產後減肥

產後減肥

產後減肥是指女性在生產過後進行的減肥。產後減肥方法有很多種,主要包括飲食減肥、運動減肥、藥物減肥、物理減肥等方法。飲食減肥是通過科學調整飲食結構而達到減肥目的;運動減肥是通過合理適當鍛鍊達到減肥;藥物減肥一般產後不太主張;物理減肥是通過專業的產後收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥,也是目前最常用的自然減肥方法。在一般人的觀念里,總是認為懷孕是女性發胖的導因,許多婦女在生產之後,身材便嚴重走樣,再加上飲食不忌、運動不做,致使體態更形臃腫,也因此有些現代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”,也不願懷孕,以免破壞嬌好身材。其實,婦女在分娩之後,只要能在“第一時間”內(即產後12個月內)採用合理運動、科學飲食、使用產後收腹帶、骨盆矯正帶等自然減肥方法來幫助產後物理減肥,便能逐漸恢復懷孕前的體型狀態。

基本信息

概述

肥胖根本原因

產後減肥產後減肥

產後肥胖往往是孕期肥胖的延續,同孕期一樣,媽媽們奉行為了孩子的原則,使勁吃飯,其實我們要知道乳汁的分泌,只要體重基本正常,合理營養就能達到標準,過度進餐,反而改變正常的營養比例,比如脂肪大量增加等,引起新生嬰兒脂肪瀉。

腹部肥胖

產後活動太少、靜臥太多、營養過剩,以及產後鬆弛的腹肌彈性不能及時恢復,脂肪最容易堆積腹部,這也是導致產後肥胖的主要原因。

因此,產後增加運動,適當鍛鍊,及時選用專業產後收腹帶非常重要。市場上有普通收腹帶、專業功能性收腹帶、幾件套(粽子式)腹帶、紗布纏繞繃帶等。

收腹帶注意

現代知識女性產後第一時間都在選用收腹帶、骨盆矯正帶,以幫助產後鬆弛的腹肌、分離的骨盆快速恢復。以防止產後腹部肥大、胯部增寬等體型變化。現今市場品種眾多,選用和使用時要注意以下情況。

1、不能捆裹擠壓:尤其是幾件套腹帶(粽子式),過於捆裹擠壓,不僅不舒服,還會影響血液循環,也是產科醫生反對的,使用時要注意。

2、產後不能“收胃”:產後收胃是非常錯誤的,也是沒任何道理的,稍微懂一些醫學常識的人都知道,胃是不能收的,劍突下就是胃的部位,這個部位是不能擠壓的。產後極度虛弱的身材和哺乳都需要胃腸吸收營養來補充的,胃腸受擠壓,會直接影響胃腸功能的,產後只需要收腹矯正骨盆就行了。

3、不要隨意跟風:特別在淘寶購買產品,眼花繚亂,優劣難分,誰家便宜賣得多就跟風買哪家,其實這是非常錯誤的,產後收腹帶與一般服裝商品不同,它是有一定技術含量的,它的用材、工藝都是有講究的,隨著市場的需求,更專業、功能更全的收腹品不斷面世,建議產後媽媽在選產品時,一定要多了解、多看,也可到百度百科搜收腹帶、產後收腹帶、骨盆矯正帶、產後護理等了解相關知識,然後再正確購買,不要貪圖便宜跟風購買,選用不好,反而錯過了生理恢復最佳時機。

還有一少部分,孕期倒還正常,因為胎盤激素的影響,孕期食慾受到影響,因此整個孕期沒有太大的體重超標。可是分娩以後,隨著胎盤的排出,部分人食慾的抑制一下子得到解除,再加上過量進食,就會形成產後肥胖。

而且,即使很多人與孕期一樣保持著差不多的飲食,由於胎盤激素的存在,我們知道這些激素主要是人絨毛膜促性腺激素、雌激素和孕酮,由於這些激素的存在,孕婦的基礎代謝率是增高的,孕婦的基礎體溫要比懷孕前高上0.5度以上,孕婦大部分都怕冷,這就是基礎代謝高的影響,但分娩後胎盤剝落,胎盤激素迅速下降消失,母體的新陳代謝重新回到孕前的低新陳代謝狀態,此時,多攝入的能量就會累積形成多餘的油脂,從而造成肥胖。

產後,過了產褥期42天之後,如果以比孕前體重增加10%作為產後肥胖的輔助診斷標準,數據顯示,孕期增重在10~15公斤的孕婦約占40%,而體重增加大於15公斤的約占近60%;分娩六周之後,體重超過10%的占93%,而這93%中體重超過20%者占58%之多。產後肥胖,對生育質量的影響不大,但對新生兒成年後肥胖,仍然通過母乳餵養有所影響,並且,產後肥胖影響傷口復原、產褥期復原,因為肥胖容易導致疲勞,因此,影響正常的嬰幼兒撫育。

日前一項調查發現,產後胎盤激素減少是產後肥胖的主因,所以如果產後能持續哺餵母乳,很快就能恢復苗條身材囉~一般而言,整個懷孕過程的體重增加12公斤最為恰當,產後6周如果體重超過懷孕前體重的1/10,就是產後肥胖。

產後肥胖原因

據醫師表示:產後餵母乳的媽媽減重速度會比沒有餵母乳的減重速度來的快,餵母乳超過8周以上的媽媽,身材恢復也會比沒有餵母乳的媽媽來得快。

診斷分類

1、體質性肥胖

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原因:先天性。體內物質代謝較慢,物質合成的速度大於分解的速度。

