全身酸痛

全身酸痛

全身酸痛是指平時不經常鍛鍊的人,參加比較劇烈的運動以後,局部肌肉有時產生酸痛現象。當人進行劇烈運動時,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暫時處於相對缺氧狀態,此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。乳酸在肌肉內大量堆積,會刺激肌肉中的化學感受器產生興奮,興奮傳至大腦皮層,使人產生酸痛的感覺。同時,由於乳酸等物質的積聚,使肌肉內的滲透壓增大,促使肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹,也會產生酸脹的感覺。

基本信息

簡介

全身疼痛,伴麻木等症狀,一般風濕類疾病腰椎疾病頸椎疾病都可以引起。通常認為與肌肉內部的能量代謝有關係。我們知道,肌肉的收縮需要能量;而能量是靠肌肉組織中肌糖元的分解來提供的。在氧供應充足的情況下,如肌肉在靜息狀態時,肌糖元可以經過丙酮酸直接分解為二氧化碳和水,並釋放能量。但是當人進行劇烈運動時,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暫時處於相對缺氧狀態,乳酸在肌肉內大量堆積,使人產生酸痛的感覺。引起肌肉缺氧的另一種解釋是運動的肌肉疲勞時,由於局部肌纖維放鬆不充分而產生輕微痙攣,使肌肉內的血管受到壓迫,血流受阻,引起肌肉缺血缺氧,此時,肌肉發硬並且有酸痛的感覺。

鑑別

應該與頸椎病、腰腿痛等骨傷疾病相鑑別。

運動注意

全身酸痛全身酸痛
能否取得鍛鍊的效果及取得什麼樣的鍛鍊效果,主要是由兩個因素決定的:一是鍛鍊方法,二是鍛鍊中的運動負荷。完成各種運動動作的方法,學生們可以從體育課中及電視的各種講座中學得。不管其掌握的程度如何,即使是粗略掌握,也可以作為鍛鍊的方法之一而運用於鍛鍊的實踐。

但要讓學生們學會合理的安排運動負荷,進而能夠調節和控制運動負荷,卻要複雜和困難得多。而運動負荷問題,在體育教學、體育鍛鍊,尤其是在運動訓練領域,都是關 鍵問題,沒有運動負荷,就不會有鍛鍊和訓練的效果,而如果負荷安排不當,還會導致運動損傷等不良後果,因此,吃透運動負荷的基本原理,掌握安排、調節運動負荷的基本方法,是體育鍛鍊的指導者和參加者必備的基礎知識和技能。

運動停止12小時以後,第二天變得更加歷害,然後逐漸緩解,4-6天以後症狀消失。緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法,這可能是由於在拉長肌肉時,刺激了肌肉的高爾基氏腱器官,使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看,牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性,並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣,以及改善由痙攣引起的局部組織缺血,從而改進肌肉的血流,促使受損組織的康復。

飲食注意

多吃鹼性食品(蔬菜、粗纖維),少吃酸性(肉類、糖類)食品 。

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