式,磁石經絡法就是以黑膏藥添加磁石的形式出現。千百年來,黑膏藥在中醫領域一直發揮著重要作用,是中醫治療形式的靈魂之一。
清代著名醫學家吳尚先,強調內病外治理論,即藥效滲透作用於體內,在不傷害腎臟情況下,達到治療的目的。通過磁石在神闕穴(肚臍)的調節功效及黑膏藥的透皮吸收作用,可以激發經氣,通經脈,促進氣血運行,提高腸蠕動力度,增加脂質物質的排泄,消除排便不暢,腹脹等不良現象。此法現已令很多減肥愛好者成功瘦身,因其施行方便,無副作用等特點,獲得大量好評。

穴位經絡法

穴位經絡法又稱點穴減肥法。指通過對身體穴位的按摩,達到疏通經絡的目的,實現減肥瘦身的效果。利用中醫穴位經絡減肥“推腹”,不但減少胃部、腹部的贅肉,而且可以治好很多的慢性疾病,有句話叫做“一切慢性疾病都可以通過推腹法調理治療。”
中醫穴位經絡減肥“推腹法”首先要在兩胸之間的華蓋穴,一條直線推到小腹部位的曲骨穴,這穴位減肥經絡是“華蓋-紫宮-玉堂-膻中-中庭-鳩尾-巨闕-上脘-中脘-建里-下脘-水分-神闕-陰交-氣海-石門-關元-中極-曲骨”,隔著衣服或不隔衣服都行,如果覺得直接在皮膚上不好推的話,可以手上擦一點植物油再推。差不多推50-100下,力度自己把握,不難受就行。
其次是,從右側乳房下邊的乳根穴沿線推至右側附屬檔案位置的氣沖穴,這穴位減肥經絡是“乳根-”到“氣沖”,腹部的左右側都要推,圖上只畫了一邊的。左右各推50-100下。
最後就是敲帶脈區了,也就是上圖的“京門”到“五樞”這塊兒。“敲帶脈”最擅長消除“游泳圈”,平躺在床上,雙手握拳,然後用拳頭錘自己的左右腰部(輕重自己把握,原則是自己不覺得難受),左右各200-300下。
在推的過程中,要仔細感覺身體的反應,我們可能會感覺到腹部某個區域或痛,或脹、或酸,或麻,或有水聲,或有硬塊(這些問題部位要著重推),或推著推著有放屁、打嗝、噯氣的現象,這些問題都是很常見的,正是這些不良症狀導致我們的代謝不暢,毒素聚積難以排出,導致我們的肥胖

吸脂

吸脂減肥是利用各種高科技的吸脂設備選擇性地破壞脂肪細胞,而不損傷其他組織,使脂肪乳化後由特製的吸引器把乳化的脂肪細胞排出體外,達到脂肪細胞數實質性的減少,以快速瘦身
怎么樣快速瘦身?
在吸脂手術的過程中,首先,醫生要與求美者進行詳細的溝通並確定最適合患者的方案做好標記。其次,求美者要作血常規檢查。
第三,利用物理手段將脂肪擊碎,再通過皮膚小切口將吸脂管插入皮下組織,利用負壓的吸力,吸出先前設計好的多餘皮下脂肪,從而達到瘦身減肥的目的。
最後,手術後,病人需穿彈性衣加壓,可以起到止血、減少水腫、加快皮膚收縮的作用。
吸脂減肥手術是一項依靠高科技的技術性手術,所以在選擇做吸脂減肥手術之前要注意選擇專業的正規醫院,並時刻配合專家的診療,根據自身的情況和預期目的,在專家的指導下確定合適的脂肪抽取量。
切記不可以盲目抽取過多的脂肪而影響健康。其次,要選擇有經驗的專家,他們會在多年的臨床診療中積累大量的實踐經驗,能夠為吸脂減肥手術的成功增加穩定性。
吸脂手術
乾性吸脂:是最早發明的吸脂術,出血量達45%,痛苦大,術中需要輸血,併發症較多,需採取全身麻醉,已不用此方法。
膨脹吸脂法:採用膨脹麻醉技術,利用低濃度利多卡,因鹽水大量灌注到皮下脂肪內,形成高度水腫狀態,然後進行負壓抽吸。術中有痛苦,操作費力,組織損傷大,術後容易出現瘀血斑,凸凹不平等併發症。
內超聲吸脂術:通過皮膚切口將超聲棒插入脂肪組織中進行體內超聲乳化,操作要求較高,乳化程度較局限,易造成內部及皮膚灼傷,吸脂量不夠,易出現凸凹不平。
電子吸脂術:利用兩個特有的針式電極插入吸脂區域,在麻醉液的浸潤下,通過兩電極延續緩慢運動,將脂肪細胞吸出,較安全,但吸脂量較小,手術時間較長。
吸脂瘦身術術後恢復
吸脂瘦臉手術後臉部肯定會出現輕微的腫脹的現象,對此求美者不可以心浮氣躁,想在短時間內要消除的話肯定是不行的,最好的方法是等傷口的自然癒合,腫脹的自動消除。但是我們也可以做好一些正確的護理來使得腫脹消除的時間減少:
第一:做完吸脂瘦臉手術後,不要使的面部與水接觸,減少面部可能感染的危險。
第二:做完吸脂瘦臉手術後,要保證面部的清潔衛生,這也不是說明要用水進行傷口的清洗,可以用消毒過的鹽水對治療部位進行擦拭。
第三:做完吸脂瘦臉手術後,保證治療部位的充分休息,有條件的可以用冰塊進行傷口的冷敷,這樣可以加快消腫的速度。
吸脂減肥,物理性地去掉了多數脂肪細胞,即便剩下的少數脂肪細胞再次充盈,但兩個細胞的充盈總比20個細胞的充盈要顯得瘦得多。
植物瘦身是指從植物中提煉,不含有藥物成分綠色健康減肥:主要成分有:綠茶多酚、瓜拿那、海藻、甲殼素、山楂、月見草、等。
綠茶多酚對人體脂肪代謝有著重要作用。人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量高,血管內壁脂肪沉積,血管平滑肌細胞增生後形成動脈粥樣化斑塊等心血管疾病。綠多酚的顯著抗氧化性可降低脂質過氧化物(lpo)和丙二醛(mda)配合的水平,從而降低氧自由基和lpo對血管內皮細胞的損傷。

月見草

月見草油是本世紀發現的最重要的營養藥物。種子含油20~30%,油中70%為亞油酸,8~9%為人體必需的γ-亞麻酸。月見草油可治療多種疾病,調節血液中類脂物質,對高膽固醇、高血脂引起的冠狀動脈梗塞、粥樣硬化及腦血栓等症有顯著療效,還可治療多種硬化症、糖尿病、肥胖症、風濕性關節炎和精神分裂症等,在實驗室內還發現它有抑制癌細胞生長的作用。臨床上利用月見草油能防心血管阻塞、降低膽固醇這一特性,製作特效藥物,用於防治心血管疾病。月見草還是布置花壇的良好材料。香月見草的花能提取香精浸膏。

