深呼吸[運動]

深呼吸[運動]

所謂深呼吸,就是胸腹式呼吸聯合進行,可以排出肺內殘氣及其他代謝產物,吸入更多的新鮮空氣,以供給各臟器所需的氧分,提高或改善臟器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動,能較多地吸進氧氣,吐出二氧化碳,使血液循環得以加強,對於解除疲憊,放鬆情緒,都是有益的。

基本信息

減壓

具體方法是:選擇空氣新鮮的地方,每日進行2—3次。胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操,深吸氣時,先使腹部膨脹,然後使胸部膨脹,達到極限後,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣,每次3—5分鐘。

深呼吸的好處很多人都知道,但容易被忽視的是,不生病的時候主動咳嗽幾下,也是積極的保健動作,可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。咳嗽是一種保護性反射動作,能清除呼吸道內異物或分泌物,而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。具體方法是:每天起床後、午休或臨睡前,在空氣清新處做深呼吸運動,深吸氣時緩慢抬起雙臂,然後主動咳嗽,使氣流從口、鼻中噴出,再雙臂下垂。如此反覆8—10遍,儘量將呼吸道內的分泌物排出。

深呼吸是自我放鬆的最好方法,它包括從簡單的深呼吸、瑜珈,一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換,還能使人心跳減緩,血壓降低。它能轉移人在壓抑環境中的注意力,並提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時,就能夠重新控制情感,緩解焦慮情緒。

出現嚴重壓力時,人們可以採用深呼吸的方式,這是專家們對那些嘗試克服恐懼(最大壓力)者的一條建議。

可以在任何時候練習深呼吸,並不一定是在承受壓力時才進行。如:上班路上;每餐之前;運動的時候;表演之前。

技巧

1.坐在一個沒有扶手的椅子上,兩腳平放,並使大腿與地板平行。將背部伸直,手放在大腿前部。

2.用鼻子進行自然的深呼吸,腹部擴張,想像著空氣充滿了腹部。

3.在連續的呼吸中,完全擴張胸部和肺部,感覺胸部正緩慢上升。想像空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。

4.通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。

5.呼吸至少一分鐘,保持節奏舒緩,不要強求自己。注意呼吸的深度和完全程度,並使身體放鬆。

健康方面

人時時刻刻都在呼吸,但往往也最容易忽視呼吸。眾所周知,肺是人體內 外氣體交換的主要場所,其表面積展開有兩個足球那么大,但很多人因為呼吸太短促,使空氣不能深入肺葉下端,導致換氣量小,所以大多數人一生僅僅使 用了肺的1/3左右。

事實上,現代人的呼吸狀況確實不同樂觀。不少現代人呼吸淺短無力,致 使血液中含氧量降低,再加上平時的飲食失衡、運動不足,導致各種慢性病隨 之而來。尤其是那些坐辦公室的上班族,很多都缺少運動,呼吸又淺又短。這種呼吸方式每次換氣量非常小,在正常呼吸頻率下通氣不足,會使體內的二氧化碳累積,導致腦部缺氧,出現頭暈、乏力的症狀。

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