大雁功

大雁功

大雁功,是道家崑崙派系的強身健體功法。

大雁功

道家崑崙派的功法.

(一)基本要求

起式時身體直立,兩腳平行分開與肩同寬。頭微上頂,雙肩放鬆,兩臂自然下垂於體側。掌心內向,五指自然分開,微屈。口微閉,舌輕抵上齶,眼平視前方。全身自然放鬆,寧心靜立片刻。排除雜念,氣往下沉。

(二)功法

1.展翅
由體側緩緩前舉,手心相對,舉至與肩同高。接著,邊上舉邊向兩側分展,同時兩臂外鏇擴胸。松肩,微屈臂。同時,身體向後彎曲,仰視天空,手心向上。兩膝微曲,腳跟稍提起。身體後屈,抬頭仰視,腳跟上提都要適度。以免身體不適或失去平衡。
2.合翅
兩臂內鏇成弧形向前合抱。兩手落至下丹田兩側.手心向內,指尖相對,兩手指端相距約5厘米。手成虛掌,手掌心與腹間留有適當空隙。在兩臂向前合的同時,身體恢復直立姿勢。自然收腹,腳跟落地,眼視前下方。
3.折窩
兩手從下丹田部位逐漸提起,手心由向里隨之轉為兩手心相對。至胸前部位時,兩臂向前伸直,同時兩腳跟提起。接著兩臂內鏇,使手背相對,手心向外。然後兩臂外展,向兩側後下方做弧形運動至兩胯後外側,手心向後。眼平視,松肩虛腋,腳跟仍提起。
4.抖膀
兩臂屈時上提至兩腎俞穴外側,手心向上,手指向後併攏成爪形。松肩、虛腋,腳跟仍提起,眼於視。接著,兩臂外鏇,兩手從兩脅旁迅速甩於兩脅前,兩臂屈肘時成90度,手指向前,手心向上微向里。同時,兩上臂向內迅速夾擊兩助,兩腳跟迅速落地,眼平視。
5.折窩
兩臂內鏇前伸,兩手心也漸漸隨之轉為相對,同時兩腳跟提起。當兩臂向前伸直時,兩臂內鏇使乎背相對,手心向外。然後兩臂外展,向兩側後下方做弧形運動至兩胯後下側,手心向後。
6.抖膀 動作同4。
7.上舉 兩手臂緩緩上舉,手心向里對前額,手指向上,眼視勞宮穴,兩手上舉過頭頂,兩臂彎曲成90度。松肩、肘向前,眼成平視,足勢不變。
8.合掌 兩臂同時內鏇,兩肘分向肩外側,兩手向頭頂上方合攏,十指交叉合掌,掌心向下對百會穴。兩臂成弧形,足勢不變。
9.翻 兩手指交叉不分開,兩臂同時內鏇使兩手翻轉成手心向上。而後兩臂向上伸直,眼視前上方。兩腿伸直,足勢不變。
10.下(中、左、右)
兩腿伸直,彎腰前屈,兩手保持十指交叉狀合掌下按。掌心向下,先下按在兩腿中間片刻,然後上體稍抬起,兩臂隨之稍上提。同時向左偏轉,兩手仍成十指交叉狀合掌在左腳前下按,手心向下。停留片刻後,上體稍抬並向右偏轉。雙手成十指交叉狀在右腳前合掌下按,停留片刻。整個過程中,兩眼視兩手,頭頂朝前,足勢不變。下腰時,最好手掌心下按觸地。但初學者不必勉強。特別是老年體弱病重者,要量力而行。姿勢可以高一些,但腿要伸直。
11.纏
上身略抬起,轉向正前方。兩手掌隨之從右腳前提起並向左、右分開。兩臂放鬆,兩手手指相對,手心向下。膝微屈。左腳向左轉90度(右腳跟調整舒適)。身體以腰為軸向左轉身90度,並帶動手臂鏇轉甩動。同時,右臂內鏇,隨腰左轉,由右經前甩向左方,手心向外。同時兩手臂外展,使兩手心轉向上,兩小臂交叉於腹前,右手臂在左手臂上方。在兩臂甩動鏇轉的同時,涮動腰胯,右胯及右腿迅速向右扭動,帶動右手臂拖向右胯方向。右腿彎曲,左腿伸直,眼視右手。