腰部

1.多吃膳食纖維高的食品
膳食纖維可以減緩食品釋放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果,蔬菜,穀物含量高,肉類幾乎不含。
2.多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品,如:豆腐、豆漿、豆奶等。
3.多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內。
4.多吃富含維生素的食物
維生素被稱為維持生命的營養素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者,如維生素BT,它在減肥過程中可發揮如下的作用:
A、通過促進氧化和全身新陳代謝,來幫助實現控制體重的目的;
B、直接調節和增強新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發育水平,促進脂肪代謝,直接具有減肥作用。
5.吃好午餐吃少晚餐
在下午2點前攝入了一天中60%的熱量,剩下的熱量留給晚餐,因此秘訣就是早些吃晚飯,讓中午餐成為主餐,而少吃晚餐。

臉龐

造成臉龐浮腫的原因有精神緊張、鹽分、糖分攝取過多或是長時間的久坐。消除這類浮腫有幾個簡單易行的小技巧:
1.不要長時間聽低重音的音樂,聽此類音樂會使身體長期處於緊張狀態,神經更加興奮,而無法放鬆。所以休息時,應該儘量聽些輕快的歌曲。
2.夜間照明避免過度光亮,因為長期處在光線下,身體會產生緊張感。良好的睡眠,是消除浮腫的最佳方法。
3.洗澡時不要泡過熱的水,因為水溫過熱刺激交感神經的活動更加激烈。此外,晚上8點以後,避免喝含咖啡因的刺激性飲料。
另外還要儘量針對臉部肌肉給予按摩,它可以使肌肉柔軟、體內循環暢通,達到瘦臉目的。或者直接使用每客品牌旗下的瘦臉系統產品,也可以達到一個很好的小臉,塑臉效果。

體型

直尺型

身材特徵:缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是我們常說的小肚腩。
練習步驟:
1.50個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作
2.5個半蹲,每次半蹲狀態維持30秒鐘。
3.舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。
4.跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像殭屍,不過真的很有效喔!)

西洋梨型

身材特徵:下半身比上半身結實,上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿。
練習步驟:
1.50個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
2.左右腿各50個垂直舉腿。
3.舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各30次。
4.彈跳75下,手臂同時保持向前平行伸直

沙漏型

身材特徵:上下半身都十分結實,腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。
練習步驟:
1.25個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
2.左右腿各50個垂直舉腿。
舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。
4.跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。

瘦肥型

定義:體重低於標準10﹪以上,但體脂肪量高。
瘦身方法建議:飲食-均衡地攝取營養,尤其是蛋白質的補充,但應減少高脂肪與甜食的攝取。運動——一方面加強脂肪燃燒,降低體內脂肪量,一方面強化肌力,培養運動習慣,可改善體力不足的問題。

微胖型

定義:體重合乎標準,但體脂肪量高。是典型的現代人體型。
瘦身方法建議:飲食——應減少高脂肪、高熱量的食物,避免營養過剩。運動-加強脂肪燃燒運動。

肥胖型

定義:體重高於標準體重10﹪以上,體脂肪量高。
瘦身方法建議:飲食——由專人指導達到飲食減肥。運動——加強脂肪燃燒運動,每周至少固定三次運動,每回運動時間在30分鐘以上。

稍瘦型

定義:體重低於標準體重達10﹪以上,但體脂肪量合乎標準。
瘦身方法建議:加強肌力訓練,多做強化肌力運動,可促進體內新陳代謝。

標準型

定義:體重及體脂肪均合乎標準。
瘦身方法建議:體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變,請注意維持均衡的營養及經常做運動,才可保持標準的體型。

強壯型

定義:體重高於標準體重,體脂肪正常,本體型的人骨架大,肌肉也較發達。
瘦身方法建議:通常本體型的人應屬於運動型的人,若能多做燃燒脂肪運動,降低脂肪,體型將更健美。

過瘦型

定義:體重低於標準體重達10﹪以上,體脂肪量不足。
瘦身方法建議:飲食——多注意均衡營養的攝取。運動-增加強化肌力的運動,可幫助體力的訓練及體力的增加。

活力型

定義:體重為標準,但體脂肪少,是健而美的體型。
瘦身方法建議:通常活力型的人為有運動族中的一員,請繼續保持做運動的習慣,以維持讓人羨慕的身材。

肌肉發達型

定義:體重超過標準體重,但體脂肪少,是典型的運動員。
瘦身方法建議:請繼續維持固定的運動,避免長時間不運動,造成脂肪堆積

瘦身注意事項

飲食

下面是一些瘦身時需要補充的飲食營養以及瘦身的注意事項,千萬不要忽視。
1.瘦身多蔬菜:
蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2.瘦身改變進食順序:
由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,產後瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
3.瘦身少油、少調味料:
乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。
4.瘦身三餐定時、定量:
早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。脂肪堆積嚴重可以早午餐後吃點anslim植提纖,代謝產後堆積的體脂肪,適合媽媽族。
5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物:
血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中囉!

運動

1.逛街。
事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時,多則三四個小時,這樣不停地走動可增加腿部力量,消耗體內多餘熱量。一項調查顯示,女性在每周徒步逛商場的過程中,平均步行不少於7000步,會消耗約385卡路里熱量。因此,多逛逛街也是個不錯的瘦身良方。
2.跑步。
跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的產後瘦身方法了,但事實上卻很少有人能堅持下來,長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛鍊的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了,速度一定要很慢,根據自己的體質而行。
3.跳舞。
跳舞既是良好的全身瘦身方法,又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下,注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累,所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動,可以減少脂肪堆積,幫助塑造腿部線條,同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放鬆。
4.拉伸運動。
拉伸是運動很關鍵的最後一步,同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性,塑造良好的體態,使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛鍊一段時間小腿變粗了,其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。
5.日常運動。
如果真的太忙,或者怕太累,無法每天定時做30分鐘的運動,那就要設法在日常生活中製造活動機會,讓零碎的活動量加起來至少達到30分鐘。做法:提早幾站下公車或捷運,花15分鐘走路回家;搭乘捷運時,不搭電扶梯而改爬樓梯;如果住家或辦公室位居高樓,正好可借著爬樓梯運動;選擇遠一點的餐廳或商店,10分鐘走路去吃飯、買東西。
總之呢,瘦身一定要找對方法,找到正確的方法瘦身才更出效果啦。

合理膳食

(圖)合理膳食合理膳食
綠輕素(Natural Light Element)是一種能有效實現瘦身效果的飲食補充劑,綠輕素的缺乏會導致人體血糖、脂肪及能量的調節紊亂,當人體內的綠輕素濃度保持在正常水平時,人的體重便恢復正常。合理膳食是指一日三餐所提供的營養必須滿足人體的生長、發育和各種生理、體力活動的需要。要瘦身首先要從自身的健康來做標準要求,也就是說要安排合理的膳食,不管你想怎么瘦,都要保證人體的生長發育、生理機能以及體力活動等都能正常運行。

成年人每日食譜里包括的四類食物(注意:每人每天食鹽不超過5克,菜餚以清淡為宜。)

