反式脂肪

反式脂肪

反式脂肪,又稱為反式脂肪酸或逆態脂肪酸。是一種不飽和脂肪酸。主要來自經過部份氫化的植物油。反式脂肪對健康並無益處,也不是人體所需要的營養素。食用反式脂肪將會提高罹患冠狀動脈心臟病的機率。反式脂肪在少數國家中被嚴格管制,而較多國家要求食品製造商必須在產品上標註是否含有反式脂肪,而也有多起因反式脂肪而引起的法律訴訟正在進行(主要是針對速食店進行的訴訟)。許多食品公司已經主動的停止在產品中使用反式脂肪,或是增加不含反式脂肪的產品線。

基本信息

理化性質

分子結構:不飽和脂肪酸(順式和反式),oleic acid分子結構:不飽和脂肪酸(順式和反式),oleic acid

脂肪酸(FattyAcid)是一類羧酸化合物,由碳氫組成的烴類基團連結羧基所構成。脂肪,就是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯。這些脂肪酸分子可以是飽和的,即所有碳原子相互連線,飽和的分子室溫下是固態。當鏈中碳原子以雙鍵連線時,脂肪酸分子可以是不飽和的。當一個雙鍵形成時,這個鏈存在兩種形式:順式和反式。順式(cis)鍵看起來象U型,反式(trans)鍵看起來象線形。順式鍵形成的不飽和脂肪酸室溫下是液態如植物油,反式鍵形成的不飽和脂肪酸室溫下是固態。
反式脂肪酸(Transfattyacids,TFA)有天然存在和人工製造兩種情況。人乳和牛乳中都天然存在反式脂肪酸,牛奶中反式脂肪酸約占脂肪酸總量的4—9%,人乳約占2—6%。

反式脂肪酸是對植物油進行氫化改性過程中產生的一種不飽和脂肪酸(改性後的油稱為氫化油)。這種加工可防止油脂變質,改變風味,反式脂肪酸中至少含有一個反式構型雙鍵的脂肪酸,即C=C結合的氫在兩側,而順式結構的脂肪酸中C=C結合的氫只在同側。
反式脂肪酸是所有含有反式雙鍵的不飽和脂肪酸的總稱,其雙鍵上兩個碳原子結合的兩個氫原子分別在碳鏈的兩側,其空間構象呈線性,與之相對應的是順式脂肪酸,其雙鍵上兩個碳原子結合的兩個氫原子在碳鏈的同側,其空間構象呈彎曲狀。由於它們的立體結構不同,首先,二者的物理性質也有所不同,例如順式脂肪酸多為液態,熔點較低;而TFA多為固態或半固態,熔點較高。其次,二者的生物學作用也相差甚遠,主要表現在TFA對機體多不飽和脂肪酸代謝的干擾、對血脂和脂蛋白的影響及對胎兒生長發育的抑制作用。

製作原理

反式脂肪是植物油經過部份氫化處理過程中產生的,方法是在少量的鎳、鈀、鉑或鈷等觸媒金屬的幫助下,將氫加入植物油里產生氫化反應。隨著氫化反應的進行,反式脂肪酸的含量會減少,如果此氫化反應能進行完全,那么是不會留下反式脂肪酸,但是反應最後的油脂產物會因為過硬而沒有實際使用價值。

產品分類

生活飲食:反式脂肪生活飲食:反式脂肪

反式脂肪可分兩類:

一類是天然的,一類是人工製造的。

天然反式脂肪酸存在於就牛羊肉和牛羊奶中,含量不高;

人工製造的反式脂肪又分兩類,包括有意生產出來的以及無意中生產出來的。

“有意生產”反式脂肪開始於1910年。氫化技術可以人工控制產品的軟硬度,讓液體的大豆油可以變成豬油黃油的硬度,甚至是石頭的硬度。這些產品還可以與其他配料調配在一起,做成種種口味迷人的食品原料,比如焙烤業離不開的起酥油,比如在各種沖調粉末產品中大行其道的奶精等等。

另一類“無意生產出來的”反式脂肪,是在油脂的加工或烹調過程當中產生的。只要是液態的油脂,都富含各種“不飽和脂肪酸”。用180℃以上的溫度長時間加熱,比如油炸、油煎等過程當中,都會產生反式脂肪。加熱的時間越長,產生的反式脂肪就越多。

主要套用

食品添加

為增加貨架期和產品穩定性而添加氫化油的產品中都可以發現反式脂肪酸。包括薄脆餅乾、焙烤食品、穀類食品、麵包、快餐如炸薯條、炸魚、洋蔥圈、人造黃油特別是粘性人造黃油。