12.回氣
接上式。左手向左上提至左缺盆穴(鎖骨上緣中點凹陷處)。手指邊上提邊攏成爪形。松肩、虛腋,右手繼續甩向右下方,待手臂伸直時,內鏇向上,從體右側向體左側直臂劃大弧,右手落於左腳趾。同時上身隨著右臂甩動由右向左轉動,向左前俯身。腳呈丁字步,重心落於右腳,右腿彎曲,左腿伸直,左腳跟著地,腳尖上翹,眼視右手。
13.左彈足(3次)
右手捏住左腳趾(大趾、二趾),大拇指在腳趾上,其餘四指在腳趾下,向左搬動3次。每一次搬動腳趾的同時,右臂微彎,肘向外撐,帶動肩、腰、胯向左扭動,眼視右手,腳呈丁字步。練功時要做到舒適自然。肩、腰、胯要放鬆。彎曲要適度。年老體弱病者開始彈足有困難,架勢可以高一些。可不捏腳趾,改為右手指向左腳趾。同樣做了3次彎腰、撐時動作。練過一段時間之後,隨著身體情況的好轉,可慢慢恢復成正常姿勢,再捏腳趾。
14.推氣
左手保持原狀。右手鬆開,放開五指使之成自然併攏狀,並將手心轉向右後方。左臂微屈,右手由左前方向右後方慢慢推動。身體亦隨右手逐漸向右偏轉(約45度).腰胯放鬆,眼視右手,重心在右腳,左腳跟著地。
15.撈氣
左手保持原狀。右手推氣至右胯後側,外鏇,使手心向左前。手臂微屈,手指向下。然後,右手從右後向左前撈氣。右手邊撈氣邊屈腕,使手心向上,手指向前,身體隨右手向左撈氣並向左偏轉。眼視右手,足勢不變。
16.轉身回氣
右手撈氣至胸前,五指邊併攏成爪形邊向上置於右缺盆穴處。同時左腳內扣,以右腳跟為軸向右轉身180度,重心後移到左腳。屈左膝,同時左手從左缺盆穴放下,待手臂伸直時,內鏇向上,從體左側向體右側直臂劃大弧,左手落於右腳趾。同時上身隨著左臂的鏇動而向右前俯身。右腳跟著地,腳尖上翹,眼視左手。
17.右彈 同13,方向相反。
18.推氣 同14,方向相反。
19.撈氣 同15,方向相反。
20.纏手
左手撈氣至腹前時,邊撈邊向上抬。同時右手從右缺盆移開,經左手內側落向前下方,五指自然鬆開。隨著左手上抬和右手下落,上身抬起,微微前屈,向左轉體,朝向正前方,右腳左轉60度,使雙腳平行。然後右手臂從下經左手外側向上、向里轉至左手裡側後,再向下、向前,圍繞左手,左手也同時環繞右手,互相環繞一周半。環繞時,左右手內外關相對,約距15厘米,在手臂環繞的同時,腰胯肩相應地自然晃動。眼視雙手。
21.雲手(右、左、右)
(1)右雲手
纏手後,左手收置於腰部左側,手臂彎曲,掌心向上微向里。右手向體前伸出,掌心向上,與腰同高。同時右腳上前半步,前腳掌外側著地,重心放在左腳。眼視右手心。接著右手臂由前向右後方劃弧,頭及上身亦隨著右手向右扭轉,保持眼視右手心。待右手行至右後方時,右臂內鏇,屈肘,使右手合谷穴(拇指食指張開時,在第一、二掌骨中間,稍偏食指處)貼於右腎俞穴(第二腰椎棘突下旁開5厘米處,手心向上,五指自然分開。同時身體向左轉正,重心前移右腳,左腳跟提起,眼平視前方。
(2)左雲手