一類為奶類:如牛奶、乳酪,含有鈣質、蛋白質,可以強健骨骼牙齒,每日飲250-500毫升牛奶為宜(但是牛奶不是很好吸收,可以用豆奶等代替)。

二類為肉類:包括各種肉類、家禽、水產類及蛋,含有蛋白質、脂肪,促進人體新陳代謝,增強抵抗力,每日約4-6兩為宜(紅肉等熱量較高,最好是用白肉,更健康)。

三類為蔬菜、水果類:含有豐富的維生素、礦物質糖類纖維素,增強人體抵抗力,暢通腸胃,每日最少要吃1斤新鮮蔬菜及水果。

四類為五穀類:如米、面,含有澱粉物質,主要供應人體的能量,滿足日常活動所需,每日約5-8兩為宜。

(圖)瘦身瘦身

十個字:一二三四五紅黃綠白黑

要想瘦身,合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石。
根據中國營養學會的建議及美國健康食品指南,結合中國的國情,可以將合理膳食歸納為“兩句話、十個字”,即:“一二三四五,紅黃綠白黑”。

一二三四五
“一”指每天喝一袋牛奶優酪乳),內含250毫克鈣,可以有效地改善中國膳食鈣攝入量普遍偏低的狀態。
“二”指每天攝入碳水化合物250~350克,相當於主食6~8兩,各人可依具體情況酌情增減。
“三”指每天進食3份高蛋白食物。
每份指:瘦肉50克,或雞蛋1個,或豆腐100克,或雞鴨100克,或魚蝦100克。
“四”指四句話:

(圖)美味瘦身沙拉美味瘦身沙拉

三四五頓(指在總量控制下,進餐次數多,有利防治糖尿病、高血脂);
七八分飽。
“五”指每天500克蔬菜及水果,加上適量烹調油及調味品。
紅黃綠白黑
“紅”指每天可飲紅葡萄酒50~100毫升,以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀,預防動脈粥樣硬化
“黃”指黃色蔬菜,如胡蘿蔔紅薯南瓜西紅柿等,其中含豐富的胡蘿蔔素,對兒童和成人均有提高免疫力的功能。
“綠”指綠茶及深綠色的蔬菜。
飲料以茶最好,茶以綠茶為佳。據中國預防醫學科學院研究,綠茶有明確的預防腫瘤和抗感染作用。
“白”指燕麥粉燕麥片
據研究證實,每天進食50克燕麥片,可使血膽固醇水平下降,對糖尿病更有顯著療效。
“黑”指黑木耳。每天食黑木耳5~15克,能顯著降低血粘度與血膽固醇,有助於預防血栓形成。

蘋果瘦身法

瘦身瘦身
① 連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。
② 你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。
③ 不管什麼種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。
④ 蘋果要吃新鮮的,而且要洗淨削皮,避免農藥殘存。
⑤ 在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥ 減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶咖啡綠茶烏龍茶等,以免腸胃不適。
⑦ 在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。

咖啡瘦身減肥

咖啡中的咖啡因,具有促進脂肪分解的作用,將脂肪釋放在血液中,所以喝咖啡也可以減肥。一般來說,1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達到理想的減肥狀況了。腸胃消化不良、胃酸過多、容易失眠的人最好不要使用減肥咖啡法。

聞香瘦身法:咖啡的香味使人情緒穩定並能提高感官的靈敏度,所以工作時,喝上一杯咖啡可以提高工作效率,也更能刺激你減肥的意願。

瘦身瘦身

不要加糖

如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,但千萬不能加糖,因為糖會妨礙脂肪的分解。

熱咖啡比冰咖啡有效

熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。

淺度烘焙的咖啡最有效

烘焙溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較少,不利於減肥,而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。

炎夏有時靜坐也會流汗,俗話說:“冬練三九,夏練三伏。”找一些合適的運動來活動下筋骨,減肥效果也會讓人比較滿意。

選擇一:游泳。

選擇二:室內運動。

選擇三:旅遊 。

飲食習慣

(圖)改變用餐方式輕鬆瘦身改變用餐方式輕鬆瘦身

在歐美地區,那裡的人之所以容易肥胖,是因為他們的食物里含有太多高能量的元素,導致人體攝入過多的高蛋白熱量。而在中國人的飲食中,雖然沒有過多的熱量,如乳酪等乳製品,但是並不代表沒有肥胖的現象,在都市生活的人由於工作、壓力等種種原因,引起的許許多多不良的飲食習慣,這也是導致人們需要瘦身的原因。

1.平時飲食無規律,經常暴飲暴食,不按時吃飯;或者不吃早餐,而晚上則大吃一頓補回來。
改正:不良飲食習慣和生活方式,可引起脂代謝紊亂、內分泌異常;晚餐攝食大量的高能食物,過剩的營養轉化成脂肪,導致肥胖。可實行一日三餐或四餐制,定時定量,分配合理,應做到“早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少”的膳食原則,養成良好的飲食和生活習慣。

2.有挑食的習慣,喜歡的就拚命多吃,不喜歡的就少吃或不吃。
改正:挑食是一種不良的飲食習慣。科學的膳食原則是平衡膳食,應做到葷素多樣,粗細搭配,營養豐富,比例均衡的健康飲食。不能只圖所好,不求營養,則容易造成營養過勝或營養不良,導致脂肪堆積或虛胖。

3.吃飯速度比較快,經常不知不覺的就吃下很多食物。
改正:能量入超是導致肥胖主要因素之一。不良的飲食習慣,進食過快,易導致能量入超,造成營養過剩而導致肥胖。進食時應細嚼慢咽,控制飲食量,達七八成飽,可減少肥胖的發生。 因此一定要慢慢品嘗每一份食物,也只有這樣,才更能做到快樂減肥。

4.喜歡吃肉食,油炸,甜食(如炸雞腿烤鴨、冰激淋、堅果(堅果可適量食用,尤其是花生、芝麻、核桃)等),而且很少吃蔬菜和水果。
改正:肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂、高糖食物,多食或過食,都易造成營養過剩,導致肥胖。而疏果類食物為低熱量,富含維生素、礦物質微量元素等物質,維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,有利於預防肥胖的發生,故應少食肉食、甜食和油炸食物,多食蔬菜水果。

(圖)注意搭配健康瘦身飲食注意搭配健康瘦身飲食
5.經常不停的吃零食。
改正:喜食零食是一種不良的飲食習慣,攝入過多的高糖、高脂食物,造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。可採取少吃多餐,控制零食的攝入;或用水果、高纖維食品替代,逐漸克服喜食零食的不良好飲食習慣;另外,可用刷牙法降低吃零食的欲望,也可忙碌於某項事或工作,自然不會想到吃東西。

6.經常在睡覺前吃東西。
改正:臨睡前吃點心、零食,容易攝入過多的熱量,超過機體的需要,多餘的熱量會轉化為脂肪而儲存於體內。因此,為了你的體態美和健康,睡前儘量不要再進食,如果實在是很餓的話,可用一個小蘋果等代替。

7.一天下來很累,吃晚飯就去睡覺了,很少作其他的運動。
改正:晚上食入高能量食物後,機體代謝減慢,活動量減少,沒有足夠的活動來消耗多餘的熱量,易造成營養過剩,產生肥胖。故晚飯後應適當的活動或鍛鍊,如散步、慢跑等,既能促進食物消化,又能增加熱量的消耗,預防肥胖的發生。

