瘦臀

瘦臀

瘦臀,用各種方法減下臀部多餘肥肉。

基本信息

方法簡介

瘦臀瘦臀

身體站直,身體旁邊有可以扶的實物!右手去扶住實物,身體立直,同時左腳輕輕向後抬起,抬到最大的限度(一定保持身體立直),然後在空中停留6秒,然後輕輕地把左腳放下,在抬腿的時候一定是腿是直的。

瘦腿技巧

1.臀部繃緊

立正站好,挺直腰身,雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀,片刻後緩慢將其放鬆,接著反覆練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實,還能使你的臀部更顯翹挺。

2.雙腿夾緊

立正站好,身子保持挺直,雙臂垂於身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊,使臀部感到擠壓,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,片刻後再接著練習上述運動。這個運動能使你的臀部變得緊實,使其遠離贅肉煩惱,讓你輕鬆瘦出性感翹臀。

3.臀部後翹

立正站好,挺直腰身,雙手垂於身體兩側。使用臀部的力量將其向後翹,達到極限時保持該姿勢片刻,然後緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺,從而練就出性感翹臀。

4.輕抓臀部

平趴在床上,雙腿併攏伸直,雙臂向後伸展,放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏,直至臀部略微發紅,休息片刻後接著練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒,迅速瘦出小電臀

5.提拉臀部

雙腿微開站好,挺直腰身,雙手背在身後,掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉,反覆練習這個簡單的運動直至臀部感到微熱。這個運動能促進臀部脂肪加速燃燒,常這樣練習能輕鬆瘦出翹臀

瘦臀方法

瑜伽瑜伽

1、練瑜伽瘦臀

練瑜伽可以很好地塑造體形,對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高,隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉,可以專門練習對瘦臀游泳的動作,有空時在家多練,就可以達到瘦臀的目的了,也可以鍛鍊身體,是一個非常不錯的減肥方法。

2、提臀運動

兩腳分開站立,與肩同寬,腳尖向前。將左腳置於右膝內側,雙臂於身前自然下垂。左腿向後伸展,雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度,以保持身體平衡。恢復預備動作,並如此重複5次,換腿。要記住,每次伸腿同時要收緊臀部。

3、精油美臀法

精油可以讓臀部皮膚緊實、完美。所以喜歡精油的女性可以在給臀部做護理時用一些精油。這些精油包括葡萄柚、檸檬草和廣藿香。其中,葡萄柚能幫助體內排水;檸檬草能促進血液循環,使肌肉緊實;廣藿香也具有改善皮膚鬆弛的功效使肌膚緊實,恢復彈性。但要注意的是,精油絕不可直接塗於臀部,只能在用水稀釋後使用。

在飲食上要注意減少動物性脂肪的攝取,以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食令臀部變得結實。多吃豆腐,可以提臀。像傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐乾都具有提臀的作用。此外,細體茶是要每天來一杯的喔,它能促進體內水分的循環與新陳代謝的功能,不僅脂肪容易被燃燒,還可以保持人體皮膚的光澤細膩。

4、穿調整型塑身褲

除了抓捏法,另一種物理性塑身法,就是穿調整型的褲子。穿著調整型褲子可以改善你的線條,讓大腿線條變得好看,長期穿的話,肉也會集中在應該集中的地方,屁股也會變得比較翹。但是,能不能穿得住就要看你的耐力了,因為夏天穿著它會很難過,冬天穿著它又常讓人覺得刺刺痒痒不舒服!

5、按摩出小翹臀

至於要改善臀部下垂的問題,很重要的一個穴道則為“承扶”。此穴道兩邊各有一個,位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。按摩承扶不但有疏經活絡的作用外,且還能刺激臀大肌的收縮,經由專家指壓五分鐘後,就會有輕微抬高臀部的感覺,特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接著指力往上勾起,才能充分達到效果。

6、掂腳尖走路

此外,你也可利用一個容易身體力行又省錢的運動法,來使你的臀線更加迷人,就是“掂腳尖走路”。採取放鬆腳踝的掂腳尖走路法,可以刺激腳底的湧泉穴,平日在家看電視時即可做。這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌,對第二性徵得完整發育相當有幫助,剛練習時可從二到三分鐘開始,習慣的話,每次可作十五分鐘。

7、劇烈運動後不要馬上坐下

這樣與你的翹臀夢想絕對是背道而馳,人在劇烈運動後肌肉內會產生一種代謝元素,馬上坐下就會集中在臀部,導致臀形外擴。打個比方,就像你剛剛吹熱了頭髮,然後拿手壓住,過一會就會出現柿餅頭,臀部肌肉的道理也是一樣。
8、不要喝酒

很多人認為喝酒和肌肉沒有什麼關係,但事實恰恰相反,酒精進入體內後,會給肌肉造成負擔,產生消耗,好不容易鍛鍊出來點肌肉,一喝酒就抵消了。所以,如果你想要擁有性感的翹臀,最好就是不要喝酒。

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