現象:脂肪細胞大而多,遍布全身,臉上有嬰兒肥現象。

2、獲得性肥胖

原因:由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分布於軀幹。

現象:脂肪細胞大,但數量不增多。虛胖型體質,一捏肉鬆垮垮的,不緊實。

3、柯興綜合症

原因:腎上腺皮質功能亢進,皮質醇分泌過多。

現象:臉、脖子和身體肥大,但四肢則脂肪不多。

4、胰源性

原因:胰島素分泌過多,代謝率降低,試脂肪分解減少而合成增加。

現象:全身肥胖。

5、性功能降低

原因:腦性肥胖病,伴有性功能喪失,或性慾減退。

現象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。

6、垂體性

原因:腦垂體病變,導致垂體前葉分泌過多生長激素。

現象:全身骨頭,軟組織,內臟組織增生和肥大。骨骼大,胃部肌肉突出。

5、甲狀腺功能減退

原因:甲狀腺功能減退。

現象:肥胖和黏液型水腫。腿部常常容易出現浮腫現象。

6、藥源性

原因:由藥物的副作用引起,如由腎上腺皮質激素類藥物導致。

現象:在服藥一段時間後出現的肥胖,比如有些患有過敏性疾病、類風濕病、哮喘病的病人。

7、皮下肥胖

特點:脂肪主要分布於腹部、臀部和大腿部的皮下組織內。

8、內臟脂肪

特點:脂肪主要分布於腹腔內的腹膜。腰部及肚皮上贅肉很多。

肥胖度=(實際體重-標準體重)÷標準體重×±100%

體重超標10%為超重,20%為輕度肥胖,30%為中度肥胖,50%為重度肥胖。

十個竅門

1、可以嚼口香糖。嚼口香糖可以讓媽媽們不會特別想吃東西。

2、不要吃高脂肪的食物,吃一些自己喜歡吃的有營養的低脂肪的食物。

3、可以在自己的包包里、車上等地方放一些健康的食品,比如蘋果、橘子、全麥麵包等,餓的時候,吃一些可以增加飽腹感。

4、吃的食物要種類多一些,飲食要以健康。豐富為主。

5、減少油炸類食物攝入,多選擇幫助脂肪消耗及抑制合成的塑纖果。

6、穿得稍微緊一點,這樣吃東西的時候就會有所顧忌,不會吃那么多了。

7、一周最少要去一次食品雜貨店,準備一些健康的雜糧。準備的充分的話,對於減肥來說也是很好用的。

8、設計一些減肥的目標,達到以後要給自己一些獎勵。

9、看到的東西不要什麼都塞進去吃,要看看自己些小的減肥紙條,吃的這個符合減肥的方案嗎?

10、減肥不吃飯這一點是不可取的,因為不吃飯的話吃得零食會更多,吃朱古力要謹慎。

飲食

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1.平時的飲食要有規律,不能暴飲暴食,要按時吃飯;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太飽,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分飽就可以了。

2.不要挑食,什麼都要吃,這樣才會讓營養均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點,但應該適量;遇到不喜歡吃的,一定不會吃的很多,但也不能不吃,也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。

3.吃飯的速度不能太快,吃東西的時候應細嚼慢咽,控制飲食量,達七八成飽就行了,這樣吃不容易發生肥胖。

4.不吃油膩,少吃甜食,多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物,多食或過食,都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量,富含維生素、礦物質和微量元素等物質,維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,有利於預防肥胖的發生。

5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣,攝入過多的高糖、高脂食物,造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代,逐漸克服吃零食的習慣。

6.不管晚上多累,在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡,身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內,從而發生肥胖。

7.大量吃水果。根據科學研究表明,食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。

8.食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣,可在家中備有一個小台秤隨時稱一下,這樣可以幫助控制量。

9.保持每天能有效解決腹部以及其他部位多餘脂肪問題。結合增加運動和減少高熱量食物,能大大增強減肥效果。”

保持體重的方法有很多,但最重要的就是有好的生活習慣,習慣好了自然就不會胖了。

運動

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1.逛街。事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時,多則三四個小時,這樣不停地走動可增加腿部力量,消耗體內多餘熱量。一項調查顯示,女性在每周徒步逛商場的過程中,平均步行不少於7000步,會消耗約385卡路里熱量。因此,只要握緊你的荷包,多逛逛街也是個不錯的減肥良方。我每天都會帶著孩子到街上逛逛的。

2.跑步。喜歡運動的我除了採用輕鬆的逛街方法減肥之外還在家裡備了一台跑步機,沒事的時候就上去跑一跑。跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的減肥方法了,但事實上卻很少有人能堅持下來,長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛鍊的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了,速度一定要很慢,根據自己的體質而行。

3.跳舞。跳舞既是良好的全身減肥方法,又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下,注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累,所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動,可以減少脂肪堆積,幫助塑造腿部線條,同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放鬆。

4.拉伸運動。拉伸是運動很關鍵的最後一步,同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性,塑造良好的體態,使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛鍊一段時間小腿變粗了,其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。

總之呢,產後瘦身一定要找對方法,找到正確的方法產後瘦身才更出效果啦。

健康的方法

冰糖二塊,北" 蘭,菇2個,二樣一同熱,水沖泡飲,有非常好的減:肥作用。

建議

1、合理飲食:產後媽媽每日飲食就遵循五餐原則,早餐、點心、午飯、點心、晚飯熱量比例按照3:1:3:1:2搭配。

2、科學進補:腎氣不足會影響水分、毒素和廢物的代謝,增加脂肪的囤積,應多吃黑色食物或山藥等;

3、促進循環:產後媽媽們可經常跳繩、泡澡,以促進體內新陳代謝。

減肥方法

近年來,專家對產後怎樣從飲食上減肥進行了多方面的研究,除了節食以外,提出了許多行之有效的妙法。

慢食減肥法

美國醫學研究教授通過一組男女的飲食速度試驗發現,減慢進食速度可以減肥。食物進入人體後,血糖會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號。然而,進食過快,當大腦發出停止進食的信號時,往往就已吃了過多的食物,從而,因納入過多的食物而致肥胖。所以,減肥者可通過慢食而達到減肥的目的。