8.常將口渴誤以為是飢餓,於是將一大堆食物倒進肚裡。改正:在機體假性飢餓時,誤食大量食物,造成熱量過剩而轉化成脂肪,儲存於體內引起肥胖。應分清是口渴還是飢餓,避免誤食過多食物,使熱量入超;不要等渴了再喝水,平時應多喝水,可防止假性飢餓。

養成良好的生活小習慣對瘦身有很大作用:

1、清潔牙齒,清除異味
在辦公室準備一套牙具,吃過午餐後,立即清理牙齒,減少口腔異味和牙周疾病產生的可能,這不僅是對自己的健康負責和基本的禮貌,更可以達到一個淑女應有的唇紅齒白和吐氣如蘭的境界。條件不允許的話,放一包牙線在隨身的包里使用或僅僅是漱漱口,也好過讓人看見牙縫就知道你中午吃的啥!要注意的是:如果午餐是吃了酸性的東西,可就不能立刻刷牙啦,那會損傷牙釉質,等軟化的牙釉質恢復後再刷是明智之舉。
2、站立15-30分鐘後才坐下或午睡
一頓營養豐富的午餐過後,你是否是斜倚著椅背和同事愜意聊天,還是又坐在辦公桌前繼續辛苦戰鬥呢?抑或立即與周公進行香甜夢鄉的約會呢?其實,這幾種行為都是既不健康,又對你美麗身材的保持毫無益處。午飯後,較多的血液會進入胃腸參加消化,如果立即接著工作,那么大腦就會和消化器官爭搶,造成消化不良,長期這樣,你的身體可就吃不消了。而飯後立即就睡呢,則會造成脂肪的沉積,小肚肚可就甩不掉啦!因此,除了患有胃和其他器官下垂的人,因為飯後立刻站立會加重胃的負擔,易引起或加重胃下垂,而可以選擇坐著閒聊以外,其他姐妹的正確的做法是:站立15-30分鐘後才坐下或午睡,其實站著聊天也蠻好!
3、讓肌膚也透透氣
對著電腦、複印機、雷射印表機……一個上午了,有沒有覺得臉上黏乎乎的不大舒服?這些現代辦公必不可少的工具可是產生電磁場和靜電的強傢伙,長期對著它們極容易滋長痘痘。而且,從早上妝畢出門開始,到吃過午餐已經過去差不多五六個小時了,在這樣炎熱的夏季,粉底可不是強力膠水,沒可能一直堅持到下午下班的,這時候,已經有點小小花了吧?不如來洗個臉,清除掉臉上粘附的靜電塵埃,同時,也清洗臉上的殘妝,讓肌膚也透透氣,清清爽爽多舒服,痘痘也不見。
4、利用中午的休息時間1分鐘做個眼部按摩,消除眼疲勞
螢幕盯久了,眼睛會很疲勞,又酸又澀,連帶眼角的小細紋兒都出來了,整一個毫無神采的眯眯眼,跟明眸兩字的距離可是越來越遠了。但一雙剪水秋瞳和平整光滑的眼瞼卻正是我輩姐妹所竭力追求的,萬萬不願放棄。那么,記得也給雙眼來箇中場休息吧。挑選可以消除眼部疲勞的眼貼膜,利用中午的休息時間1分鐘做個按摩,幫助眼周血液循環,15分鐘敷上眼膜,靜靜地,讓眼睛在芳香的精油和天然中藥成分中舒緩,留駐青春。
5、為自己美美地化一個清清爽爽的工作妝
最後,當然就是在上班之前15分鐘,為自己美美地化一個清清爽爽的工作妝,神采奕奕地迎接下午的工作嘍!如果剛剛做過保濕面膜的話,打粉底的時候,你可以很清楚地看到更為服帖和光潤的妝效。下班以後就有約會的姐妹,更可以利用這個時間為自己好好打個粉底,這樣,下班以後只需要往臉上添上或加深合適的顏色就可以出門啦!
6、午後來杯養顏的花草茶
消耗體力,午後的休息是不容錯過的,但如果不想午睡的話,來杯養顏的花草茶,或者是一杯咖啡也很不錯喔。咖啡作為時尚和美味的代表,受到了無數美女的青睞,但喝咖啡如果不講究時間反而會給美女的身體造成傷害。咖啡含有咖啡因,進入體內後會促使交感神經興奮,消除睡意、改善血液循環,不覺得疲勞,有提神的效果。但是,交感神經受到刺激,對食慾會有影響,所以在餐前喝咖啡會不想吃東西。喝咖啡最理想的時間就是午飯後。花草茶是許多都市白領,特別是女性喜愛的養顏飲品,既有效補充水分,又兼顧了養顏的作用,一舉兩得,何樂而不為呢?中午躲進茶坊,或獨處一隅,靜坐在角落裡,很愜意緩解一下壓力,讓身心靈都得到休息。特別適合夏季的花草茶有菊花、馬鞭草、金銀花、梅花
7、中午一隻水果會讓你的身體更為健康
“每日一蘋果,醫生遠離我”,中午一隻水果會讓你的身體更為健康,肌膚也會更美麗!而且選擇在午休的固定時間吃水果比較容易堅持,姐妹們到了時間一起痛快地大嚼,好過獨自在家搞忘記掉。便秘是不少姐妹長痘痘的重要原因,每日午後堅持一隻蘋果或香蕉會讓你逐漸告別痛苦。而嘴角容易潰瘍、眼睛容易疲勞的姐妹們則可以選擇橙子等含維他命C及維他命A比較多的水果。想要美白的則要選擇番茄和檸檬。要注意的是:最好不要在飯後立即享用水果,應在飯後2小時進食,食後立刻漱口。
8、嘗試幾個瑜珈動作
脫掉鞋子,嘗試幾個瑜珈動作,不僅會緩解因長期保持同樣動作的肌肉酸痛,更會讓你在接下來的工作時間裡注意力集中,情緒也能緩和不少。做法:雙腿盤坐,將雙手往外伸直,和肩膀一樣高,手心向上,再迅速往上舉,手心對手心,同時以鼻子吸氣,迅速將手臂放回原位,同時呼氣,反覆約1分鐘之後休息,再重複。站立,慢慢地呼吸雙手五指併攏放兩肩,以肘尖帶動上臂做圓圈運動,慢慢地畫圈至雙肘尖輕輕相碰。雙手在背後相握,吸氣,緩緩轉動腰部至極限,堅持一會,呼氣,回復原位,換手,轉向另一邊。
9、趁著午休時間來做點運動
作為都市上班一族,平時確實很難抽出更多的時間來進行體育鍛鍊。那么,你不妨趁著午休時間來做點運動。這樣既不會影響下班之後的社交活動,又可以整天充滿活力。午休後,可做些內務(如整理環境),也可跳繩或做些體操,跳繩可以平衡肌力。想要保持美好的身材,最好的方法,就是持續做這些有氧運動。接下來,做5分鐘的腹部和背部運動,最後,以5分鐘的伸展運動緩和體力。
10、午休美容
午休美容是現在消費熱點,不僅可以做皮膚護理還可以美甲、化妝、美體……基本上是只要你想得到的,都可以做!很多姐妹會把日常的皮膚護理安排在午休時間來做,深度清潔、美白補水,讓美容師輕輕柔柔地幫自己洗個臉,然後舒舒服服地睡上那么一會,下午來到公司不僅容光煥發,而且還神采奕奕。需要注意的是選擇的美容院不要跟公司隔太遠,否則耗在路上的時間和精力都不划算。
11、逛街的目的在於散步減脂和血拚出時尚美麗
如果你沒有午睡的習慣,這時候,建議你不妨出去走走。逛街是個不錯的選擇,其實,逛街的目的在於散步減脂和血拚出時尚美麗。
12、每天吃完飯下樓透氣時順便去書店看看書
條件允許的話,趁每天吃完飯下樓透氣的時間,順便去書店看看書,那些想看卻並不值得收藏的就地翻翻,那些好的,看準了再收藏,錢包、頭腦兩不誤,還避免了抽不出整塊時間看書的遺憾。雖然有的書店並不提供座椅,但站著看書不正好減脂嗎?