左腳上前半步,前腳掌外側著地。同時左手向體前伸出,掌心向上,與腰同高,由前向左後方劃弧。頭及上身亦隨著左手向左扭動,眼視左手心。待左手行至左後方時,左臂內鏇。屈肘,使左合谷穴貼於左腎俞穴處,手心向上。五指自然分開。同時身體向右轉正,重心前移左腳,右腳跟提起,眼平視前方。
(3)右雲手 動作同前。
22.涮腰
左腳上前半步,前腳掌外側著地。同時左手向體前伸出,掌心向上,與腰同高,由前向左後方劃弧,上身隨左手向左扭轉,帶動右臂擺向左前方,上臂略高於肩。屈肘,手指自然下垂,手心向里斜對小腹。眼看左手,兩腳跟提起。當左手行至左後方時,身體及右肩、右臂迅速外鏇向右扭轉,帶動兩臂順勢擺動。右臂向右擺回到右腰側,屈肘約90度,手心向上,手指向前。左臂順勢由左後下方向前上方撈起,直至左手心與前額相對,相距約33厘米,左臂屈肘成孤形。同時身體及腰胯轉正,右腳跟迅速著地。左腳跟提起,前腳掌著地。膝微屈,眼視左手心。
23.落膀回氣 左臂內鏇,手心向下,自上面下落至兩臀部後側,手心向後,手指向下,千臂自然微屈。右腳跟稍提起,重心偏移左腳,眼平視前方。
24. 單展翅 重心前移至左腳,右腳上前半步,前腳掌外側著地。右手向前平伸,
手心向上微向里,五指自然分開,手與肩同高,然後右手向前向右側劃弧,臂微屈,上身隨右手向右扭轉,眼視右手心。當右手臂移至右後方時,手臂內鏇,屈肘,向右下方劃弧,使右合谷穴貼於右腎俞穴處,手心向上,同時身體轉正,眼平視前方。
25.上步伸膀
重心移至右腳,左腳上前半部,前腳掌外側著地。同時左臂邊外鏇邊向前伸出,放於左腰側,屈肘約90度,手心向上,微向里,五指自然分開,眼視左手心。
26.纏關過耳
足勢不變。上身以腰為軸向左扭轉,右手從右腎俞穴移開,隨著右臂外鏇,轉為手心向里,並由身體右側經腹前隨身體的左轉向左側上提。右手經左肩、左耳,後頸時,手心向里對著左耳及頸部。當右手繞至後頸時,上身及頭隨身轉正。右手繼續纏到右耳,手心對著右耳,松肩屈肘,肘向右前,眼平視。
27.下壓
右手繞到右耳時,右臂下落。手心轉向下,撐腕,手指向前五指分開呈下按狀落於右胯側。同時左手手心向上,上提至與肩同高,手臂微屈,手心微里向,眼視左手。足勢不變。
28.上托
右臂外鏇,使右手心翻轉向上,並弧形向前,向上托舉至與肩同寬,手心向上,微向里,臂微屈。左手同時下落,移至身體左側後,手心向前,眼視右手心。重心前移至左腳,右腳跟提起。
29.回氣
右手上托至肩高后,右臂內鏇迅速屈肘,肘尖向右前。右手五指邊併攏呈爪形邊置於右缺盆穴。同時左手從左側後自下面上迅速向前撈起,手心向里與前額相對。眼視左手心,手與前額相距約30厘米。同時重心迅速後移至右腳,右腳跟落地,腿微屈,左腳跟提起。
30.撈月
右腿彎曲,重心在右腳,左腿自然伸直,左腳掌外側著地。左手臂不動。右手離開右缺盆穴。五指自然鬆開。右臂向右後方舒展開,手心向外,上身亦隨之右轉,眼視右手。然後右臂外鏇下落,由右向左前方劃弧,手心隨之向上,手指朝前。同時,身體向左扭轉,上身前屈。右手臂經下腹向左劃弧至左臂前,右手心轉向里,右臂在外,左臂在里,眼視右手。