早食減肥法

法國醫學家發現,在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調節體內糖類的吸收,同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在飢餓之前吃些東西,常常可以控制胰島素的分泌。

分食減肥法

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德國營養學家研究出了一種分食減肥法,這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時吃某些食物。例如,人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時,可以食用一些蔬菜,但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯碳水化合物食品。原來,人體脂肪是由多種營養素組合而成的,人體在食用高蛋白食品時,不食用碳水化合物食品,人體就不會增加脂肪。據報導,一位身高1.58米,體重90千克的婦女,採用anslim法減肥,在3個月的時間裡,體重就減少了17千克。

簡單運動

呼吸運動

仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內臟牽向上方,然後將氣呼出。

目的:鍛鍊腹部收縮功能。

舉腿運動

仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。

目的:這可加強腹直肌力量。

縮肛運動

兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門。

目的:這方法可鍛鍊骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛和尿失禁。

胸膝運動

跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊。可在產後十天開始做。

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目的:防止子宮後位。

健康瘦身食療

一、冬瓜、薏仁湯材料:冬瓜、薏仁、紅蘿蔔、瘦肉,煮水當茶喝。

二、花草茶材料:anslim花草、山楂、菊花、決明子,煮水當茶喝。

三、首烏杞子湯材料:首烏、杞子、黑豆、雞胸肉,煮湯。

要領掌握

而防止產後發胖最有效、也最重要的方法便是——運動,持續不斷的運動。

產褥運動

剛生產完的你,身體尚未完全復原,並不適合從事正式的運動,因此,不妨先進行“產褥體操”,以幫助骨盆、陰道及子宮的復原。

什麼是“產褥運動”呢?產褥體操是一種輕鬆、沒有負擔的運動,對於剛生完寶寶、身體尚未康復的女性而言,是再適合不過了。勤做產褥體操可以促進全身血液循環順暢,使母乳順利流出,亦可消除疲勞、幫助腹肌和骨盆肌肉的復原,但要注意的是,產婦必須依照身體狀況,以緩慢的速度進行,千萬不可太過急躁,以免造成身體負擔。

產後大約2—3周之後,就可以開始從事一些局部性的瘦身運動,請務必養成運動習慣,並將運動融入日常生活中,如此不僅能消除你腰、腹、臀及大腿的贅肉,還能有效解除你產後的焦慮與不安!

健胸運動

懷孕期間由於荷爾蒙的作用,促使乳腺成長,乳房內的血管也變得較為粗大,再加上腹部的隆起,使得乳房不僅向前推高,同時也向兩腋擴大。然而,分娩之後,乳房雖然具有自我復原的能力,但其支撐乳房的韌帶和皮膚因為長時間的拉扯,致使“彈性”不復以往,乳房因而下垂。

每天利用一點點時間進行“美胸體操”,除了可使你的胸部更為健美外,還可以刺激乳腺,使乳汁分泌更為順暢.。

臀部運動

臀部是女性最容易囤積脂肪的部位之一。分娩前後,產婦因長期缺乏運動及坐臥在床,使得臀部變得松垮下垂,這時,你不妨多做一些抬腿提臀的動作,使臀部肌肉緊縮,同時也可以幫助子宮、陰道復原。

雕塑修長大腿

腿部浮腫是大多數孕婦的通病,這是因為變大的子宮壓迫到血管,使得血液循環不良,造成下半身產生水腫現象,同時,懷孕時期所增加的脂肪,也會聚集儲存在大腿上,造成腿部肥胖。

因此,想要擁有一雙令人稱羨的美腿,除了勤做腿部健身操外,每晚睡覺時,不妨抬高兩腳,使腿部血液能夠回流,以消除水腫現象。

塑造出小蠻腰

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隨著懷孕日數的增加,孕婦的腰部與腹部也會愈來愈大,這時由於肚子往前突出,使得身體重心也向前移動,為了支撐又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起來,因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負擔加重,這也是孕婦容易產生腰酸背痛的主因,即使孩子生下來之後,這種酸痛現象也很難一下子根除。

產婦可在不增加腰部負擔的情形下,做做腰部體操,以鍛鍊腰部肌肉、消除腰痛,同時也可練就細細的小蠻腰,重現凹凸有致的身材。

注意事項

誤區

生完寶寶後,相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產後減肥的概念中。

錯誤概念1:生完孩子就節食

寶寶出生後不久,新媽媽Lisa就著手開始了她的產後減肥計畫。 聽周圍有經驗的小姐妹說,那些高脂肪、高熱量的食物是產後減肥大忌,月子裡吃得 越多、補得越多,身材就越難恢復。

Lisa對此深信不疑,從醫院出來,她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物,所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

這樣的節食果然“有效”,孕期的小肉肚一天天小了下去,Lisa沾沾自喜,看來,過不多久,她又可以恢復到產前的魔鬼身段。

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好景不長,一周后,Lisa的身體開始變得虛弱,還出現了嚴重貧血症狀,乳汁分泌越來越少。不得已,Lisa重新回到醫院。

事實上:產後42天內,新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。貼心建議

無論孕期還是產後,平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂 類食物,愛美的新媽媽要少吃。

錯誤概念2:產後服用減肥藥、減肥茶

添香是一家公關公司的職員,因為公司littal,人手少,老闆千叮嚀萬囑咐,讓她產假一完立即上班。產假很快到期,一切都很順利,唯一讓添香感到煩惱的就是生完寶寶“富足”的30斤輟肉怎么辦?如果就這個樣子回到公司,添香很難想像一向注重員工形象的老闆會重新安排什麼工作給她。於是,添香一咬牙開始服用減肥藥,喝減肥茶。