瘦身食物

黑米飯、黑米粥:實驗表明黑米中的色素作用在各種顏色的米中是最強的。這種色素中還富含黃酮類活性物質,是白米的5倍之多,對預防動脈硬化很有效果。記得泡米水與米同煮,這樣可以吃盡黑米的營養成分。早餐時,可以吃點牛奶、雞蛋;早餐和午餐吃得飽點,晚餐只吃到七分飽。

牛肉清湯:清理腸胃的效果好,再配點蘇打餅乾。這道牛肉清湯一般是用牛的後腿肉,加上洋蔥、胡蘿蔔、雞蛋清,再加些紅酒熬煮出來的。

土豆:土豆是富含膳食纖維的食物中,比較少見的同時含有大量維生素、礦物質的食物,每148克土豆產生的熱量僅為100卡路里,真正的澱粉含量不到2%,而且不含脂肪,能有效控制人們日常飲食中脂肪總量的攝入。

水果:蘋果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、鳳梨等都有減肥效果。

早餐的重要性

(圖)瘦身早餐搭配瘦身早餐搭配
立志成為健康窈窕美少女第一課,就是養成吃早餐的好習慣。可別打著怪主意,以為少吃早上一餐就可以幫你節省多少卡路里。相反的,在夜間器官組織運作消耗掉前一天晚餐儲存的能量後,補充適當熱量,不僅有應付高活動量的好體力,腦中獲得充足葡萄糖養分,還能一整天神清氣爽。

首先要吃對符合你體能所需的卡路里熱量,再吃到符合你生活、工作形態的營養需求,健康窈窕美少女的每一天,都是從早餐開始培養。

早餐守則:熱量計算

算出你一天需要多少卡路里以維持身體基本動力,將1/3的熱量分配在早餐攝取,別擔心過多卡路里造成脂肪堆積的問題,白天的代謝率高,營養易吸收,熱能易消化。

早餐守則:複合性糖類

多攝取複合性糖類的熱能,例如全麥麵包等全穀類製品。這款澱粉易分解,迅速提供你所需能量及多種營養成份。

早餐守則:水份補充

水分補充在晨間也很重要。營養師建議,一天水份所需最好有1/3量在上午補充完畢,未進食前先來杯200cc開水活絡腸胃,或者用餐後來杯助消化的優酪乳製品。

早餐守則:清淡

油脂含量過多的餐點,會使血液循環速率減緩,血液帶氧量減少。

早餐的食譜宜清淡為主,並且兼顧營養均衡,若真忍不住香酥美味,一個禮拜吃一兩次也是可以。

瘦身運動

提拉胸型加強緊實
右手持裝滿水的寶特瓶,自側腰間經過耳邊,往右後方以拋物線擺動,在後方停住並以胸大肌的力量支撐、用力。約停六秒,重複六次。一次一支手進行,以確保力量平均。

消除雙臂贅肉
平舉雙手,手掌往上順時針鏇轉轉六下,再逆時針轉六下,重複三次。這個動作除了可以消除晃呀晃的掰掰袖,也能兼顧提拉胸部肌肉的作用,讓上半身的曲線一次緊實!

側邊肉無所遁形
想要拿掉腰間的游泳圈,最重要的運動方式就是延展側邊的核心肌群。不常運動到的腰間,藉由垂直下拉的動作,肌肉才有機會動一動,不會逐漸變形。坐辦公室坐到腰酸時, 也能在椅子上動作。之後可以空掌拍打腰間,舒緩一下!

擺臀甩開大屁股
除了以45度角往後提腿,幫助提臀,也可以經常作“用屁股畫圈”的動作!提醒自己不是用腰的力量,而是以臀部帶動,畫出一個大圓,直到肌肉有酸麻感,才是真正有運動到屁屁喔!

瘦身誤區

誤區一:不吃早餐

(圖)瘦身早餐沙拉瘦身早餐沙拉

有人誤以為早餐能減少熱量的攝取,從而達到減肥目的,殊不知不吃早餐對人體傷害極大,無益健康。

誤區二:固定食譜

這樣做固然減少了許多東西的攝入,但久而久之會使身體缺乏全面的營養成分,有害無益。

誤區三:高纖維食品的攝入

如果是精麥麵包,其中的高纖維在加工中已被去除,營養也不健全。

誤區四:混淆煩躁和飢餓

有時心情不好,腸胃不適,誤以為是想吃東西。

(圖)洗澡瘦身洗澡瘦身
誤區五:缺飲食

一味追求苗條,忽視了鈣質的攝入,從而容易患骨質疏鬆症。

誤區六:以藥物代替天然食品

如一味服用營養品、維生素類藥,而忽視了日常飲食。

誤區七:認為雞肉牛肉脂肪低

其實去皮雞肉為低脂肪,而雞翅上膽固醇卻很高。

輔助用品

(圖)瘦身衣瘦身衣

瘦身衣

瘦身衣其實就是矯姿產品的一種延伸產品。

瘦身衣是利用高彈布料的力學原理,將身上的贅肉緊緊的束縛在一起,表面上看到起到瘦身的作用,其實並沒有將人身上的多餘贅肉給去掉。

瘦身衣雖然在外觀看來,可以在一定程度上可以讓人的體型得到一定的改變,滿足使用人的愛美心裡,但是瘦身衣的束縛力度的控制大小是該產品成功與否的關鍵所在。

有很多品牌的瘦身衣一味的追求穿在身上的瘦身效果,加大束縛力度,這就照成束縛力太大,超過了人體的適應程度,剛穿上的時候感覺瘦身效果很好,但是在長時間穿戴的情況下,就讓人體被束縛的位子出現疼痛、紅腫、難受等現象,更有甚至會照成人體骨骼或軟組織的傷害。

這就像挑水一樣,當你挑一擔水走100米的時候,可能感覺很輕鬆,並沒有感到一擔水能給肩膀照成多大的壓力,但是你如果走1000米、10000米呢?那么,肩膀就會因為長時間的壓力,而不堪重負。

所以,選者瘦身衣、束縛帶、矯姿帶等產品時,一定要根據使用者的年齡、高低、胖瘦等因素,挑選專業廠家生產的合適的型號的產品,只有這樣才能達到想要的效果;這是正確挑選、使用該類產品的正確方法!