食品比例

反式脂肪酸的含量占總脂肪酸百分比
牛奶、羊奶 3%~5%
反芻動物體脂 4%~11%
氫化植物油 14.2%~34.3%
起酥油 7.3%~31.7%
硬質黃油 1.6%~23.1%
麵包和丹麥糕 37%
炸雞和法式油炸土豆 36%
炸薯條 35%
糖果類脂肪 27%

主要來源

食物

薯條薯條

一些食物中含有反式脂肪酸:
1、牛羊肉、乳製品,水果蔬菜中均有反式脂肪酸。
2、植物性奶油、馬鈴薯片、沙拉醬、餅乾、蛋糕、麵包、曲奇餅、雪糕、薯條等中均有。
3、西式快餐如炸薯條、炸雞腿中更多。
4、固化的油中多,食品中的氫化油中含反式脂肪酸。
5、經高溫加熱處理的植物油:因植物油在精煉脫臭工藝中通常需要250℃以上高溫和2h的加熱時間。由於高溫及長時間加熱,可能產生一定量的反式脂肪酸。一般牛脂中含2.5%~4%,乳脂中含5%~9.7%,人造奶油為7.1%~17.7%(最高為31.9%),起酥油為10.3%(最高為38.4%)。

取代品

食用油的氫化處理是由德國化學家威罕·諾門所發明,並於1902年取得專利。1909年位於美國俄亥俄州辛辛那堤的寶潔公司取得此專利的美國使用權,並於1911年開始推廣第一個完全由植物油製造的半固態酥油產品,此產品裡頭含有大量的不完全氫化棉花籽油。食用油的氫化處理也助長了捕鯨工業,因為鯨油在氫化處理之後更能得以保存以供民眾購買使用。
反式脂肪因為被歸類為不飽和脂肪,所以在被發現其危害健康之前是被視為取代飽和脂肪的較符合健康的取代品,尤其因為普遍宣傳的健康飲食觀念更助長了反式脂肪的使用量。許多速食連鎖店也因此由原來的含有飽和脂肪酸的油脂改用反式脂肪。

市場辨別

食物包裝上一般食物標籤列出成份如稱為“代可可脂”、“植物黃油(人造黃油、麥淇淋)”、“氫化植物油”、“部分氫化植物油”、“氫化脂肪”、“精煉植物油”、“氫化菜油”、“氫化棕櫚油”、“固體菜油”、“酥油”、“人造酥油”、“雪白奶油”或“起酥油”即含有反式脂肪。

反式脂肪酸含量較多的食品有:代可可脂朱古力、奶油黃油、葵籽油、蛋糕、調和油、固體湯料、大豆油、威化、派、薯條薯片、泡芙、奶油麵包、玉米油、花生油、比薩、麻花

攝取標準

世界衛生組織建議,人們平均每天攝入的反式脂肪應為總能量的1%或更低;換言之,每日攝取不超過2克的反式脂肪。

美國

美國實施反式脂肪禁用令美國實施反式脂肪禁用令
2006年美國立法要求所有每份含反式脂肪超過0.5克的食物都必須在標籤上註明;紐約更立法要求,從2007年開始,餐館使用的油類、人造黃油和植物乳化油等,每份反式脂肪含量不能超過0.5克。

新加坡

新加坡,保健促進局已開始跟本地食品廠商、材料供應商和快餐店等商討推出較低或不含反式脂肪的材料和食品,並鼓勵商家把食品中的反式脂肪含量列在包裝上,提高公眾對反式脂肪的意識。通過該局種種標準、不含反式脂肪或僅含有少過0.05克反式脂肪的食品都能夠擁有“更健康選擇”標籤

中國

中國衛生部於2011年10月12日發布了編號為GB28050-2011的國家標準《食品安全國家標準預包裝食品營養標籤通則》,其中“強制標示內容”的4.4條款規定,“食品配料含有或生產過程中使用了氫化和(或)部分氫化油脂時,在營養成分表中還應標示出反式脂肪(酸)的含量。”

另外D.4.2條款規定,“每天攝入反式脂肪酸不應超過2.2g,過多攝入有害健康。反式脂肪酸攝入量應少於每日總能量的1%,過多有害健康。過多攝入反式脂肪酸可使血液膽固醇增高,從而增加心血管疾病發生的危險。” 上述國家標準已於2013年1月1日起施行。