事實上:減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期不建減肥,乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出、寶寶frist one位的。飲食上逐步告別月子餐等,飲食恢復正常。

錯誤概念3:產後立即做運動

生下寶寶沒兩天,愛好運動的小美迫不及待地回到健身房開始鍛鍊。激烈運動後,小美沒有了以前那種揮汗如雨的快感,只感覺下身疼痛難忍,不多久便會陰部傷口有出血。小美被好心人送進了醫院,醫生告訴她,剛才那番劇烈運動致使她的會陰傷口又重新受損。

事實上:產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

一般來說,順產4~6周后媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

貼心建議:產後如何進行運動

●如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

●剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一周才能適量地活動。

●產後1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。

●產後一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

錯誤概念4:貧血還要堅持減肥

寶寶出生後,玲子一直感覺渾身乏力、不舒服。到醫院一查,醫生告訴這位新媽媽,她身體出現的種種不適都是因為生產時失血多,產後又沒有好好補回來,導致嚴重貧血所致。

原來,玲子一直抱怨懷孕時自己太胖,不能見人。出院沒多久,就忙著減肥,沒想到還才開始問題就來了。

事實上:生育時失血過多,容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢複比較慢。如果,此時又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。

再次提醒新媽媽們,產後不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

錯誤概念5:減肥急於求成

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再過3個星期,Ami又要恢復到從前辦公室的生活了。Ami是一個對自己要求嚴格的人,做了新媽媽,重回辦公室,Ami當然想要給同事們一個全新 的形象。

可是懷孕和哺乳期間,身上多出的幾十斤輟肉,讓Ami很頭疼,只有三個星期的時間了,於是所有能減肥方法,她都拿來一一嘗試,希望能做最後一搏。

事實上:產後減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,產後出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

注意

提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手,不要等胖起來才想到,那時候後會事倍功半。

1、不要節食減肥

產後42天內不要節食。

2、合理飲食最重要

女性產後,科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。

飲食結構首先要合理,孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養,但不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟,同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。

需要強調指出的是,產後42天內不要節食,此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給,但同時也不要吃得太多了,造成營養過剩。

3、運動很重要

自然分娩:產後第一天就開始活動,孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。一般自然分娩的產婦,在產後第一天就可以開始活動,例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

而做剖宮產的產婦:在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動,拆線後就可以適量地活動了。

孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步,可以促進新陳代謝的調節,促進脂肪分解,消耗體內多餘的能量,使自己不致發胖。產後一周,可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌,有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復,同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

產後減肥產後減肥

腹帶不能過緊,產婦在產後早期可以使用腹帶。因為,產後產婦的肚皮較為鬆弛,每當活動量大時,體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應切記腹帶不能過緊。

4、信心最重要

產婦產後的心情也很重要,不要總是心事重重的樣子,要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期,大約需要42天才能恢復到孕前的水平,回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心,這樣才有助於身體的恢復。

5、母乳餵養能減肥不可信

我們非常提倡母乳餵養。同時,給嬰兒餵奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳餵養時,由於孩子需要的營養量大,母親反而吃得多。總之,產後減肥一定要注意做到這些,只要注意到了,一定會還媽媽一個好身材的。

中醫減肥

食療減肥

材料:冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿蔔30克、瘦肉50克,煮水當茶喝。

材料:山楂、菊 花10克、決明子10克,煮水當茶喝。

材料:首烏10克、杞子10克 、黑豆60克、雞胸肉100克,煮湯。

針灸減肥

中醫針灸減肥中醫針灸減肥

針灸減肥就是通過刺激經絡腧穴來調整下丘腦—垂體—腎上腺皮質和交感—腎上

腺髓質兩大系統功能,

加快基 礎代謝率,由此 提高脂肪循環,生產了熱量,使積存的脂肪消耗掉;進而調整、完善、改善人體自身平衡。

針灸是中國傳統醫學寶庫中的一支奇葩,在調理肥胖中也能發揮重要的作用。針灸減肥的機理主要是調整人體的代謝功能和內分泌功能。 常用的針灸穴位在梁丘穴、公孫穴、內關穴等。針灸減肥對20~50歲的中青年肥胖者效果較好。因為在這個年齡階段,人體發育比較成熟,各種功能也比較健全,通過針灸治療,比較容易調整機體的各種代謝功能,促進脂肪分解,達到減肥降脂的效果。針刺後能夠抑制胃腸的蠕動,並有抑制胃酸分泌的作用,從而減輕飢餓感,達到針灸減肥的目的。

經絡減肥

1) 磁石經絡法

磁石經絡法磁石經絡法

磁石經絡法又稱樂美塑身法。

中醫在經絡減肥方面有其獨特的形式,樂美塑身法就是以黑膏藥添加磁石的形式出現。通 過磁石在神闕穴(肚臍)的調節功效及黑膏藥的透皮吸收作用,可以激發經氣,通經脈,促進氣血運行,提高腸蠕動力度,增加脂質物質的排泄,消除排便不暢,腹脹等不良現象。科友

2)穴位“推腹”法

點穴減肥穴點陣圖點穴減肥穴點陣圖

穴位“推腹”法又稱按摩法、點穴減肥法。利用中醫穴位經絡減肥“推腹”,

不但減少胃部、腹部的贅肉,而且可以治好很多的慢性疾病,有句話叫做“一切慢性疾病都可以通過推腹法調理治療。”

通過中醫減肥治療 一段時間,當機體代謝達到一個新的“調節點”,體重即穩定在一個新的水平。因此,治療效果鞏 固、持久、不易反彈。中醫減肥因其效果明顯、無副作用等特點,深受廣大減肥愛好者的青睞。

