三頭肌

三頭肌

三頭肌短石肌肉是三朝向的大骨骼肌,它沿到膀臂後面跑。可以通過做伏地挺身練習形成。三頭肌短石細胞肌肉簡單地稱三頭肌(單一和複數)。然而,期限三頭肌(拉丁語“三朝向”將是)能意味所有的骨骼有三個起源。

基本信息

三頭肌

三頭肌三頭肌
三頭肌短石細胞肌肉簡單地稱三頭肌(單一和複數)。然而,期限三頭肌(拉丁語“三朝向”將是)能意味所有的骨骼有三個起源。三個頭有以下名字:
“長的頭”:infraglenodi結肩胛骨
“側面頭”:後部肱骨的軸優越側向和輻形(螺鏇)凹線。
“中間頭”:後部肱骨的軸中間和下等輻形(螺鏇)凹線.

如何鍛鍊三頭肌

伏地挺身鍛鍊三頭肌

動作要領

面朝下趴在地板上.雙手放平幾乎能接觸到雙肩,指尖向前,收腹
手的姿勢類似於臥推,但是為了最大限度的激發三頭肌,雙手應與胸部平行分開約肩寬,肘部緊挨著身體。
整個動作過程中身體從頭到腳成一條直線,雙眼視地板。
雙腳與地面垂直腳尖壓地,雙腿向外側伸展
然後開始做伏地挺身.雙臂伸展的同時呼氣
保持肘部向里用三頭肌的力量將身體撐起,
雙臂完全伸直。在動作底部,要么輕輕的鎖住肘部.要么肘部伸開到剛剛沒有鎖住的地步。暫停一下.然後再下俯。
向下的過程中吸氣在動作底部摒住呼吸。為了使目標肌肉保持持續的緊張狀態,不要在地板上放鬆松休息。只暫停十秒鐘然後繼續。

訓練要素

時間:在胸部或三頭肌訓練結束時做三頭肌伏地挺身
訓練順序:一組標準的臥推、臂曲伸和三頭肌屈伸。
運動量:三組.每組12—15次,將每組間的休息控制在60秒或更少。

要點提示

三頭肌三頭肌
鍛練時試著將雙手成菱形或三角形的姿勢(兩隻手的手指對手指大拇指對大拇指)。在動作過程中,肘部稍微外張可增加動作的難度.使三頭肌更大程度的燃燒。
保持肘部向里可減少對胸部肌肉和三角肌前頭的刺激並能進一步的分離三頭肌。
整個動作過程中都要保持身體成一條直線上半身收緊。向下直視可降低對頸部的拉力。
作為一種更高級的姿勢變換,可將一副啞鈴隔開越肩寬,放於胸部下方.以中式握法{掌心向內)抓住啞鈴來做伏地挺身。
試著將胸部一直下壓到與地面接觸.這樣可增加動作幅度當使用啞鈴時千萬小心不要讓其搖晃或滾動,
為了加強肌肉燃燒的程度可在做完三頭肌下壓後(一個複合組)立即做一組菱形手或標準的鍛鍊三頭肌的伏地挺身,
如果每種姿勢做的次數都能超過15次,可讓助手按住你的上半背部來增加阻力。如果這樣無法做起若干次的話,可試著彎曲雙腿.將膝部,而不是雙腳.放在地面上來完成動作。

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