減肥藥

(圖)減肥藥減肥藥

減肥藥,顧名思義就是具有減肥作用的藥物。一般通過三個方面來達到減肥的效果:
1.抑制食慾類;
2.增加能量消耗;
3.抑制腸道消化吸收;
另外還有部分減肥藥採取了中草藥配方。

纖體霜

英文名:slimming cream,外用的膏霜類纖體產品,塗抹於皮膚上用於減少皮下脂肪、使體態健美的特殊類皮膚化妝品,其中含各類燃燒脂肪、保養皮膚的物質。單獨使用,可以消解脂肪、去除橘皮,收緊鬆弛的肌膚;如果伴隨健身運動,更能達到再現窈窕曲線的完美效果!此類產品的安全性要求很高。

部位瘦身

手臂

(圖)手臂瘦身 手臂瘦身
(圖)手臂瘦身 手臂瘦身
(圖)手臂瘦身 手臂瘦身
(圖)手臂瘦身 手臂瘦身
重點:其實寬肩帶的背心並不易穿得好看,因為空間感較少,所以容易使手臂看起來肥胖。

1.手持2磅啞鈴或水樽,站直身體,手臂向內側提起再放下,做10-20次。
2.同樣地,雙手向身體兩側,慢慢地上下擺動。
3.上半身微向前傾,手臂垂直,然後慢慢向上提起,做10-20次。
4.身體站直,雙腳分開,手持啞鈴或水樽垂直於身體兩邊;然後身體微側,雙手上下擺動,左右各做10次。

腰及小腹

(圖)腰及小腹瘦身 腰及小腹瘦身
(圖)腰及小腹瘦身 腰及小腹瘦身
(圖)腰及小腹瘦身 腰及小腹瘦身
穿低腰褲,腰部必須具有弧型線條才好看,反而有一點點小腹也不緊要。

1.躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,再躺下;做10次。
2.躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後,固定下身,左手疊向右手,再將右手疊向左手,做10次。
3.身體站直,雙腳分開,彎腰用右手觸左腳尖;再用左手觸右腳尖,做10-15次。

小腿及腳

(圖)小腿及腳瘦身 小腿及腳瘦身
(圖)小腿及腳瘦身 小腿及腳瘦身
(圖)小腿及腳瘦身 小腿及腳瘦身

重點:小腿粗壯者便不宜穿著四個骨褲,以免強調了缺點。

1.身體挺直,雙腳稍為分開,微微蹲下;然後伸直雙腿,慢慢將身體向上提升,腳離地,小腿要有拉緊的感覺,做10-15次。
2.身體站直,雙手放在腦後;然後單腳屈膝,另一隻腳向前伸直,腳尖朝上抬起,左右輪流各做5次。

頸及鎖骨

(圖)頸及鎖骨瘦身 頸及鎖骨瘦身
(圖)頸及鎖骨瘦身 頸及鎖骨瘦身
(圖)頸及鎖骨瘦身 頸及鎖骨瘦身
(圖)頸及鎖骨瘦身 頸及鎖骨瘦身
重點:頸項柔軟,鎖骨微微凹陷,穿起船領或大領口衣服時才更好看。

1.雙腳張開,背肌伸直站好,雙手交叉握住放於背後;然後慢慢將手臂向上抬高,做10-20次。
2.手持重物,用力聳肩(將肩膊盡力往上提起),然後肩膊用力往後轉似的向下放鬆,做10次。

腋下

(圖)腋下瘦身 腋下瘦身
(圖)腋下瘦身 腋下瘦身
(圖)腋下瘦身 腋下瘦身
(圖)腋下瘦身 腋下瘦身
(圖)腋下瘦身 腋下瘦身

重點:吊帶背心最大的弊處其實在於顯露腋下部位,此部份多數有贅肉,非常難看。

1.身體站直,雙腳張開,單手向上伸直;然後手肘彎曲,靠近腦後;再用另一隻手把手肘向內拉緊,左右輪流做10次。
2.背部靠在椅子上,膝蓋呈九十度彎曲,雙手持2磅啞鈴或水樽向上伸直;
然後雙手臂向後擺,手肘彎曲,手持物件重量向下放,此時吸一口氣,再一邊慢慢吐氣,一邊回復原狀,做5次。

肩膊

(圖)肩膊瘦身 肩膊瘦身
(圖)肩膊瘦身 肩膊瘦身
(圖)肩膊瘦身 肩膊瘦身
(圖)肩膊瘦身 肩膊瘦身

重點:這是今季流行的八十年代復古衣著,重點在展示美麗的肩膊線條及平滑的背部。

1.雙手各持2磅啞鈴或水樽,雙腿貼著膝部微向前彎及上半身向前傾,雙手垂向地面;然後用力將重物提起至胸前,維持5秒回原位,背要保持挺直,做10-15次。
2.四肢著地,雙手張開;然後慢慢彎曲手肘,直至上半身貼近地板為止,再回原位,做10-15次。

瘦臉

瘦臉瘦臉

1:疏通耳後淋巴結。四指緊貼臉部輪廓,頭向前傾15秒,再用大拇指按壓耳後淋巴結處10秒。
2:掌根沿下巴淋巴腺按摩。兩手掌根從下巴中心延輪廓線向耳根方向推,重複10次。
3:從太陽穴推至頭根。食指彎曲從太陽穴推到耳後、至至頸根,重複10次。

跳繩瘦身

在各類瘦身運動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。

毛巾瘦身操

擰毛巾

一組擰毛巾的動作,不僅讓胳膊更有彈性,也可以改善肩膀周圍的肌肉。注意擰毛巾時,如果彎著胳膊的話,效果會減半,所以一定要伸直胳膊喔。
1.站直,向前伸胳膊,手背朝外,手提毛巾,使毛巾與地板相垂直,然後用擰抹布的方法擰毛巾。
2.伸直胳膊,呼氣,向內轉動手腕10次。最大限度的轉動手腕效果更佳。

舉毛巾

這組動作能夠打造優美的胳膊曲線。做的時候若覺得很費力,可以坐在沒有椅背的椅子上做這組動作喔。

1.伸腰站直,兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起,身體儘量伸直。
2.呼氣,慢慢的將毛巾越過身後,放下胳膊。吸氣,慢慢舉起胳膊,再做回1,如此反覆做10次。

洗背動作

就像洗背的動作,這組動作有利於減輕肩膀酸痛,矯正身形。做動作時,一定要放慢速度,保持舒適的狀態。
1.站直,挺直身板,一隻手放於頭後,另一隻手放於腰後,豎直的抓住毛巾。
2.抓著毛巾慢慢的上下移動。右手在上做10次,然後換左手在上做10次,如此反覆做即可。

飲食健康瘦身法

生活中還有一些常見的行之有效的瘦身法如下:

1.茶道瘦身法

瘦身茶是源自中醫理論,以草本植物如荷葉,普洱茶,為配料的天然瘦身飲品。它最大的好處就是無藥理副作用,相對瘦身藥品,瘦身效果穩定,食用成本低廉。但消費者對其食用後帶來的腹瀉頗有微詞。很多人也不喜歡苦澀的茶藥味。