減肥秘方

漢方瘦神貼根據中醫理論為基礎,採用現代國際先進的透皮吸收技術,可通過人體神闕穴(臍部)直接作用於人體體內,調節內分泌平衡,促進細胞新陳代 謝,有效通過皮下毛細血管進入脂肪堆積部位,快速分解脂肪,抑制脂肪形成,兩周見效,月減5-20斤,堅持使用3個月可將體重恢復到正常水平,有效率達98%。

飲食減肥

概述

產後減肥小竅門:產後減肥秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖,肌肉鬆軟,容易痰多、水腫,吃得少也不瘦,手腳冰冷特徵,建議為:

1)多泡澡或足 浴(泡腳),每周至少三次,以促進血液循環並強化新陳代謝。

2)絕不能胡亂的節食,或採用不當的減肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為產後減肥的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。

3)多喝溫熱的水和等飲料,“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

4)吃一點辛辣的食品,如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。5)不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味素也不要吃。

中國古代的長壽養生之道提倡口味要清淡,口味清淡確實有益於人體健康。科學家們指出攝取過多食鹽,則易患高血壓病。肥胖與鹽沒有關係,當鹽攝入過多時,生理上就要多喝水,當飲水過多,脾胃運化功能減弱,引起浮腫性肥胖。因此,要求常食清淡食物,減少鹽分攝入,一般每日5克為宜。

建議

蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。

由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。

乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。

早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐 與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。

血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中囉!

蔬菜水果、碳水 化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取,但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白質的方式來減肥,但蛋白質負責的功能主要在修護組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶,長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

喝水可以潤腸也可以產生更多奶水,尤其是早上起來空腹喝一杯水尤其重要。還有就是三餐之間不要加餐,最多就是喝點素湯,吃點水果,吃點乳酪。

同時,還要多吃一些營養的食物,保證身體營養均衡,健康減肥。

減肥食物

具有降膽固醇和降血脂作用。由於燕麥中含 有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維,這種纖維容易被人體吸收,且熱量低,既有利於減肥,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等,還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇並軟化血管,對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。

產後水果產後水果

洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。

洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助於改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇,大蒜素的二 次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓。

其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的功能。山藥還能改善人體消化功能,若有消化不良,可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。

有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維 和膠質類等排便物質,可謂“腸道清道夫”。

多食能提高機體抗氧化和免疫能力,對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。

可加強和調節心肌,增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量,還能降低血膽固醇,促進脂肪代謝。

其果膠 具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內多餘的鈉鹽,如每天吃蘋果,對維持血壓、血脂均有好處。

產後易吃食物

產後減肥食物一、小水產品

海蟄章魚、蟶子、海參等小水產品的蛋白質含量很高,但脂肪含量極低,很少有脂肪超過1%的,是理想的產後減肥食物。

產後減肥食物二、香菇

可以抑制膽固醇的增加,所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是產後減肥者應該多吃的食品。

產後減肥食物三、芹菜

芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些, 更利於產後媽媽恢復身材。

產後減肥食物四、冬瓜

冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內含丙醇二酸,可阻止體內脂肪堆積,幫助產後媽媽迅速恢復辣媽身材。

產後減肥食物五、豆芽

脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋,以防維他命B流失,又可以加強減肥作用,便於產後媽媽恢復身材。

產後減肥食物六、植提纖

植提纖是多種天然植物萃取物,促進體內代謝脂肪酶生成,自主代謝脂肪,可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪,產 後健康減肥選擇之一。

產後減肥食物七、蘿蔔

蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利於食物代謝及廢物的排出,達到減肥效果。

產後減肥食物八、蘋果

蘋果雖然熱量很高,但富含維生素 和礦物質,而且纖維素含量極高。比起其他水果,建議產後媽媽吃水果時可選擇蘋果。

產後減肥食物九、黃瓜

黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪,清熱敗火,是良好的減肥食物。

減肥水果

香蕉,即便香蕉的卡路 里很高,但脂肪很低,可以減掉腿上的肉喔~!

蘋果,可以提高代謝的速度,減少下身的脂肪。

甜橙,含有豐富的維生素,低卡無脂。

鳳梨,具有蛋白 質分解酵素,能分解魚、肉,適合吃過大餐後食用。

西紅柿,生 吃更健康。

膳食指南

產後哺乳期的飲食:

自妊娠第4個月起,保證充足的能量和營養。懷孕第四個月起必須增加能量和各種營養素,以滿足合成代謝的需要。膳食中應增加魚、肉、蛋 等富含優質蛋白質的動物性食物,含鈣豐富的奶類食物,含無機鹽和維生素豐富的蔬菜、水果等。蔬菜、水果還富含膳食纖維,可促進腸蠕動,防止孕婦便秘。如果孕婦體重增長過度、營養過剩對母親和胎兒也不利,一則易出現巨大兒,增加難產的危險性;二則孕婦體內可能有大量水貯留和易發生糖尿病、慢性高血壓及妊娠高血壓綜合症。

有的母親認為只有在坐月子時應好好營養,出了滿月以後就無所謂了,因此,坐月子期間一天吃一斤雞蛋,但出了滿月以後,就與其他家人吃一樣的飯菜了,不管其是否正在哺乳。其實,這是不正確的。坐月子期間是應增加營養,以幫助生殖器官的恢復,補充妊娠與分娩時的消耗,為分泌充足的乳汁創造條件。但是應科學地安排好產婦的膳食,食物中應有充足的熱量、生理價值較高的蛋白質、豐富的無機鹽和維生素以及充足的水分等,而在進食量上應掌握好,量要適宜 ,不是越多越好;在食物選擇上也要合理,要營養均衡,不要偏食;為了保證乳汁的分泌量充足,哺乳期母親宜多食帶湯的燉菜,如燉母雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯等。為了避免發生消化不良及胃腸道感染,宜少食煎、炸等不易消化的食品,少食涼拌菜及冷葷。哺乳期母親食量應比孕期還大,且每日除三餐之外,還應有2~3次加餐。