31.轉身 以兩腳跟為軸,向右後緩緩轉身180度。左腿彎曲,重心移至左腳,右腿微屈,右腳跟虛。收臀,上身伸直,左手經胸、腹下落至右外側,手心向後上,指
尖向後下方,合谷穴向里。右手臂隨身體轉動緩緩向右上舉,屈肘,手心向里,與前額相對,眼視右手心。
32.上步望掌
重心前移到右腳,左腳上前一步,左膝微屈,前腳掌著地。同時左臂外鏇,成弧形向前上舉,屈肘,指尖向上,手心向里,對前額,眼視左手心,同時右手向右移,使手心對著太陽穴(眉梢與外眼角中間,向後約3厘米凹陷處)。
33.望日
左腳掌外側著地,腳內虛。左手不動,右臂向右側舒展開,上身亦隨著向右扭轉,然後有手臂外鏇向下,向左劃弧,上身亦隨之向左扭轉,右腿漸深屈,上身亦向左前方深彎屈,右手劃弧至左臂下,迅速向左上方甩動小臂,手心向里微向上,手指向左上方。頭向左扭轉,眼視左上方天空。
34.壓氣
兩臂同時向里鏇,使手心向下,手指自然分開,兩手指尖相對。同時身體轉正,上身抬直。兩手分置左膝兩側同時下按,撐腕身體下蹲,兩腿屈膝,左膝在前,右腳、右膝微向里扣,兩腳跟提起。重心偏於右腳。然後略起身,手隨身體同時上提,手腕手指自然放鬆。兩手再次下按,身體下蹲。如此起伏下按3次。眼看兩手。
35.轉身壓氣
兩手臂姿勢不變,以兩腳掌為軸,向右轉身90度,右腿在前,左腳、左膝內扣,兩腳跟提起,重心偏於左腳,兩手置於右膝兩側,下按,其餘同上式。起伏下按壓氣3次。
36.泳動
兩手腕放鬆,兩手及兩臂上下顫動(振幅要小,頻率要快),邊顫動邊向前伸臂。同時上身慢慢抬起,兩腿伸直,重心在右腳,左腳跟提起。兩臂繼續顫動著由前向上、向里側上舉,手心向前。眼平視前方。重心後移至左腳。左腳跟落下,右腳跟提起。
37.瞰水
重心前移右腳,左腳跟提起,兩臂內鏇,邊顫動邊下落並向左右分展,呈弧形落至臀後兩側。手心相對,身體稍前傾,兩腳跟提起,眼視前下方。稍停後,兩臂慢慢邊顫動邊內鏇,由後向前上方舉起,約與肩同高。手心向下,手指向前。重心後移至左腳,右腳跟稍提起。身體微向後仰,眼視前方。
38.拍水飛翔(左、右、左)
(1)左拍水
重心在左腳。兩臂邊顫動邊緩緩呈弧形擺向左方,同時上身向左扭轉。左臂擺至左頸上方,左手高過頭,手心向外,拇指向下。右臂擺至頭左側,右手心向下微向左,臂同胸高。兩臂微彎曲,眼視左手。
(2)右拍水
重心前移右腳,左腳跟提起,同時兩臂邊振動邊向前擺,身體轉正,眼視前方。然後兩臂緩緩呈孤形擺向右方,同時上身向右扭轉,微前傾。右臂擺至右側上方,右手高過頭,手心向外,拇指向下。左臂擺至頭右側,左手心向下,微向右,臂同胸高。兩臂微彎曲,眼視右手。
(3)左拍水 動作同(1)。接著,重心前移右腳,左腳跟提起,兩臂邊顫動邊從左側擺回到正前方平舉。同時身體轉正,眼視前方,拍水歸正。
以上動作要連貫,頁手臂要不停地顫動。
39.飲水
左腳上前一步,前腳掌著地,兩臂邊顫動邊向左、右兩側後分展,手心向下。深屈右膝,右腿自然伸直,上身前俯,同時兩手從而側後屈時收至腰兩側。然後向前沿左腿兩側前伸至左腳前上方,手心仍向下,手指向前,並抬頭前探,眼視前下方,做1次飲水動作,然後上身抬起,帶動兩手上提屈肘回至腰部兩側。雙手再一次沿左腿兩側前伸,上身再次向前下俯,做第2次飲水動作。接著再做第3次飲水動作。