2.梅子瘦身法

被戲稱為明星瘦身“秘密武器”的苗條梅,素有“每天一杯茶,不如每天一顆梅”之稱。這種瘦身茶果,如同瘦身茶一般的草本植物屬性,但不腹瀉,口感好,攜帶也方便,可以作為瘦身茶的替代品。

3.黃瓜雞蛋瘦身法

屬於節食瘦身,每天三根黃瓜兩個雞蛋,早晨和中午分別吃一根黃瓜一個雞蛋,晚上只吃一根黃瓜,5天輕鬆減12斤,效果比較明顯。優點:效果明顯,瘦身速度快。缺點:堅持起來比較困難,長時間使用不利於人體健康。這類方法偶爾為之還可以,但是經常使用不利於身體健康。因此意志不堅定、黃瓜過敏和體虛體寒者慎用。

4.蘋果牛奶瘦身法

也是很常用的方法,一天光吃蘋果,一天光喝牛奶,兩天一個階段,然後恢復飲食,聽說也挺有效的。喜歡吃蘋果和牛奶的朋友可以試試。

產後瘦身

健康的產婦,產後6-8小時即可坐起用餐,24小時可下床活動,有感染或難產的產婦,可推遲2-3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。
1.呼吸運動:仰臥位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣,目的是運動腹部活動內臟。

2.舉腿運動:仰臥位,兩臂伸直平放於體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

3.挺腹運動:仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強腰臀部肌肉力量。

跑步瘦身

1.在跑步之前先做拉伸運動,千萬不要直接跑,要知道,你體內的動力分為疾速動力和儲藏動力兩種。只有當疾速動力耗費得差不多的時分,你體內的儲藏動力“脂肪”才會開始燃燒。就是說,假若體能不太好,伸直有能夠你現已跑累了,脂肪還沒開始耗費。所以,想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動,一方面能夠熱身、避免受傷,另一方面能夠先耗費一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的焚燒功率能大大提高。

2.在預備跑步早年先給個人選好跑步的鞋子,別隨意套上雙運動鞋就去跑步,這樣做不只達不到瘦身作用,乃至還能夠損害到軟弱的腳趾和足底。所以主張你選擇依據人體力學描繪,能徹底貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的顫抖,為你的雙腳、小腿、乃至大腦供給減壓維護。
3.跑步瘦身不能每天都進行,最棒隔一天跑一次。至於中心不跑步的那天,能夠做做拉伸運動,添加全身的柔韌性,這樣很重要,是確保全身推陳出新順利的要害,尤其能避免脂肪和水液在四肢堆積。
4.不要疾速跑,當你疾速跑步的時分,體內氧供給短少,身體在做無氧運動,脂肪不能充沛參加焚燒,所以也不能被耗費,運動強度相對低些的有氧運動反而更能推進你體內的脂肪焚燒。
5.至少要繼續跑40分鐘,理論上說,在充沛熱身前提下,慢跑20分鐘時是疾速動力耗費得差不多,儲藏動力脂肪開始集結起來預備焚燒的時分,假若這時分連續運動,就達不到充沛焚燒脂肪的瘦身意圖。所以,要想經過跑步瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是教授比擬推薦的跑步時長。

6.教授主張跑步瘦身後喝些果汁來替代白水或運動飲料,這樣不只能抵償丟棄的水分,還能抵償多種維生素和礦物質,更重要的是,還能夠環節運動後的肌肉酸痛等不適表現,這是由於果汁中含有天然的抗炎成分。所以,開始喝果汁吧。

走路瘦身

1.高抬腿走,每走一步,屈膝,大腿抬平,可練習腰肌,描寫臀部線條。
2.走路瘦身法,雙手交叉枕在腦後,挺胸,腳跟著地,腳尖儘量向上抬,避免臀部翹起。剛開始腳跟或許會有刺痛感,這表明自己更需要做此運動。該方法在增進體內循環的一同,能夠讓你瘦得更秀美。
3.彈著走,十個腳趾用力,與地上接觸的一隻腳要有抓地行動,有像把自己彈起來的感觸就對了。這種方法可有用推動體內微循環。
4.大步走,後腿用力蹬,前腿往上抬,兩腿肌肉用力,是名副其實的有氧代謝運動。
5.舉手走,雙手上舉,略向兩端翻開,這個健走行動可有用練習頸部肌肉、減輕頸椎痛。
6.想瘦身,必需要運動和飲食左右開弓,怎樣走路瘦身知道了,剩下的需要通過減少食物攝取來完結。

踏步瘦身

肥胖是人類健康的大敵,瘦身必須要有科學的知識來引導,盲目地瘦身只會讓結果適得其反。因此,如何瘦身,用什麼方法瘦身,如何有效地預防肥胖,是追求健康的人們不斷思考的生活課題。
任何一種瘦身方法都可能有效,但是對於不同的瘦身人群,任何一種方法也都有其瓶頸。因此,認識和掌握各種瘦身減肥方法,對於各類瘦身者具有十分重要的意義。以下為大家介紹一種運動減肥瘦身方法,踏板瘦身的好處。
踏板是一項適合青少年肥胖患者的運動,踏板運動的運動強度比健美操要高一些,對人的心、肺很有異處,對人的雙腿、背肌、臂肌的健康發育生長,均能達到好的鍛鍊效果,對於瘦身者來說,管家是可以很好地消除各個部位的多餘脂肪
在踏板運動的過程中,人體肌肉的毛細血管開放的數目是平時的2倍左右。這回大大地加快血液循環的速度,並燃燒掉大量的脂肪以補充能量,所以,他可以很好的改善人體血液的新陳代謝,促進能量消耗,使體內多餘的脂肪迅速轉化成糖融入到血液中去,從而達到瘦身的目的。

吸脂瘦身

吸脂手術可以使水桶腰變小蠻腰,大象腿消失不見。和眾多減肥瘦身方法一對比,吸脂手術的優勢顯而易見,一次吸脂,終身受益。在不傷害身體的前提下,根據負壓原理,在脂肪堆積部位開0.5厘米大小的小切口,插入吸脂管將堆積的脂肪抽出。不需要節食,不影響工作,無疤痕,術後皮膚平整、光滑、恢復自然彈性。