食譜

瘦身餐參考食譜

早餐:全麥麵包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果

中餐:主食1兩(最好是粗 糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克

晚餐:主食1兩,適量魚肉,適量青菜,一份湯睡前:脫脂牛奶和一個小蘋果兩餐間可以加水果或優酪乳。

瘦身餐一:哈密瓜盅

材料:哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。 調味料: 無

作法:哈密瓜洗淨,由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿蔔去除外皮切小丁,西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效:哈密瓜 水分多、容易有飽足感,並含有高纖維。

瘦身餐二:3日蘋果瘦身法

操作方法:連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止;不管什麼種類的蘋果都可以,不過,最 好是紅蘋果。

營養師點評:蘋果含糖量高,熱量自然也高,三天進食蘋果後,多餘的熱量自然會轉化為脂肪,雖然三天后體重會下降,但減掉的只是水分,而脂肪 反而可能因為三天內攝取的多餘熱量已經悄悄囤積了,這就是為什麼有些“瘦身餐”在停止後體重反彈厲害的原因。

瘦身餐三:

早餐:生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜,柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果,任選2種;可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋,任 選1-2種;無 糖豆漿、檸檬汁或綠茶,任選1種。

午餐:生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜,柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果,任選2種;雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋,肉類、魚類海鮮或動物內臟,任選1-2種;可可粉、蛋白粉,任選一種;紫菜湯、豆漿湯或雞蛋湯,任選一種。

晚餐:生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜,柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果,任選2種;可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦,任選1-2種;魚湯、肉湯或骨頭湯,任選一種。

蔬菜燴豆腐蔬菜燴豆腐

瘦身餐四: 產後減肥-蔬菜燴豆腐

材料

豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末

調味料

鹽、胡椒、味素、香油、米 酒、澱粉、高湯

做法

1.豆腐切大塊入高湯及調味料,以小火燉煮約15分鐘。

2.紅蘿蔔去皮、切絲,用滾水煮至熟軟,撈出備用。

3.另起油鍋,入蔥末爆香,再入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略為拌炒並淋在豆腐上即可。

功效

營養設計重點為:低油、高纖維。

鮮鯉魚湯鮮鯉魚湯

瘦身餐五:鮮 鯉魚湯

材料:鯉魚。 調味料: 酒、鹽、生薑。

功效:鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質,以及各類維生素。鯉魚湯熱量低,且可幫助促進乳汁分泌,想餵 哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦,不妨以這道湯品取代。

食譜

食譜一、蔬菜燴豆腐

材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末

調味料:鹽、胡椒、味素、 香油、米酒、澱粉、高湯

做法

功效:營養設計重點為:低油、高纖維。

食譜二、鮮鯉魚湯

材料:鯉魚。調味料:酒、鹽、生薑。

食譜三、開胃洋冬瓜
原料:冬瓜500g、海米30g、薑絲和蔥末適量。
製作方法:1、準備材料:冬瓜500g、海米30g、薑絲和蔥末適量;海米用清水沖一下,泡15分鐘;2、冬瓜去皮去瓤,切片備用;3、熱鍋熱油,爆香薑絲蔥末,加海米炒到稍變色;4、加入加入冬瓜片,翻炒均勻;5、加入泡海米的水,燜10分鐘,到冬瓜片透明就可以了;6、出鍋時淋麻油,鹽調味。

小貼士:冬瓜具有很好的消除水腫的功效,尤其適合夏天的時候飲用,最重要的是冬瓜有利於防止媽媽體內脂肪堆積的現象。

食譜四、意式五色沙拉

材料:苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿蔔蘡代替)、番茄、松子、火腿末

做法:處理好蔬菜部分並裝盤備用;將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分,淋在生菜上,加入松子及火腿末。

功效:加強身體新陳代謝,恢復生理機能,預防老化,使毒素、水分及油脂不易滯留體內,尤其是外食居多的媽咪更應該多吃這道低脂多營養的料理。

食譜五、海參當歸補氣湯
原料:乾刺海參100克、當歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、薑絲10克。
製作方法:1、泡發海參的方法:先用熱水將海參泡24小時,從腹下開口取出內臟;換上新水,上火煮50分鐘左右,用原湯泡起來,24小時後就可以做湯使用了;燒熱水,放入海參,1分鐘後撈起備用,這樣可以有效去掉海參的腥味。2、重新起鍋,燒熱油,爆響薑絲,下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當歸煮沸。3、最後加入百合、海參,一起大火煮5分鐘。4、加入鹽、胡椒調味,鮮美的海參當歸湯就做好了。
小貼士:海參是營養豐富的海洋食物,脂肪含量很少,和當歸一起煲湯可以幫助產後補氣,作為減肥過程中的輔助性食物是很好的喔!