健康影響

《新英格蘭醫學期刊》於2006年刊登了一份反式脂肪相關研究總結報告,指出只要攝取極低量的反式脂肪,就會大幅提高得冠心病的風險。該研究顯示,美國因心臟疾病而死的人當中,每年有三萬到十萬人可以歸因於食用反式脂肪。

在長期多對象醫學研究護士健康研究中,研究者在14年期間發現參加該研究的十二萬名護士中發生了900次冠心病發作的相關事件,並統計出相對於從碳水化合物取得熱量,每增加2%的反式脂肪熱量攝取,冠心病的風險就會增加1.94倍(增加15%的飽和脂肪酸攝取才能得到類似效果)。

2003年的一項研究顯示,攝取反式脂肪與飽和脂肪酸會促進阿茲海默病的病情發展。

2007年的一項研究指出,相對於從碳水化合物取得熱量,從反式脂肪攝取的熱量每增加2%,排卵障礙性不孕的風險將增加72%。

2012年的一項研究指出,多吃反式脂肪的人,情緒比較易怒,行為也較有攻擊性。

2013年3月18日,國家食品安全風險評估中心公布了反式脂肪酸的評估結果。中國人通過膳食攝入的反式脂肪酸所提供的能量占膳食總能量的百分比僅為0.16%,北京、廣州這樣的大城市居民也僅為0.34%,遠低於世界衛生組織建議的1%的限值,也顯著低於西方已開發國家居民的攝入量。

臨床研究

反式脂肪是植物油經過部份氫化處理過程中產生的,方法是在少量的鎳、鈀、鉑或鈷等觸媒金屬的幫助下,將氫加入植物油里產生氫化反應。隨著氫化反應的進行,反式脂肪酸的含量會減少,如果此氫化反應能進行完全,那么是不會留下反式脂肪酸,但是反應最後的油脂產物會因為過硬而沒有實際使用價值。

雖然人工合成的氫化脂肪作為的人類飲食的一重大部份為已超過100年,氫化脂肪的生物化學仍沒有被充份了解。關於氫化脂肪怎樣被合併入胎兒腦組織、細胞膜,和動脈匾仍只有很少資料。

一些臨床研究說逆態脂肪酸/氫化脂肪可能和肥胖病、新陳代謝綜合症狀和糖尿病有關。也不清楚到底在牛肉、羊肉和乳製品(在反芻動物的胃發酵製成)自然地存在的逆態脂肪酸是否形成同樣風險。

人的新陳代謝要求的一些基本脂肪酸被加氫過程毀壞。這也許是特別令人關注的是被認為是在典型西方飲食短缺的奧米加3脂肪酸。

“部分氫化植物油”含有致命的反脂肪,會令有助防止血管硬化的“好”膽固醇(HDL)減少,令引致血管梗塞的“壞”膽固醇(LDL)增加。此外,反脂肪更容易導糖尿病等其他嚴重疾病。

氫化脂肪增加患上冠心病風險(CHD)的原因和飽和脂肪一樣,它們都會提高血液低密度脂蛋白(LDL或壞膽固醇)的水平。它也會減少幫助從動脈清除膽固醇的“好”脂蛋白HDL的水平。氫化脂肪酸亦會令LDL/HDL壞膽固醇好膽固醇比率的曾加接近兩倍。

一項有700位護士參與的研究顯示,在逆態脂肪酸消耗量最高的一批有“C反應的蛋白質”(CRP,心血管疾病高風險因素)的護士比那些在最低的一批高出73%。

政策規範

歐美

美國實施反式脂肪禁用令美國實施反式脂肪禁用令
2003年丹麥首先立法禁止銷售反式脂肪含量超過2%的食材。天然反式脂肪則不受法例影響。

2006年10月30日,美國紐約市就此問題召開了聽證會,該市健康委員會最後決議,2008年7月1日起,該市餐廳的每份食物中使用的人造反式脂肪不得超過0.5g。

2008年1月,加拿大卡爾加里市決議,在餐廳與速食店使用的油脂中,反式脂肪含量不可超過2%。

2008年4月,瑞士追隨丹麥立法對反式脂肪食品進行限制銷售。

2008年7月,美國加州州長阿諾·施瓦辛格簽署法案,禁止在該州餐廳中使用反式脂肪,該法案於2010年正式生效。

2013年11月7日,美國食品和藥物管理局宣布,基於現有科學證據及專家委員會的結論,已初步決定禁用對人體健康不利的人造反式脂肪。

亞洲

有少數日本、香港、台灣的傳媒和網頁有提及反式脂肪對健康之影響。但大體而言亞洲區仍未有高度關注反式脂肪禁用之立法事宜。市面上仍不斷有大量加工食品含反式脂肪。
台灣行政院衛生署規定,自2008年1月1日起,市售包裝食品營養標示應於脂肪項下標示飽和脂肪以及反式脂肪。