40.望天
第3次飲水,當前臂沿左腿兩側前伸至左腳前上方時,上身緩緩抬起。重心前移左腳,身體起立,右腳跟提起。同時兩臂自下面上邊顫動邊隨身體由前向上舉,手心向前,手指向上,眼隨兩臂上舉,仰視前上方。
41.歸氣
兩臂邊顫動邊向左右兩側分展下落,同時右腳上前半步,與左腳平行,同肩寬。兩手下落至下丹田兩側。左手五指分開捂貼在左上側,右手四指併攏捂貼在右下側。左右手指相對,相距3厘米。然後兩手指貼腹並一起振顫3次,每次之間靜置3--5秒。眼平視前方。
42 .抓氣 右手由腹部邊提邊向前平伸至與肩同高,手心相下。然後抓握成空拳,屈肘拉至右胸前,使上拳眼對右氣戶穴(鎖骨中點下方之凹陷處,距胸中線15厘米
米)。沉肩、虛腋,肘向外平抬。眼視前方,為一次抓氣。接著左手從腹部提起向前平伸至與肩同高。然後抓握成空拳,屈肘提至左胸前,使上拳眼對左氣戶穴。沉肩、虛
腋,肘向外平抬。眼視前方。如此兩手交替抓氣各5次,足勢不變。
43.翻掌摟氣
右臂外鏇向前平伸,手心向上。然後抓握成拳,屈肘拉回至右胸前,使下拳眼對右氣戶穴。沉肩、虛腋,眼視前方。接著左臂外鏇向前平伸,手心向上,然後抓握成空拳,屈肘拉回至左胸前,使下拳眼對左氣戶穴。沉肩、虛腋。如此兩手交替摟氣各5次,足勢不變。
44.抱球 接上式,兩肘向下,然後兩臂上舉;接著兩臂內鏇,伸掌向左右兩側分 展,弧形下落,同時上體向前俯身約90度,兩腿伸直,百會朝前。兩手臂下垂於腿前,
微屈腕,手心向上,手指相對,約距33厘米,呈抱球狀。眼視兩手,足勢不變。
45.揉球
上身稍抬起並向左扭轉,同時帶動手臂抱球至腹部左側。右臂內鏇,手心向下,使右手在左手上方,兩手心相對,相距約20厘米,兩手似抱一球,眼看手。然後兩手腕、臂、手指按水平方向逆時針揉動(手心始終相對),撥轉手中之“球”。同時上身帶動兩手臂從左經腹前向右轉動,邊轉腰邊揉球。約揉球10圈,移至腹部右側。眼視手,足勢不變,膝微屈。
46,轉身揉球
揉球至右側時,兩手臂同時鏇轉,翻轉180度,成左手在上,右手在下,手心相對,然後兩手腕、臂、手指按順時針方向撥轉手中之“球”,隨著腰向左扭轉,從右腹側經腹前向左側移動約8圈,至腹部左側。再從左側向右轉,約揉球2圈,停於腹部前方,同時身體亦隨之轉正。足勢不變,眼視雙手。
47.抱氣
上身抬起直立,同時兩臂向上舉。然後兩臂內鏇,兩手向左右兩側弧形下落。同時上身向前俯約90度,兩腿伸直,百會朝前。兩手臂下垂至兩腿側前時,屈腕,使兩手心相對,相距約50厘米,似抱一大重物狀。五指自然分開。然後微屈膝,向慢慢捧抱到腦前,身體亦隨之起立。眼視前方,足勢不變。
48.貫氣
兩手繼續抱氣到額前,兩臂內鏇,手心向里,彎臂呈弧形。手與額同高,兩手向對,相距10厘米。然後兩手沿頭、胸、腹慢慢下落至下丹田兩側,略停數秒鐘後,兩手臂分別下垂於身體兩側。眼平視,足勢不變。
49.抬膀