食譜

食譜一

早餐:豆漿或牛奶250g、全麥麵包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。
午餐:一碗熱湯、一碗飯、一份蔬菜、兩顆植提纖消脂、一份肉食、餐後吃一個水果
晚餐:沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份,可以適量加進雞胸肉
下午茶可以食水果,最好選用蘋果。
食譜二
早餐:稀飯一碗,水豆腐一塊,荷包蛋一個、青菜一份。
午餐:麵條30g,小白菜一份,餛飩四個、滷豆乾一片、飯後吃一個蘋果。
晚餐:水餃10個,鹵海帶,青菜湯一碗。
食譜三
早餐:菜包子一個,水煮蛋一個、豆漿250g、植提纖消脂,蘋果一個。
午餐:涼拌米粉一份,可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應季蔬菜一份。
晚餐:意大利麵半碗,煮青菜一碗,玉米濃湯一份。
食譜四
早餐:牛奶麥片粥一碗,哈密瓜半個、水煮雞蛋一個、全麥麵包兩片。
午餐:皮蛋瘦肉糙米粥一碗,煮青菜一碗,小番茄10—12個,牛肉一份。
晚餐:粿條湯一碗半,粿條100g,內加海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油,飯後水果一個。

產後減肥要保證補給豐富的蛋白質、維生素、礦物質,還要控制攝入過多的主食和脂肪。以上是四款產後健康減肥食譜,可以每日更換食譜,使營養更均衡。但要注意,產後減肥要根據食譜慢慢來,不能急功近利,搭配細體茶,注意搭配健康飲食,不要刻意節食,營養均衡,提高身體修復和代謝功能,否則身體得不到很好的恢復,容易皮膚鬆弛,這樣就得不償失了。

運動減肥

減肥運動

仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內臟牽向上方,然後將氣呼出。

仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

兩膝分開,再用力合攏,同時用 力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛和尿失禁。

跪姿,兩膝分開,胸與肩部 放在床面,頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的:防止子宮後位。

產後瘦身操

產後瘦身操產後瘦身操

為了強健產後腹部的肌肉,以促進子宮的恢復,

有的醫生會建議產婦做某些體操或運動。但有些醫生不太注意常規運動,只建議產婦在分娩以後,臥床期間常常變更躺的姿勢,兩側互相交替就算了事。

婦女懷孕時,身體產生了許多變化,這些變化,有些是永久性的,有些是暫時性的,想要永遠保持少女時代的那種苗條的身段似乎不太可能,不過,有些健身操,能幫助產後婦女的身體恢復正常,以下幾種體操,較為標準而簡易,是醫生最常教導你們 做的。

1.平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸氣,擴張胸腔。收縮腹肌,儘量將背部貼近地面,保持這一姿勢一會兒,然後放鬆。這種動作連續做五次。

2.平躺,雙腿上屈,使身體和下腿保持近乎90度的角度,用肩膀支持著身體的重量。膝部靠在一起,兩腳左右分開,挺起身體,同時收縮臀肌。

3.平躺,雙臂貼地平伸,緩緩上舉至兩掌相碰,然後還原。把這個動作重複幾次。

4.平躺,把一腿彎曲,至腳跟碰到臀部為止。然後伸直,放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行幾次。

5.平躺,兩臂交叉胸前,上身坐起。坐定之後,兩腿緊貼地面,挺胸,雙手握於頭後,手指相交,如此重複幾次。

6.平躺,抬起頭部, 並儘量使下顎貼近胸部,動作時,儘量保持身體和腿部姿勢不變。

減肥運動減肥運動

7.胸部貼近地面,提高臀部,雙腳分開約30公分,然後將胸與膝的距離儘量靠攏。

8.平躺,雙手伸直並貼緊地面,把一 腳舉高到與身體成90度為止,換另一腳再做相同的動作。到後來,當你體力支持得住,可練習雙腿同時舉起的動作。

產後運動

1、腹式呼吸運動

目的:收縮腹肌。

時間:自產後第一天開始。

方法:平躺,閉 口,用鼻吸氣使 腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5-10次。

2、頭頸部運動

目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間:自產後第三天開始。

方法:平躺,頭舉起,試著用 下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重複10次。

3、會陰收縮運動

目的:收縮會陰部肌肉,促進血液循環及傷口癒合,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,並幫助縮小痔瘡。

時間:自產後第八天開始。

方法:仰臥或側臥,吸氣,緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣,重複5次。

4、胸部運動

目的:使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。

時間:產後第六天可開始。

方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最後回前胸復原,重複5 -10次。

5、腿部運動

目的:促進子宮及腹肌收縮,並使腿部恢復較好曲線。

方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,舉左腿做同樣動作,交替做5-10次。

6、陰道肌肉收縮運動

目的:使陰道肌肉收縮,預防 子宮、膀胱、陰道下垂。

時間:產 後第14天開始。

方法:平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,兩腳打開與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度,並將雙膝併攏數1、2、3後再將腿打開,然後放下臀部,重複做10次。

7、腹部肌肉收縮運動(起坐運動)

目的:增強腹肌力量,減少腹部贅肉。

時間:產後第14天起開始。

方法:平躺,兩手手掌交叉托住腦後,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下後,再慢慢躺下,重複做5-10次,待體力增強可增至20次。

8、按摩

目的:可以幫助放鬆並恢復正常的血液循環,藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。

時間:產後3個月每天 都能進行。

方法:全身按摩。

每天生活中隨時可進行的鍛鍊在等待紅綠燈時,不要光是站著,這時可以做緊縮臀部的動作;打電話時,用腳尖站立;孩子睡著時,為避免發出聲響,也可以踮著腳尖走路;拿著較重的物品時,可以伸屈手臂;因為產後忙於換尿片及抱孩子,總是 彎腰,所以有機會要深呼吸,伸直背,挺直腰桿。平時乘坐電梯時,儘量貼牆而立,即將頭、背、臀、腳跟貼 緊牆壁伸直,像比以前高了。

減肥瑜伽

第一種

平躺在瑜伽墊上,雙腿併攏,雙手放在身體兩側伸直,手掌心貼著地,然後調整呼吸,慢慢的吸氣,同時抬起雙腿和身體垂直,將雙腿往後延伸擺過頭,身體柔軟一點的人腳趾可以碰到地面,如果身體柔韌度不是那么好的朋友也不要太勉強自己,儘量做到最好就行。這個姿勢保持10秒後再把腿放回來,彎曲膝蓋慢慢曲卷身體後再恢復平躺。

第二種

站直,雙腿分開到和肩膀一樣的寬度,左腳向左側轉90°,右腳伸直雙手打開和地面平行,在慢慢呼吸的同時向左轉,將左手放在小腿的上 方, 雙手呈一條直線,頭向上看儘量伸直,保持這個動作20秒以後慢慢回到最初的姿勢。

明星減肥

美麗的明星媽媽們,雖然懷孕的時候,也無可避免的變胖,但卻總是能在產後迅速恢復好身材,甚至是比生產前更加凹凸有致。到底明星孕婦們的瘦身方式有哪些?哪些又是我們可以善加利用的呢?