中國

2008年在中國的“兩會”上,杭州政協委員曾提交了一份《關於在中國小中限制銷售碳酸飲料和高熱量高脂肪零食》的提案。該提案提出應限售富含反式脂肪的零食和飲料。
2010年11月,針對媒體報導較多的反式脂肪酸問題,當時中國衛生部正式做出回應:已組織開展反式脂肪酸風險監測評估工作。
2013年1月1日實施的《預包裝食品營養標籤通則》規定,如食品配料含有或生產過程中使用了氫化和(或)部分氫化油脂,必須在食品標籤的營養成分表中標示反式脂肪酸含量。同樣,標準中還規定,如果100克食品中的反式脂肪酸含量低於0.3克就可以標示為“0”。
標準指出,每天攝入反式脂肪酸不應超過2.2克,過多攝入有害健康。反式脂肪酸攝入量應少於每日總能量的1%,過多攝入有害健康。
2013年7月,國家食品安全風險評估中心正式發布《中國居民反式脂肪酸膳食攝入水平及其風險評估》。《評估》顯示,中國居民通過膳食攝入的反式脂肪酸所提供的能量占膳食總能量的0.16%,北京、廣州這樣的大城市居民也僅為0.34%,遠低於世界衛生組織建議的1%限值。

保護措施

常見食品

反式脂肪酸沒有列在現行的食品營養標籤中,但有其他方法確定產品中是否含反式脂肪酸。最好的方法是看食品組分,如果一種食品標示使用轉化脂肪,氫化棕櫚油,人造植物黃油等等,那么這種產品含反式脂肪酸。
此外,食品包裝成分種類標示一般是依按含量高低順序排列,如果以上名稱出現在產品前面,可推測反式脂肪含量高。
常見含反式脂肪酸的加工食品有:珍珠奶茶,薯條,薯片;蛋黃派或草莓派;大部分餅乾;速食麵;泡芙,薄脆餅,油酥餅,麻花;朱古力,沙拉醬;奶油蛋糕,奶油麵包;冰淇淋;咖啡伴侶或速溶咖啡。據報導:前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自來水製成。而奶精主要成分氫化植物油,是一種反式脂肪酸。專家指出:每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人體承受極限,飲用者易患心血管疾病。記者暗訪得知:1公斤奶精可調配100杯奶茶,平均每杯成本只有4至6角錢,而售價卻高達3至6元不等。
當看到人造黃油時,最好使用最軟的一種,通常這種含最少量的反式脂肪酸。最後,記住多吃水果,蔬菜和全穀物,這些食物中含少量或不含反式脂肪酸和飽和脂肪。

控制攝入

日常飲食還是要儘量減少含反式脂肪比較多的食品,控制反式脂肪酸帶來的風險:
1)控制食用油攝入:精煉植物油中也含有少量的反式脂肪酸,日常居民們購買的食用油絕大部分都是精煉植物油,《中國居民膳食指南》推薦每日植物油攝入量應控制在25-30克;
2)含氫化植物油的加工食品,配料表中有氫化植物油、代可可脂、人造奶油、起酥油、植物奶油、人造酥油等的食品不宜過多食用。

最危害健康的十種食品添加劑

眾所周知,含有大量食品添加劑和防腐劑的加工食品對人體健康是有百害無一利的。下面的10種食品添加劑就是你應該少吃或乾脆不吃的。在食物標籤和快餐營養成分表上,它們赫然在目,但是從今起,不要再讓自己對其熟視無睹了。
| 反式脂肪 | 高果糖玉米糖漿 | 食用色素 | 安賽蜜 | 氫化植物油 |阿斯巴甜糖精| 亞硝酸鈉 | 麵粉處理劑——溴酸鉀| 味素

盤點2010年度健康事件

地溝油、洗蝦粉、毒疫苗、超級細菌、反式脂肪……盤點2010年的健康事件,可以發現,破壞我們身體健康的,更多的是人為災難。而“人造病”的背後,其實更是一種“社會病”。
地溝油| 洗蝦粉| 微小青春期| Haff病| 超級細菌| 反式脂肪

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