彈力帶

彈力帶

彈力帶是由天然乳膠製成的,它可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性,有效提高運動成績,幫助治療人體的多種慢性疾病。

基本信息

1、彈力帶是什麼:

彈力帶是一種易於攜帶,使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具。在100多年前,彈力帶阻力訓練工具便被套用在健身領域,主要用於男士的力量訓練及女士的修身方案。並且廣泛套用在康復訓練領域。

彈力帶常常作為在家或出差時健身訓練工具。可配合音樂節奏,變成一種能快速修身、加強心肺功能及改善體態的有氧訓練。訓練者如果參照專業的彈力帶訓練視頻進行訓練,訓練效果更加顯著。

2、彈力帶的阻力來源

彈力帶阻力來源主要是以其伸長量為基礎而變化的。彈力帶彈性阻力訓練是一種十分特殊的阻力訓練,在運用彈力帶訓練時,使用者基本在任何位置及姿態都能訓練全身大部分肌肉,訓練時更方便,也更加有效。

彈力帶的阻力大小根據其相對靜止時的伸長百分比,以千克為單位來計算的。在彈力帶訓練時,我們可以根據長度的變化來評估訓練時阻力的大小,也可根據自身的情況選擇合適長度的彈力帶。

彈力帶 彈力帶

3、使用彈力帶訓練的優

易於攜帶,能隨時進行訓練。重量輕,是可以隨身攜帶的訓練工具。

與重力無關,可以自由轉動。阻力來源於彈力帶拉長而非地球引力,訓練時更自由,多變化。

沒有慣性,沒有動力,不能借力。由於提供的阻力與重力無關,訓練時不能借力,訓練效果更佳。

能模仿日常動作,提高功能性。可以在任何姿態、任何平面進行彈力帶訓練,功能性更強。

4、使用彈力帶訓練應注意的事項。

a.不當使用可能導致受傷,建議使用前先諮詢專業人士或參照專業彈力帶訓練視頻。

b.使用前,檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。

c.定期更換,若經常使用,1~2個月便需更換。

彈力帶 彈力帶

d.使用時,不要佩戴首飾或留長指甲,避免劃破彈力帶。

e.對橡膠過敏的人群,應使用不含橡膠的彈力帶。

f.訓練動作儘量不要在眼睛前進行,預防受傷。

g.不要將彈力帶過度拉長,一般拉長不超過原長的三倍。

h.檢查連線,確保全全

5、彈力帶訓練的目標與次數

彈力帶阻力訓練可以獲得三種不同的訓練效果:

①增加肌肉力量(力量增加,動作更輕鬆)

②增加肌肉圍度(肌纖維變粗,圍度增加)

③增加肌肉耐力(重複動作很多次,但不覺疲勞)

在進行訓練之前,我們要先考慮好自己的訓練目的。訓練目的不同,訓練方法有變化,才能對肌肉產生不同的刺激,達到訓練效果。例如,健美先生為了市面肌纖維變粗,肌肉圍度增加,他們會採用阻力大、次數少的訓練方案:相反女性希望通過訓練使贅肉減少,收緊鬆弛肌肉,便會使用阻力小,次數多的訓練方法。

6、彈力帶訓練時的姿態要領

彈力帶訓練時,如果不清楚動作的要領,加上自身肌肉不平衡,往往身體保持在一個不良的姿態(例如含胸或塌腰)。如果長期以不良姿態進行訓練,不但會降低訓練效果,不能達到原有的訓練目的,還會使肌肉勞損,增加受傷的幾率。訓練者可以參照專業的彈力帶訓練視頻進行訓練。

1)收頜抬額

在日常生活中,例如在用計算機或看電視時,我們很容易會保持頭向前傾的不良姿態。在進行彈力帶訓練時,若長期保持在這一姿態,將會改變頸椎的生理彎曲,令周邊肌肉變得僵硬,並使頸椎提前退化。因此,在進行彈力帶訓練時,應注意下頜輕微往內收,頭不要往前傾。

2)沉肩挺胸

訓練時,肩膀要放鬆下沉、往後收,同時挺胸。由於身體每一關節都有一個最合適的活動位置,若在不良位置上,關節在活動時產生的壓力及磨損會增加,最終導致受傷。所以在進行彈力帶訓練時,肩膀儘量下沉並且往後收。

3)收腹直背

我們在訓練時需要注意良好的姿態。訓練時,保持骨盆在中立位(不前傾及後傾),同時腹部要輕微往內收緊,這樣便能增加軀幹的穩定性,預防受傷。

4)膝朝腳尖

站姿訓練時膝應微屈,不要過於伸直。這是由於膝過度伸直會令膝後側韌帶及軟組織拉長、鬆弛,導致關節不穩定及容易受傷。另外,在站姿訓練時,膝關節要朝腳尖方向,不要往內扣,以預防內側韌帶受傷。

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