兩臂向前平舉,手腕放鬆,手心向下。然後兩時緩緩彎曲下沉,並略向外展,肘尖比肩稍寬。兩手放鬆,屈腕,手高於臂,雙眼平視。接著兩手抬起,手心向前,迅速向前推掌撐腕,虎口相對,手指向上斜向里,手與額同高,兩手拇指相距約10厘米,其餘四指相距略近,眼視手,足勢不變。
50.翻翅 兩手屈腕,手指合攏變成爪形,手心斜向里,手指向下。眼平視,足勢不變。
51.背翅 兩臂弧形向兩側下分開,經胯外側,兩時彎曲,使兩手合谷穴分別貼於左、右腎俞穴外側。松爪,手指自然分開,手心向上。眼平視,足勢不變。
52.起翅上飛(左右7次) 兩手從腎俞穴落下,經體側弧形向前舉,約與肩同高,手心向下,手指向前。兩臂微屈,眼平視。
(1)左上飛
屈右膝,重心移至右腳,左腳向前一步,左膝微屈,左腳掌外側著地,腳跟虛。右手弧形向下壓按,停於小腹前。右臂彎曲,手成虛掌,手心對下丹田。手自然分開,手指向左下。同時左臂向左上方提起,臂微屈,左手高於頭,手心向下斜向里,松腕,五指自然放鬆,下垂成爪形。上身微向左扭轉,眼視左手心。
(2)右上飛
屈左膝,重心移至左腳,右腳向前一步,膝微屈,右腳掌外側著地,右腳跟虛。左手弧形向下壓按,停於小腹前。左臂彎曲,手成虛掌,手心對下丹田。手自然伸開,手指向右。同時右臂向右上方提起,臂微屈,右手高於頭,手心向下斜向里,松腕,五指自然放鬆下垂呈爪形。上身微向右扭轉,眼視右手心。左右交替,上飛7次。
53.轉身
接最後一次左上飛動作,左臂向下,右臂向上,手腕放鬆,兩臂前舉於腹前方,同時兩腿伸直,身體轉正。接著兩手開始顫動,同時以兩腳跟為軸,向右後轉體180度,眼平視。
54. 飛上
接上式,邊向右後轉身,邊兩臂不停地顫動,並由腹前慢慢上舉,手心向前,手指向上。右腳在前,腳跟提起,重心放於左腳,眼視前方,然後兩臂邊顫動邊向左右兩側分開下落於體側。
55.過水飛翔(左、右)
(1)左過水
重心移至右腳,左腳向前一步,前腳掌著地,左膝微屈,同時兩手臂邊顫動邊由體側向前平舉。然後屈右膝,上身前俯,向左扭轉約45度,同時兩臂手隨之一起弧形向左擺動。左手上擺至左前上方,手心向左,拇指斜向下,左手高於頭。右手伸向左前方,約與胸同高,手心向下,兩臂自然彎曲,眼視左手。
(2)右過水
上身抬起,重心移至左腳,屈左膝,右腳向前一步,微屈膝,上身前俯,向右扭轉約45度,同時兩手臂由左向右弧形顫擺。右手上提至右前上方,手心向右,拇指斜向下,手高於頭。左手伸向前右方,同胸高,兩臂自然彎曲,眼視右手。
如此左右過水,交替7次。
56.轉身 同53。
57.飛上 同54.
58. 尋食(左、右)
(1)左尋食
重心移至右腳,左腳向前一步,左腿自然伸直,前腳掌著地。右膝深屈,上身前俯。兩臂分別由兩側同時經前向另一側擺動,左手指向右,右手指向左,兩臂在右膝前交叉,左臂在右臂之上。眼視前下方。
(2)右尋食
上身稍抬起,同時兩臂自然回擺到體外側,重心前移至左腳。右腳上前一步,屈左膝、上身前屈,兩臂分別由體側同時經前向另一側擺動。兩臂在右膝前交叉,左臂仍卒右臂之上。眼視前下方。如此左右交替尋食7次。
59.轉身