無澱粉瘦身餐

周一總熱量:450卡
早餐:蘆薈汁500cc、水煮蛋
午餐:蝦仁翠玉白菜
材料:蝦仁60g、翠玉白菜半斤、小黃瓜半條、淡醬油1/2匙
作法:將蝦仁、翠玉白菜、小黃瓜、加入淡醬油、加水清煮即可。
晚餐:清蒸吻仔魚絲瓜
材料:絲瓜1條、吻仔魚100g、姜1片
作法:絲瓜上,再加上薑絲調味,放在火上小火蒸煮10分鐘即可。
周二總熱量:585卡
早餐:番茄汁、茼蒿
午餐:生菜肉鬆
材料:萵苣、海帶、青江菜、紫菜、豆腐1/4塊、肉鬆5g
作法:將萵苣洗淨瀝乾,過水燙過,豆腐切成條狀,蔬菜燙過即可。
晚餐:清蒸鱈魚
材料:鱈魚200g、姜2片、鹽1/2匙、野菜少許
作法:
1、姜切成絲備用,鱈魚洗淨並在表皮上撒鹽,置於盤中,再放入薑絲
2、放入蒸鍋中,15分鐘。
周三總熱量:630卡
早餐:蒟蒻湯、荷包蛋
午餐:柴魚海帶
材料:柴魚片5g、豆腐一塊、海帶芽70g
作法:將海帶芽洗淨燙水、豆腐切塊狀放在平底鍋,稍加熱即可。
晚餐:水煮里肌肉
材料:里肌肉200g,紅甜椒100g,蘋果50g,番茄醬2小匙,醋1小匙,水20cc,太白粉2小匙
作法:
1、里肌肉切小片,甜椒洗淨切成小片。
2、將醬油、番茄醬、醋、太白粉等一起放入鍋中,用小火不停攪拌至稠狀即可食用。
周四總熱量:680卡
早餐:清蒸通菜
午餐:涼拌烤香菇
材料:香菇10朵、白蘿蔔、茭白筍1根、淡醬油2大匙
作法:
1、香菇去蒂,茭白筍洗淨切成片,將烤箱設定130度,香菇烤8分鐘,茭白筍20分鐘。
2、將白蘿蔔磨成泥,加入淡醬油作成蘸醬,在沾上醬汁即可食用
晚餐:紅燒蒟蒻蘿蔔
材料:蒟蒻200g、白蘿蔔半條、排骨50g、蔥花少許
作法:
1、將排骨先用熱水滾燙,蒟蒻洗淨後切塊,白蘿蔔削皮洗淨切成塊。
2、然後將所有材料一起紅燒。
周五總熱量:530卡
早餐:高麗菜、熱狗
午餐:菠菜豬肝
材料:菠菜100g、豬肝100g、姜2片、蔥1支
作法:
1、菠菜洗淨瀝乾切片,薑絲切絲,蔥切段,豬肝切成約0.7cm薄片,放入100度熱水滾燙5分鐘撈起。
2、將蔥絲菠菜及豬肝煮滾,再加少許鹽糖等調味及蔥即可。
晚餐:蒟蒻涼麵
材料:蒟蒻麵條200g、白蘿蔔20g、蛋1顆、柴魚醬2小匙
作法:
1、將白蘿蔔切絲,蛋打勻,放入鍋中煎成蛋皮。
2、冷卻後切成絲狀,將柴魚醬淋在蒟蒻面上,加上白蘿蔔絲及蛋絲攪拌均勻。
周六總熱量:520卡
早餐:竹筍、洋蔥、愛玉凍100公克
午餐:筍片豆腐
材料:嫩豆腐1塊、蔥2支、竹筍6片、橄欖油半小匙
作法:
1、將竹筍置入100度燙熟,將蔥洗淨切段,嫩豆腐切成片狀
2、先將蔥加入橄欖油爆香後,加入水醬油等調味,煮沸再加入嫩豆腐煮沸後即可食用。
晚餐:黑木耳炒肉絲
材料:黑木耳100g、瘦肉50g、蒜末1小匙、油1小匙
作法:
1、油鍋爆香蒜末,並加入黑木耳、肉絲拌炒,再加水、醬油等調味料,一起煮沸
2、用小火燜燒1分鐘即可食用。
周日總熱量:480卡
早餐:油麥菜、水煮蛋
午餐:蚵炒九層塔材料:生蚵150g、蔥花、姜2片、橄欖油1/2小匙、九層塔20g
作法:
1、將生蚵洗淨瀝乾,薑片切成丁狀
2、將蔥花加入橄欖油爆香後,再放入生蚵及豆豉等調味料,煮沸2-3分鐘即可食用。
晚餐:蒟蒻炒蘆筍
材料:蘆筍100g、蒟蒻100g、龍鬚菜50g、鹽少許
作法:
1、將蘆筍洗淨後切成片
2、龍鬚菜、蒟蒻洗淨切成條狀。
3、在鍋中放入橄欖油再放入蘆筍、蒟蒻、龍鬚菜大火快炒1分鐘。

如何防止反彈

(1).每天八杯水
想要減肥的美眉注意了,喝水既可排毒還可以排除體內的多餘脂肪,早上起來第一件事喝一杯鹽開水,晚上睡覺前一個小時喝一杯水,其他可隨意時間喝。可經常喝茶葉水,效果更佳額,但每天不易喝太多,注意:我這裡說的水是指白開水或礦泉水,其他飲料不僅不能減肥還會使你的體重再度飆升。
(2).每日運動
早上和下午如果時間允許的話,儘量步行或騎腳踏車上班或上學,晚上回家做適量運動,可以去挑壩壩舞,或者是練練瑜伽效果會很好的。飯後注意走20分鐘,有助於分解體內多餘的脂肪。
(3).多吃水果
每周保證吃兩斤香蕉,兩斤蘋果,兩斤小番茄和兩斤山楂等含糖量不高的水果,山楂最好每天飯後都吃幾個,將部分水果皮還可製作面膜,是你的皮膚看起來更水嫩。
(4).少吃卡路里高的食物和垃圾食品
一般的美眉都喜歡吃麵包、漢堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物,你可知道這些都是魔鬼身材的殺手,為了美麗,為了健康,我希望美眉們能夠戒掉吃垃圾食品的喜好,改吃水果,相信自己瘦了一定是大美女,所以,克制自己的不良習慣吧。
(5).健康早餐
很多美眉為了減肥不吃早餐,這裡我告訴大家你們的一個誤區,不吃早餐不但不能減肥,而且會增肥,其實不吃早餐的人血膽固醇比正常吃早餐的人要高很多,也就是肥胖的一大原因。正確的健康減肥早餐我建議大家吃買麥片、小米粥、稀飯等含纖維高的食物,有助於幫助大家健康快速的減肥

體型保持原理

減肥不光要瘦,還要對身體有健康,不能有副作用。最有效最真實的原理一定是最簡單的:
一、不管如何減肥,減肥前一定要打算好堅持到底,這個是前提,否則終將前功盡棄,肥肉重新找上門。
二、減肥瘦身不是一次性工作,改變自己的生活習慣,形成習慣瘦身才能永駐,習慣是最好的藥物。
三、想要瘦身,控制飲食量是一個很難避免的話題。控制飲食量也是一件很不容易的事情,有多少瘦身的人曾經無數次地告訴自己:“明天我要少吃一點。”可是真正到了明天或者不用等到明天,這些人又啃起了自己喜歡的食物。
如果你真的想控制自己的體重,請誠實地面對自己的飲食量。要想改掉長期形成的無意識的飲食習慣是很困難的。解決這一問題的最好辦法就是記錄你每次的飲食。隨身準備一支筆和一個筆記本,將自己每天所吃的東西都嚴格地記錄下來。這個時候你會發現,你每天吃的東西已經遠遠超過自己的想像。看似你已經注意不吃高脂的食物,但是生活中很多個不經意的瞬間你又沒有放過那些機會。不管什麼時候,只要往嘴裡塞進了東西,就要馬上記錄下來,不管是主食,還是偶爾吃到的零食,或者是朋友贈送的一些小點心,你都要嚴格地載入你的小冊子,以待日後作為衡量體重增加的依據。

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