有效方法

方法一:備孕前的腰身鍛鍊

當很多女人在抱怨為什麼產後肥胖,卻忽略了備孕前的腰身鍛鍊。其實備孕前的腰身鍛鍊很重要,我一般採用早晚各堅持做100個仰臥起坐,這樣堅持幾個月後,你就會發現肚皮肌肉很緊,而且還能提升臀部肌肉,避免生孩子後臀部下垂。

方法二:堅持母乳餵養

很多媽媽生了寶寶後,怕影響乳房的美觀,不給孩子餵奶。豈不知母乳餵養既能滿足寶寶的營養需求,又可以大量消耗自身的熱量,利於形體的恢復。女兒那會,我堅持母乳餵養11個月(母乳餵養多久最好)。

方法三:月子裡不要暴飲暴食

產後減肥產後減肥

其實胖的主要原因是吃得多,見過很多胖人說自己吃的少,相比起來還是吃的比較多,胃口好是發胖的主要原因。而且我發覺一個問題:肥胖者喜甜食,油膩食物。這些食物恰巧熱量最大,容易發胖。尤其坐月子期間如果不注意飲食,很容易導致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品,像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。這時有的媽媽會提出疑問:這樣會不會引起奶水稀少和營養不良-我答:只要葷素搭配,合理飲食,不會營養不良的。我那時是每天都喝新鮮牛奶和豆汁,這樣奶水會增多,而且不易發胖(坐月子吃什麼不長胖)。

方法四:月子裡適量做一下腹部呼吸運動

女人生產後,肚皮肌肉在慢慢的回縮,而你要做的就是幫助他的回縮。如果備孕前鍛鍊過腹部肌肉,這時的肌肉還是比較有力量。產後10幾天后,趁寶寶睡覺時,可以平躺床上做腹部深呼吸,每天堅持,效果很好。出了月子後,堅持每天早晚做100個仰臥起坐,變回水蛇腰不再是夢。

方法五:有條件可以早點出來工作

女人居家最易發胖,工作是瘦身的源泉之一。受環境影響,工作周圍都是漂亮MM,思想上有了壓力,自然就有了動力。我那時是寶寶過了白天就出來工作,到點回家餵奶。忙碌的生活和周圍的環境,讓我不得不愛美,這樣瘦起來就非常容易。

陳孝萱

使用收腹帶、骨盆帶

在生下寶寶不久就復出主持女性保養節目的陳孝萱,不僅已經恢復生產前的體重,而且胸部絲毫沒有縮水,真是讓人既羨慕又嫉妒。陳孝萱產後瘦身秘訣何在呢?

產後第一時間使用專業功能性產後收腹帶、骨盆帶,可加快產後收縮腹肌骨盆,增強腹肌和骨盆肌彈性,防止多餘脂肪堆積小腹部和臀部,對產後體形恢復,保持身材極有幫助。

熱瑜伽:雖然瑜伽對於瘦身的幫助沒有那么明顯,但由於動作的伸展吐納,可以幫助恢復身體的狀態。特別是其中許多動作與產後恢復的動作類似,可以幫助放鬆肌肉,保持子宮健康,尤其是產後怕寒的體質,熱瑜伽是不錯的選擇。

塑身保養品:皮膚在懷孕時受到拉扯,產後在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有紋路的產生。所以,陳孝萱在產後搽瘦身霜來幫助局部的雕塑和恢復肌膚的緊實。

穿調整內衣:產後身材更魔鬼的陳孝萱,其實調整型內衣幫了不少忙,因為調整型內衣除了能將贅肉雕塑,更能夠使胸部更集中提升,身材更魔鬼。

手術醫院

廣州亞太減重暨糖尿病外科中心吳良平教授提醒您:縮胃手術是迄今為止治癒產後肥胖症的效果較好的方法,國內外多家媒體對其進行報導。也正是因為縮胃手術的有效性,因此,某些醫院打著縮胃手術的幌子,誆騙肥胖症患者。對此,各類肥胖症患者需要引起重視。那么,肥胖症患者們應該如何選擇正規醫院進行治療呢?
選擇縮胃手術醫院?廣州亞太減重暨糖尿病外科中心提醒:
廣州中醫藥大學金沙洲醫院亞太減重暨糖尿病外科中心是廣州金沙洲首家引進縮胃手術手術治療肥胖症的醫院;醫院是廣州市衛生局批准設立並按三級甲等醫院規模建設的一家集醫療、教學、科研和預防保健於一體的大型綜合性社保定點醫院,占地面積3.4萬平方米,醫療用房約10萬平方,總投資約10億人民幣。依據衛生行政主管部門的《設定醫療機構批准書》和屬地要求,醫院的科室設定涵蓋了三級甲等醫院的所有專業學科。醫院為公益性非營利性醫療機構,並被廣州市政府列為重點工程和民心工程。在廣州地區享譽盛名。醫院將亞太減重暨糖尿病外科中心作為醫院的重點建設科室,率先在國內成立專業的肥胖症多學科診療科室,專業治療各類肥胖症。

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