當第7次尋食時,兩臂在左膝前交叉後接著上身抬起,右腿伸直,同時兩臂從左腿前分開,屈肘上提,手腕放鬆,自然下垂於腹前,手心向下。兩臂彎曲,兩肘略寬於肩,眼平視。然後以兩腳跟為軸向右後轉身180度,手勢不變,重心在左腳。
60.尋窩 (手按方向為左、中、右、右、中、左、中)
(1)左尋窩
重心移至右腳,左腳上前一步,前腳掌著地,上身稍向左扭轉,同時兩手臂同時移向左腰側,手指分開,兩手指尖相對,相距3厘米,手心向下按壓至左胯側,撐腕。右腿微屈,眼視兩手。
(2)中尋窩
右腿伸直,腳跟提起,重心前移至左腳,同時兩手腕放鬆,屈肘,兩手上提至上腹前,同時上身轉正,右腳上前一步,前腳掌著地,然後兩手向下壓按至小腹前,左腿微屈,眼視兩手。
(3)右尋窩
左腿伸直,腳跟提起,重心前移於右腳,同時兩手腕放鬆,屈時,兩手上提至右腰側,上身微向右扭轉。然後左腳上前一步,前腳掌著地,右腿微屈,兩手向下壓按至右胯側,眼視兩手。
(4)右尋窩 重心移至左腳,右腳上前一步,兩手仍向下壓按至右胯側。
(5)中尋窩 重心移至右腳,左腳上前一步,上身轉正,兩手向下壓按在小腹前。
(6)左尋窩 重心移至左腳,右腳上前一步,兩手向下壓按在左胯側。
(7)中尋窩 重心移至右腳,左腳上前一步,兩手向下壓按至小腹前。
61.轉身泳動
第7次尋窩後,重心在右腳,而後重心前移並以左腳跟為軸向左轉身90度(與起式方式相同),右腳向左鏇轉,上半步,與左腳平行,約與肩同寬。兩腳跟稍提起,同時兩臂邊顫動邊由體前經兩側弧形向前上舉,高過前額(邊轉身邊顫動),肘尖比肩寬,手心向下微向里,眼平視前方。
62.安睡歸氣
兩臂從上向下邊顫動邊經面、胸下落至腹前,停止顫動。同時兩腿曲膝全蹲,收臂,腳跟提起。五指併攏,置於下丹田兩側,指尖相對,約距3厘米。然後上身稍前俯,閉目,靜停半分鐘左右。
63.收式
睜眼,慢慢抬頭起立,兩臂伸直,兩腳跟著地,兩手分別置於左右兩側。然後兩臂呈弧形緩緩向前上舉至額前,手心向里。接著緩緩向下,經胸、腹、小腹自然下垂於體側,氣下沉丹田,然後右腳向左腳靠攏,成立正姿勢,眼平視前方。

【主治病症】

一、慢性肝炎
練大雁功治療本病,一般1月即可見效,症狀減輕,四五月後實驗室血象檢查接近或恢復正常指標。
二、甲狀腺瘤
練大雁功半月後即可見效,能使甲狀腺瘤縮小,甚至消失。
三、癲癇
練大雁功一般4~6個月起效,常可減少發病次數,減輕症狀,有的甚至控制其發作。
四、踝關節疼痛
練大雁功後,腿腫漸消,疼痛減輕,關節逐漸靈活,行走輕快,完全可以離開輪椅而生活。
除上述病症外,大雁功尚可治療冠心病、膽囊炎、胰腺炎、神經官能症、失眠、神經衰弱、骨質增生、大骨節病、風濕等病症。
 

 【注意事項】

1.練功要求正、實、準。正是指心正、意正、形正。所謂心正,就是排除邪念;意正就是要收心攏意,不左顧右盼;形正就是動作要端莊,即站如松,坐如鐘。實是指老老實實、扎紮實實地練功。準是指動作、氣路、意念要準確。
2.練功時一定要舌舔上齶、閉口。
3.練功期間最好儘量少吃煙、酒、辛辣等刺激性食物。

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